引导语：美白是每个女人的首要护肤问题，也是女人美丽的终生课题。秋高气爽的秋季，肌肤的吸收力提高，正是美白的好时机。那么，秋季如何美白？下面就为你分享几款家常美白小菜，让你吃出水嫩美白肌肤来！
木瓜牛奶鱼头汤
美容功效：牛奶含有多种营养物质，能使得肌肤白嫩，平滑，长期吃鱼，能使皮肤抵抗紫外线的伤害，还能像防晒霜那样增白皮肤，除了美容的功效以外还可以清热预防感冒。
材料：油：2汤匙、盐：适量、木瓜：500克、鳙鱼头：1个（约600克）、百合：15克、牛奶：500毫升、姜：3片、水：5碗。
做法：
1. 木瓜洗净削皮剖开，去籽，切块；百合洗净；
2. 洗净鳙鱼头，斩块，热锅放油，待油五、六成热时下姜片和鱼头，煎至微黄；
3. 煮沸瓦煲里的清水，放入煎好的鱼头，转文火煲半个小时，再下木瓜和百合煲一个小时，加牛奶滚10分钟，下盐调味即可食用。
芝麻菠菜
美容功效：菠菜的提取元素可以促进细胞增殖，加快新陈代谢，使皮肤保持弹性不衰老，还可以减少色斑素。芝麻的维生素E能有效淡化色斑，让肌肤美白均匀。
材料：菠菜300g、姜1块（15g）、白芝麻50g、盐2茶匙（10g）、生抽2汤匙（30ml）、蘑菇精2茶匙（10g）。
做法：
1、将菠菜整株洗净后，烧开一锅水，加入2小匙盐，将菠菜放入汆烫，等颜色变绿后立即捞起，冲冷水至凉。将菠菜的水份沥干，切成约10cm的长段后，排入盘中备用。
2、干炒锅用火烧热，放入白芝麻，转小火焙香，芝麻变黄时盛出，充分晾凉。
3、将生抽、蘑菇精与冷开水拌匀，淋在菠菜上，再撒上白芝麻即可上桌食用。如果你有研钵，可将芝麻捣碎拌菜，色、香、味更佳。
番茄洋葱圈
美容功效：洋葱中的谷胱甘肽可以抑制黑色素的生成，还有抗氧化的功能，在美白的同时还可以防衰老。番茄中的番茄红素能有效降低紫外线对人体的危害，从而使肌肤晒伤的危险降低。
材料：番茄2个，大个洋葱1个，调料若干。
做法：
1.番茄去皮切小丁，洋葱切圈。
2.锅烧热，入油，炒香蒜末，倒入番茄丁，煸炒至成貌似番茄酱的样子。
3.倒入洋葱圈，放盐、胡椒、一点点生抽。
柠檬蜜汁浸海蛰
美容功效：柠檬中大量的有机酸，能够与皮肤表面的碱性物质中和，有效清洁皮肤的色素沉淀物，柠檬中丰富的维生素还有抗老化，软化肌肤和抗菌的作用。
材料：新奇士柠檬1个，海蛰头150克，黄瓜1条，大蒜片10克，红椒圈10克，盐5克，白糖5克，果醋1汤匙，蜂蜜半汤匙。
做法：
1、把柠檬对半切开，一半榨出柠檬汁另一半切成薄片；将柠檬汁拌入蜂蜜中调匀成柠檬蜜汁；
2、把其他调味料混合，加入柠檬蜜汁拌匀；再加入红椒圈和大蒜片，放置15分钟；
3、海蛰头切片，用清水浸泡后漂净，去除咸味和泥沙：黄瓜去籽，用刀背拍松后切成小块，放便入味；
4、把海蛰头片、黄瓜块、柠檬片混和后加入调味汁，放入冰箱15分钟后即可食用。
素炒紫甘蓝
美容功效：紫甘蓝也是紫色的卷心菜，卷心菜含有丰富的维生素E能加速黑色素从人体表皮排出，使皮肤白皙有光泽。
材料：紫甘蓝500克、白醋、色拉油、精盐适量，大蒜3瓣，味精少量。
做法：
1、紫甘蓝洗净切成小块或宽条，大蒜拍碎。
2、锅放油加热，放大蒜爆香，放入紫甘蓝，旺火与蒜炒匀，即放入白醋（如太干可加少量清水或肉汤），旺火快炒至菜软，放精盐、味精拌匀即出锅盛盘。
芦笋炒虾仁
美容功效：芦笋含有多种氨基酸，蛋白质和维生素，能从内到外调理肌肤，特别是芦笋硒元素，能防止脂肪过度氧化的相关疾病和抗衰老，使皮肤白嫩。
材料：虾仁(400克)、芦笋(100克)、樱桃番茄(50克)、植物油(15克)、醋(5克)、酱油(3克)、芝麻(10克)、姜(3克)。
做法：
1、把两大勺酱油、少许醋、姜末拌匀备用；
2、锅内倒油烧热，放入芝麻翻炒几分钟；
3、待芝麻颜色转为金黄色捞出，备用；
4、锅内再倒入适量油烧热，加入芦笋翻炒至熟软；
5、加入圣女果、酱油、熟虾仁翻炒几下，撒上芝麻即可！
小贴士：美白的家常菜虽然健康又能美白肌肤，但是不能一天三顿都吃，这样会导致摄入的营养不够均衡，建议两天到三天一顿。很多女性会选择喝柠檬水，柠檬水虽然能美白，但是不能多喝，超过1500ML会增加胃酸，会影响胃的消化功能。
编后语：俗话说“一白遮百丑”，爱美的女性都希望能够拥有白皙美丽的皮肤，美白让人孜孜不倦的追求，但更多人靠的就是护肤品，其实不少食物美白效果更好更健康，上文这几款美白食谱让你吃出水嫩白皙肌肤。
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