2个月健康瘦20斤,我是怎么做到的?
我是很容易长胖的体型,小学6年级就达到了120斤的体重。这个体重在我30岁以后更是达到了145斤,这时我身高168cm。这样的体重让我一度买不到任何满意的衣服,终于在夏天来临之前,我决心减肥,实现自己的蜕变。
为了减肥,我做了3件事情:
第一,减少碳水,保证高蛋白饮食。
这两个月里我减少了米饭、面条、糖等精细碳水食物的摄入,而选择粗粮代替,比如糙米、燕麦等。这样既可以增加饱腹感,还可以有效控制血糖,减少脂肪的产生。但是糙米很难煮软,家里其他人也吃,因此我会每次煮一锅饭,用保鲜盒分装成150g一份的量,放到冰箱冷冻室内。这样每次吃的时候取一份用微波炉打热,方便又快捷,上班时带饭也很方便。
这些年我的胃口一直很好,否则也不会长这么胖。为了让自己在减肥期间不饿肚子,也保证营养的摄入,我会增加蛋白质的摄入量。有一个菜是我特别喜欢做,也非常好吃的——蒜蓉鸡胸肉。把鸡胸肉一分为二,加入食盐、黑胡椒、蒜蓉和橄榄油腌制一晚,第二天用平底锅煎熟,搭配生菜、西兰花等真的是既美味又低卡。
第二,保证每天不少于30分钟的有氧运动。
我个人比较喜欢的有氧运动:跑步和游泳。因为这两样运动都是可以自己独立完成的,不像打球等运动,需要有人配合完成。每天早晨我会在空腹的时候进行这两项运动,因为空腹的时候运动可以更好的燃烧脂肪。跑步和游泳的速度不用过快,但要保证每次运动时间不少于20分钟,否则会达不到燃脂的作用。
但是后来我跑步的时候会游泳,因为我发现每次游完泳后胃口都特别好,而跑步后反而食欲会下降。另外跳绳也是非常好的选择,因为夏天经常都会遇到下雨天,在下雨的时候我会用跳绳替代跑步。跳绳时我会以100次跳绳、30秒高抬腿、30秒开合跳、1分钟平板支撑为1组,每次8-10组,这样减脂效果可以加倍。
运动时有一点需要特别注意,就是运动前的热身和运动后的拉伸放松,可以减少运动受伤。
第三,不喝饮料,改喝黑咖啡。
以前总抵挡不了饮料的诱惑,减肥期间我把所有饮料换成了黑咖啡。黑咖啡可以起到很好的利尿作用。我会在2个时候喝黑咖啡,一是早晨起床以后,可以起到消水肿的作用。二是在运动前30分钟,可以在运动时更好的燃烧脂肪。如果你觉得喝黑
咖啡会有心慌的情况,也可以降低咖啡浓度,或适量加一点牛奶,但是不要加糖。
做到了以上3件事,我在2个月成功的剪掉了20斤,在夏天到来时终于不用顶着一身肉度过了。
发布于2021-07-21 · 3133人已看来自名医在线
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