1. 当内心生起自我厌恶的想法时，立刻警觉，马上叫停。而不是任由负面想法肆意行走；
2. 对不自觉的负面思考、悲观想法心生警惕，办法同上；
3. 学习接受自己——即使自认为自己是个很差的、很不行的、很上不了台面、很不聪明的...人，也温柔地接受自己。接受当下这个自认为不行的自己，告诉自己其实还值得爱；
4. 寻找自我厌恶的根源。比如：是什么原因、什么样的开始，让自己一点点的再不能接受自己。
根源必定是长久的积累形成的，所以不会很快找到。
所以不必急着要结论，慢慢寻找便是。
时间会告诉我们所有的答案，时间同样会让我们找到真正的缘由。
等找到了，内心的包袱就先抖下了一半。
5. 写信给那个伤痕累累的人。
回忆近期“又”自我厌恶的场景，把它写下来，重点写当时的感受。
然后把人物替换成自己的亲朋好友，想象他们在当时的尴尬、无措，以及面对的方式方法。
然后写一封信，给那个受了伤的替换人。
在信里温柔地安抚他，告诉他这一切都不是他的错误，一切都只是人生路上的必经事而已。
6. 可以倾诉，但只倾诉给自己。
自我厌恶的心无疑是极度不自信的。
总认是自己是错的，永远不会正确的，绝对不会成功的。
且对于自己的可恶、粗陋、不聪明...总怀着疑惑不解的心，总想找到真正的答案。
所以就难免向人倾诉，试图从更聪明、更有经验的人那里，找到最真的答案+最好的解决办法。
但就算是最熟悉的身边人，也不可能做到对自己的心、迄今为止的一切都有切肤般的体会，
更何况是并不太熟悉的他人。
所以即使倾诉了、相问了，能得到的答案也大多浮于表面，并不能完全正确。对方再聪明、再有经验也是。
——更负面的是，有些人不仅拿不出好的答案，还会反过来攻击自己。
如：
“你这点事都不明白！”
“要学会从自己身上找问题！”
“一个巴掌拍不响！”
“你能干个啥？”
......
有些人甚至会有意误导，说一些似是而非、挑拨离间的话，
让自我厌恶的情绪更加强烈。
向自己倾诉。
每天晚上或定期，把当天或最近发生的事、内心的不解，以及难以控制的愤怒，都写在纸上。
然后尝试着找出答案。
暂时找不出答案也没关系，总之先写下来。聪明并不能决定一切，经验才是真知的前提。
只要内心是主动关注的状态，潜意识就会帮我们主动留意答案。
无事时也可多留意他人的类似经历、解决办法，看一些能解决问题的文章，等等。
7. 增强价值感。
自我厌恶，坚定地认为自己不行，最根源是因为内心不具有支撑自信的力量。
增强价值感，暂时做不了巨大的伟业，就从小事下手、从数量下手，即使是处于愤怒和自我放弃状态，也不放下增强价值感的努力。
自信的墙，就会被一点点夯实。
其他还有很多，不再一一赘述。
很多时候，自我厌恶、自己完全不能接受自己，并不是自己真就是个非常坏、非常丑陋的人。
而是长久以来的权威攻击+自我否定，让灵魂逐渐为自己定了位。
那定位深深地刻地潜意识的深处，牢牢捆住了本可以自由思考的心。
（权威攻击，指来自深信、依赖者的攻击。如父母、师长等“在思想上不可反抗”的对象）
但其实，真正做到人间极品丑陋的人，从不觉得自己丑。
真觉得自己丑的人，最起码廉耻和善良 之心依然在原地。
诚恳地接受自己，增强社会经验的训练和增强，不间断价值感的提升，接纳自己，就只是时间问题。
至于自我厌恶？
等积累足够，明白了这世间真正的丑陋，就绝不会再认为自己丑。
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