随着生活节奏的加快，许多人会出现神经衰弱，甚至长期失眠。可是大部分人不知道如何才能得到很好的解决，这样就很容易使得失眠的问题久治不愈，严重的会演变成神经衰弱，对生活的影响也会非常的大。
精神萎靡，失眠可引起下列几种不良的健康反应：内分泌紊乱，女性群体衰老速度加快，皮肤松弛褶皱，头发脱落；
记忆力减退，注意力不集中，容易忘记事情，有些中老年人甚至会发展为老年痴呆；
免疫功能下降，增加患乳腺癌、血管疾病的风险；
诱发肥胖症，饥饿荷尔蒙分泌过量，除了促进食欲外，还会阻碍瘦蛋白的产生。
实际上提高睡眠质量的方法很简单，只要大家把上面的中医方法用起来之后，效果就很好了。
彻夜不眠，睡不着觉？中医药学家：这5种方法或有效，能有效改善睡眠质量，失眠者不妨试试，让睡眠更轻松！
改善睡眠的方法很简单，只要从生活出发，就能取得很好的效果，改善睡眠的方法主要集中在以下几个方面：
多吃安神的食物为了改善睡眠质量，生活中首先要吃一些安神的食物，特别是在季节变换的时候，我们的身体可能会出现相应的健康问题，这就导致了失眠问题的产生，只要你多吃些安神的食物，就可以减少这种健康问题的发生。一般而言，如酸枣仁、大枣、蛹虫草、银耳、百合等，最适合失眠者使用，搭配制成酸枣仁氨基丁酸食用菌，建议在生活中多喝一点，能提高睡眠质量，促进睡眠。
睡前先洗个热水澡此外，在睡觉之前洗个热水澡，也可以提高自己的睡眠质量。因为洗热水澡，会对身体产生刺激，身体在受到刺激以后，才可以使自己的身心得到放松，才能保证自己能有效地控制失眠。对大多数人来说，这是个很好的方法。
因此每个人在生活中都能尽量把这样一种方法应用到自己身上，相信最终你能达到效果不会太差，还可以在洗热水澡的同时，缓解自己的负面情绪。对一些身心疲倦的人来说，这是很合适的。
睡前先听音乐如果想有效地提高自己的睡眠质量，听音乐也是一个很好的方法。睡觉前听音乐，既能保证自己神经的舒缓，又能陶冶自己的情操，这样才能让自己更想睡觉。一旦你采用了这种方法，效果就会非常明显地显现出来。
在睡前散散步如果年长的人想改善他们的睡眠质量，可以坚持在睡前散步。
睡觉前散步不仅是可以经过提高运动量，使肌肉获得适度的运动，进而促使自己入睡的欲望提高。而且也可以提升自己身体的血液循环能力，当血液循环水平提高以后，就可以使自己身体发生失眠的情况得到减轻，对于很多人而言都是非常好的一个方式。
睡前泡脚最后中医也提醒各位，尽量在睡觉之前用泡脚的方式来调理失眠的问题。因为在睡觉前泡脚可以让脚部的一些穴位和神经获得缓解，这样就可以使自己神经功能得到改善，慢慢的就可以提升自己的睡眠质量。
原标题：中医大实话：5种有效改善睡眠的方法，失眠者不妨试试
