补蛋白质的食物？蛋白质怎么补？

一、补蛋白质的食物？

如果想补充蛋白质，可以服用以下几种食物。

一、牛奶，因为牛奶是补充蛋白质的最好来源，并且牛奶中除了蛋白质以外，还富含有钙质，从而可以补充孩子蛋白质和缺钙的情况。

二、可以给孩子多吃鱼、虾、蛋。因为鱼、虾属于优质蛋白质，对于生长发育的需要是比较好的。而比较肥腻的食物，比如大肉，会引起孩子高脂血症，不利于生长发育，健康成长。

三、可以给孩子多喝豆浆之类的食物，因为豆浆是仅次于牛奶的蛋白质来源。一般，补充以上几种高蛋白质的食物以后，生长发育是完全可以满足的。

二、蛋白质怎么补？

步骤/方式1

牲畜的奶，如牛奶，羊奶，马奶等，牛奶除供应丰富的蛋白质外，还可提供钙质。

步骤/方式2

牲畜的肉，如牛肉，羊肉，鸡肉，鸭肉，鹌鹑肉等，由于人体所需的氨基酸种类与动物蛋白内的氨基酸最为吻合，因此动物性蛋白质的营养要高于植物蛋白质。

步骤/方式3

蛋类，如鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋等。

步骤/方式4

植物蛋白，如大豆，黄豆，青豆，黑豆等均可补充蛋白质。

步骤/方式5

像芝麻、瓜子，核桃，杏仁，松子等干果类的蛋白质含量均较高。

三、补营养蛋白质的食物？

1.鸡蛋

鸡蛋蛋白质含量高，营养齐全，是一种完美食物，无禁忌的一般成人每天都应吃一个。

2.牛奶

牛奶富含钙和B族维生素，每天饮用300-500毫升，液态奶、奶粉、酸奶、奶酪等都是不错的选择。

3.鱼肉

鱼类蛋白质含量和质量都很高，而且易消化，还富含ω-3多不饱和脂肪酸，对血管有利，推荐一般成人每周吃鱼2次或300~500克。

4.虾

虾富含蛋白质、维生素A、B1、B2和烟酸、钙、磷、铁等成分，是蛋白质的优质来源。

5.鸡肉

鸡肉蛋白质含量高，达20%左右，其中鸡胸肉蛋白质含量高，脂肪含量低，是增肌人士蛋白质的优质来源。

6.鸭肉

鸭肉B族维生素和维生素E含量较多，而且富含单不饱和脂肪酸，推荐常食。

7.瘦牛肉

瘦牛肉脂肪含量相比其他畜肉要低一些，还富含锌、镁、铁等矿物质，也是B族维生素的良好来源。

8.瘦羊肉

瘦羊肉蛋白质的含量在20%左右，和牛肉、猪肉相似，还是铜、铁、锌、钙的优质来源。

9.瘦猪肉

瘦猪肉同样富含矿物质、B族维生素和矿物质，需要注意的是，由于我国居民畜肉摄入量通常偏高，建议每天动物性食物120~200克，而且最好包括畜禽和水产。

10.大豆

大豆包括黄豆、黑豆和青豆。富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素E等，以及多种功能物质如大豆异黄酮、植物固醇、大豆低聚糖等，建议每天食用大豆25克左右。

25克大豆相当于72克北豆腐，140克南豆腐，175克内酯豆腐、55克豆腐干、40克豆腐丝。

四、补蛋白质最快的方法？

补充蛋白质最快的方法是摄入高蛋白质的食物或蛋白质补充剂，具体方法如下：

1. 食物摄入：摄入高蛋白质的食物如肉类、鱼类、蛋类、豆类、坚果等，这些食物中含有丰富的蛋白质，可以快速补充身体所需的蛋白质。

2. 蛋白质补充剂：蛋白质补充剂是一种速效补充蛋白质的方法，可以选用乳清蛋白粉、鱼肉蛋白粉、豆蛋白粉等，这些蛋白质补充剂含有高纯度的蛋白质，可以快速被身体吸收利用。

3. 搭配吸收：在摄入高蛋白质的食物或蛋白质补充剂的同时，可以搭配富含维生素B6、维生素B12、叶酸等的食物，这些营养素可以促进蛋白质的吸收和利用，提高蛋白质的利用率。

尽管蛋白质可以快速被身体吸收，但是过量的摄入也会对身体造成负担，因此在摄入蛋白质时需要控制好摄入量。另外，如果有特殊情况需要大量补充蛋白质，建议在医生的指导下进行。

五、女性蛋白质怎么补？

女性蛋白质补充可以通过食补。

牛奶，各种肉类，大虾，鱼肉，核桃，花生，开心果，这些天然食物都含有丰富优质的蛋白质，女性吃这些食物就可以补充蛋白质。

六、吃什么补蛋白质？

补充蛋白质可以吃乳制品、肉类、海鲜。

1.乳制品：比如奶酪、鸡蛋、2%脱脂牛奶、乳清蛋白，里面富含重要原料，以及8种必需氨基酸。

2.肉类：鸡胸肉、牛肉、羊肉，他们属于动物蛋白质，里面富含人体必需的全部氨基酸，以及维生素a、维生素B、维生素D等多种矿物质。

3.海鲜：虾、三文鱼、生蚝，里面营养比较全面，含各种微量元素，以及优质蛋白质，有助于组织形成以及增强免疫力。

七、补蛋白质吃什么？

蛋白质对人体是比不可少物质，蛋白质主要是要均衡饮食，荤素搭配，如果想要短时间内补充恢复正常的话，要保证各种食物营养素的摄入，饮食上可以补充一些蛋白，一般就能够取得一定的效果，可以多吃新鲜的肉类、鱼类、各种奶豆制品等，通过补充这些优质蛋白就能够补充身体所需要的氨基酸。身体获得了足够的所需要的氨基酸就会在身体里面合成蛋白。

八、鲫鱼补蛋白质么？

鲫鱼当然是含有蛋白质元素的，鲫鱼是一种高蛋白低脂肪营养价值非常高的鱼类，是我国膳食结构中的优质价廉充足的蛋白质的来源，鲫鱼的蛋白质的氨基酸组成与人体蛋白质的氨基酸组成非常的相似，属于优质蛋白

九、猪怎样补蛋白质？

一、植物性蛋白质饲料　

植物性蛋白质饲料是提供猪蛋白质营养最多的饲料，主要有豆科子实和饼类。

1）大豆

大豆含有丰富的蛋白质（35%左右），与玉米比较，赖氨酸高10倍，蛋氨酸高2倍，胱氨酸高3.5倍，色氨酸高4倍。但大豆含有胰蛋白酶抑制物，进入猪体内可抑制胰蛋白酶的活性，从而降低饲料的转化率。所以，用大豆喂猪时，一定要将其煮熟或炒熟后饲喂。

2）豆饼

豆饼蛋白质含量高，平均达43%，且赖氨酸、蛋氨酸、色氨酸、胱氨酸比大豆高15%以上，是目前使用最广泛、饲用价值最高的植物性蛋白质饲料。其缺点是：蛋氨酸偏低，含胡萝卜素、硫胺素和核黄素较低，在配制日粮时，添加少量动物性蛋白质饲料如鱼粉，即可达到蛋白质的互补作用。但在生榨豆饼中同样含有抗胰蛋白酶、血细胞凝集素、甲状腺肿诱发因子等有害物质，使用时一定要加热处理，破坏这些不良因子，以提高蛋白质利用率。豆饼的饲喂量一般占日粮的10%～20%为宜。

3）花生饼　

花生饼含蛋白质40%左右，大部分氨基酸基本平衡，适口性好，无毒性。但脂肪含量高，不易储存，易产生黄曲霉毒素，限制了其在猪饲料中的使用量，一般多与豆饼合并使用。

4）棉子饼　

棉子饼含蛋白质34%左右，但由于游离棉酚的存在，喂猪后易发生累积性中毒，加之粗纤维含量高，因而在猪饲料中要限制使用，不去毒处理时，饲料中含量以不超过5%为宜。

5）菜子饼

菜子饼含蛋白质36%左右，可代替部分豆饼喂猪。菜子饼由于含有毒物质，喂前宜采取脱毒措施。未经脱毒处理的菜子饼要严格控制喂量。在饲料中，菜子饼一般不宜超过7%。妊娠后期母猪和泌乳母猪不宜饲用。