导读:自制人间美食,家庭版“KFC老北京鸡肉卷”,低卡又饱腹
早餐还在吃KFC的老北京鸡肉卷吗,教你自制鸡肉卷,简单易上手,厨房小白轻松搞定,自己做料超足,低卡又饱腹,带便当同事看了流口水系列。
先给大家说一下减脂饮食类的硬性标准
1.动物内脏以及肥肉千万不吃
2.三餐之外的饮料和零食一定要忌嘴
3.油炸油煎高热量食物不要去碰
4.每一餐都保证不要吃饱,吃饭要慢,细嚼慢咽,每餐吃之前喝杯温水。
5.每天保证2000-2500的水摄入
6.蔬菜选择绿黄红颜色的为主,每天都要去吃7.肉类蛋白质排序海鲜鱼类、鸡胸、牛肉、羊肉、猪肉
8.植物蛋白为:植物油类,大豆,牛奶,蔬菜类含有蛋白质
9.水果选择尽量少热量的,热带水果适量
三分练七分吃,搭配好饮食,锻炼效果才会更好!不好好吃饭,体型上的变化不会太大的哦健身餐打卡!减脂也要好好吃饭!
鸡肉卷
食材清单:菠菜卷饼(买现成的)、鸡胸肉、鸡蛋、黄瓜、胡萝卜、生菜塞
第一步:将鸡肉洗净切片放入容器中,加入一小勺盐、小勺胡椒粉、一勺料酒、一勺生抽、一勺玉米淀粉,搅拌均匀腌制半小时,使鸡肉充分入味。
第二步:腌制期间,将蔬菜洗净切丝备用。
第三步:准备容器,将鸡蛋打散,加入牛奶和盐,搅拌均匀,起锅烧油开小火,将鸡蛋煎熟,炒嫩。
第四步:将腌制好的鸡肉放入锅中,继续小火煎至两面金黄出锅即可。
第五步:将准备好的卷饼放入锅中加热,在桌子上铺上一层保鲜膜,放上热好的卷饼,依次放上生菜、黄瓜、胡萝卜丝、鸡肉、鸡蛋,再挤上一圈沙拉酱。
第六步:将保鲜膜卷起收口对半切开即可。
这样美味又健康的鸡肉卷就做好了,减肥的朋友也不用怕吃胖了,低卡又饱腹,很适合做便当。
大家还有什么低卡又美味的美食吗?记得评论区留言哦。
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