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协和5+2轻断食的正确方法?

放大字体  缩小字体 发布日期:2024-03-08 19:00:11
导读

一、协和5+2轻断食的正确方法?轻断食5+2的具体方法是五天正常吃饭、两天少吃。1、五天正常吃饭轻断食5+2通常是以7天为1疗程,在进行轻断食的过程中,除需要控制饮食的2天外,其余5天应保证正常的饮食,避免过度节食,保持合理的膳食搭配,多吃些新鲜的蔬菜和水果,有助于维持机体的能量消耗。2、两天少吃2天少吃就是以低热量的食物代替主食,比如竹笋、黄瓜、西红柿、苹果、柚子等,但轻断食需要选择不连续的2天

一、协和5+2轻断食的正确方法?

轻断食5+2的具体方法是五天正常吃饭、两天少吃。

1、五天正常吃饭

轻断食5+2通常是以7天为1疗程,在进行轻断食的过程中,除需要控制饮食的2天外,其余5天应保证正常的饮食,避免过度节食,保持合理的膳食搭配,多吃些新鲜的蔬菜和水果,有助于维持机体的能量消耗。

2、两天少吃

2天少吃就是以低热量的食物代替主食,比如竹笋、黄瓜、西红柿、苹果、柚子等,但轻断食需要选择不连续的2天,比如星期一和星期四,中间间隔两天,有助于减轻饥饿感。

轻断食并不是绝对的断食,减肥期间应注意营养的摄入,避免盲目节食

二、纽崔莱5+2轻断食的正确方法?

1、一周之内有5天的时间选择好好的吃饭,挑出不连续的2天时间将饮食分量降到平日的1/4,而且是需要坚持的,坚持才会有效果的。

2、轻食日只能摄取500或600kcal,这样对食物的选择就显得十分重要。注意食物热量的高低时,也要注意食物的升糖指数,简称(GI)。

3、轻断食持续的时间一般在1-3天之间,有的人适合一个星期进行一次,有的人却适合一个月一次,以身体不感觉到不舒适为准。

4、建议连续两日轻断食,以获取5:2轻断食法的最大益处。连续轻断食两日会让轻断食行为更加轻松,这样也能带来额外的健康益处。

5、一周5天正常吃,剩下2天禁食,禁食日如果真的想吃,想想只要等一天就可以吃了,也就没那么沮丧,很容易执行。

6、如果代餐期间饿的明显就吃点水煮菜,生拌菜,生吃的蔬菜什么的,或是用脱脂奶冲代餐粉都比较抗饿的。

7、在断食的两天内,必须摄取比平时更多的水分,同时喝水也是安抚空肚皮的速效方法哦。

三、5+2轻断食方法?

一是每天留出12~16个小时的胃部“空窗期”,如晚上6点到第二天早上10点不进食,其余时间正常进食;

二是5:2断食法,一周中任意选取2天,每天食用不超过500卡路里的食物,其余5天正常进食;

三是隔日断食法,如周一正常吃,周二食用不超过500卡路里的食物,周三再正常吃,如此往复。断食期间,食物应以低热量、高营养为主,如果蔬和清淡的汤、粥等。另外,在断食时也应适量运动,提高新陈代谢,防止机体消耗肌肉。

四、5+2轻断食的正确方法减肥食谱?

一周内选择两天轻断食 这两天热量控制在500大卡以内 其余五天正常饮食 控制在1300大卡左右

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(文/小编)
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