温暖的春天，万物复苏，身体也需要唤醒能量。练习阴瑜伽，能够帮助修复身体，平衡阴阳，疗愈身心。
分享一套适合春天练习的阴瑜伽序列，唤醒身体，恢复能量，让身心放松。
1、支撑鱼式
- 准备一个瑜伽抱枕或枕头，仰卧下来
- 让抱枕放在肩胛骨下端，后脑勺贴地
- 吸气，双手侧平举，手掌心朝上
- 呼气，双肩放松，大腿根向下压
- 身体放松，闭上双眼，保持3-5分钟
好处：伸展胸椎、颈椎和双肩；改善圆肩驼背等体态问题，打开心轮喉轮。
2、海豹式
- 俯卧，双脚分开与髋同宽，双腿伸直
- 吸气，双手向前伸直，分开与肩同宽
- 呼气手推地，胸腔上提，轻微的后弯
- 双肩放松，腰椎延展，保持3-5分钟
作用：灵活脊椎，伸展腹部、帮助消化，预防和缓解腰椎间盘突出等问题。
3、辅助坐立前屈
- 坐立，双脚外展，分开大约一腿长
- 吸气脊柱立直向上，呼气微前屈
- 双手屈肘放在凳子上，额头点地
- 身体放松，缓慢的呼吸，保持3-5分钟
作用：伸展双腿，放松背部肌肉。凝神静气、增强专注力，刺激第六脉轮。
4、仰卧束角式
- 仰卧，屈双膝，膝盖向旁侧打开
- 膝盖下分别放两个毛毯做支撑
- 双手放在身体两侧，掌心朝上
- 闭上双眼，身体放松，保持3-5分钟
作用：放松紧张的臀部，伸展腹股沟；促进排毒，缓解经期不适。
5、支撑睡天鹅式
- 从四角跪姿，右脚向前，屈膝落地
- 右脚跟靠近会阴，左腿向后伸直
- 右臀下方垫毛毯，调整髋部水平
- 吸气延展脊柱，呼气身体前屈
- 双手放头两侧，前额下方垫毛毯
- 放松身体，保持3-5分钟，换反侧
作用：灵活髋关节，伸展腹股沟，释放压力，使心灵宁静并促进情绪放松。
6、英雄前屈
- 跪立，双脚并拢，双膝与髋同宽
- 臀部坐在脚后跟上，背部立直
- 呼气身体前屈，额头下方垫毛毯
- 双手向前伸直，带动侧腰延展
- 身体放松，保持3-5分钟
作用：舒缓背部肌肉，缓解腰痛，刺激腹股沟促进排毒，提升能量。
7、仰卧脊柱扭转
- 仰卧，双手微屈肘，放在耳朵两侧
- 屈左膝，臀部轻轻向左侧移动
- 吸气延展脊柱，呼气双腿扭转向右
- 左肩压实地面，左膝向右找地面
- 转头看左侧，保持3-5分钟
- 吸气还原，换反侧，重复练习
作用：帮助全身放松，灵活脊柱，促进消化和排毒。
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