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晚饭一个人做什么菜简单(一个人的晚餐怎么做才营养均衡)

放大字体  缩小字体 发布日期:2024-03-03 13:26:16
导读

引香入味美食客:如果是一个人偶尔在家,可以简单应付一下,如果是长期一个人生活,要考虑规划晚餐计划。偶尔一个人偶尔一人在家,看家中有什么菜,决定吃什么。简单的就是下面条,放西红柿、青菜,打个荷包蛋就行。北方人喜欢吃馒头,那就卖馒头,炒个青椒肉丝(鸡蛋、虾仁等)之类的都行。南方人若要吃米,有剩米饭的话,就来个蛋炒饭,没有的话,电饭锅做上米饭(一个人容易做多),炒个芹菜肉丝,或番茄炒蛋就行了。长期一个人

引香入味美食客:如果是一个人偶尔在家,可以简单应付一下,如果是长期一个人生活,要考虑规划晚餐计划。

偶尔一个人

偶尔一人在家,看家中有什么菜,决定吃什么。简单的就是下面条,放西红柿、青菜,打个荷包蛋就行。北方人喜欢吃馒头,那就卖馒头,炒个青椒肉丝(鸡蛋、虾仁等)之类的都行。南方人若要吃米,有剩米饭的话,就来个蛋炒饭,没有的话,电饭锅做上米饭(一个人容易做多),炒个芹菜肉丝,或番茄炒蛋就行了。

长期一个人

若长期一个人生活,晚餐就要仔细规划了。因为要注意饮食健康,要保证营养均衡。晚餐要多样性,而且不太复杂。下面一周晚餐计划,可以参考。

周一:主食米饭,轻卤肉制品,如卤牛肉、卤鸡翅、卤猪肚等一小碟,时令绿叶菜炒一盘,如菠菜、小青菜、生菜、油麦菜等。睡前一杯牛奶。

周二:西红柿面疙瘩汤一碗(类似吃牛肉面的碗),餐后吃一苹果。

周三:鸡蛋煎饼一份,可买手抓饼半成品,平底锅煎一下,煎时放入鸡蛋,成鸡蛋煎饼。红豆(绿豆)粥或米粥一碗,切点红肠、榨菜(小碟)。餐后吃点坚果。

周四:主食米饭,笋干烧肉一盘,有鲜笋用鲜笋,没鲜笋用笋干,笋干早上要泡一下。肉用五花肉。做法百度一下,在此不详述。豆腐青菜汤一碗。餐后吃点香蕉。

周五:主食馒头,酸汤肥羊(牛)卷一碗,用西红柿烧酸汤,加入蘑菇和木耳,可卖半成品肥羊(牛)卷。芹菜(芦笋、鸡蛋)炒虾仁。睡前小杯酸奶。

周六:休息不上班时,采购一些食材,在家自制一些轻卤食品,供周末(中午)和周一晚上享用。卤制方法,查百度。晚餐主食米饭,海带豆芽排骨汤,千张炒韭菜。

周日:水果黄瓜二根,蛋花玉米甜羹一碗。

建议

以上菜肴制作都比较简单,主要是从营养均衡角度考虑,一些菜可以自行替换。仅供参考,大家有何建议,可探讨。


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