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鸡胸肉蔬菜沙拉咋做(减肥鸡胸肉蔬菜沙拉的做法窍门)

放大字体  缩小字体 发布日期:2024-02-26 15:05:02
导读

自制的沙拉要味道有味道,要分量有分量,爽歪歪哈哈!以下菜谱所用食材为两人份,吃得饱饱的。 大家制作时食材不必和菜谱完全一致,喜欢吃什么就加什么好啦! 记得备好沙拉酱哦!By 是饿饿的大学生呀用料鸡胸肉 买了5块钱的 各地价格应该差不多虾仁 买了五块钱的鸡蛋 两个紫薯 买了一小个生菜 一小棵,买了5毛钱的,两人足够黄瓜 一根番茄 一小个 和鸡蛋差不多大,也可以用圣女果代替南瓜 买了很薄一片,小拇指那

自制的沙拉要味道有味道,要分量有分量,爽歪歪哈哈!以下菜谱所用食材为两人份,吃得饱饱的。 大家制作时食材不必和菜谱完全一致,喜欢吃什么就加什么好啦! 记得备好沙拉酱哦!

By 是饿饿的大学生呀

用料

  • 鸡胸肉 买了5块钱的 各地价格应该差不多
  • 虾仁 买了五块钱的
  • 鸡蛋 两个
  • 紫薯 买了一小个
  • 生菜 一小棵,买了5毛钱的,两人足够
  • 黄瓜 一根
  • 番茄 一小个 和鸡蛋差不多大,也可以用圣女果代替
  • 南瓜 买了很薄一片,小拇指那么薄,花了1.6
  • 火龙果 红心白心都可以,我们加了一小个
  • 玉米粒(没加) 没找到单独卖玉米粒的,太多吃不完
  • 西兰花(没加) 一整颗我们吃不完,可以加,水煮切块

做法步骤

1、我们是两人分工同时进行的。一个负责煎,一个负责煮。如果你是自己制作的话,可以先煮,同时处理鸡胸肉,切片腌制都抹上调味粉,差不多煮的东西也煮好了,就可以处理除肉以外的食材,最后煎鸡胸肉。 调一个粉,盐和黑胡椒粉1:1.5,鸡胸肉切片(薄厚均可),手指蘸粉按压在切片上。 (建议只按压一面,或者少放一些盐,按我们两次的经验来说,两面都涂有点偏咸了!) 虾仁提前去虾线,紫薯洗净鸡蛋洗净(如果要一起煮的话) 煮鸡蛋,然后煮紫薯,煮南瓜和煮虾仁可以一起。 紫薯煮到用筷子戳能戳进去一两厘米就差不多了,因为紫薯和红薯还不太一样,质地相对更干,不太容易戳穿,其实也熟了。 然后把鸡蛋剥开对半切。 紫薯,南瓜捣成泥晾晾。 西红柿切成片,生菜洗净切段(随意切),黄瓜切片,火龙果切块。 煮好的虾仁我们又煎了一下,吃着更香了! 鸡胸肉在煎完虾仁之后下锅煎,煎至两面金黄微微有一点焦的感觉,也可以用筷子戳戳肉片较厚的地方,不软就说明是熟了的。

2、食材都处理好就可以放在碗里啦! 先放生菜,把生菜按压在碗底,然后是黄瓜片,然后放置紫薯泥和南瓜泥,切好的火龙果,煎好的虾仁,鸡蛋。 因为碗太小所以单独把鸡胸肉放在一个碗里,大家可以找个大碗,拍照会更好看哦!

3、煮南瓜,南瓜去皮

4、这个是切的片,上次做切的很薄,其实也好吃,就是片数太多煎得有点累 所以这次切的厚了点,也很美味

5、这个是腌制鸡胸肉的粉,按1:1调配盐和黑胡椒有点咸了,建议加大黑胡椒的比例,只涂肉的一面。

6、看我们的南瓜真的是很薄一片啦!都怕老板打我们但这么多够两个人吃的

7、还买了两升的冰红茶,没想到咕咚咕咚全喝光了 还买了樱桃,杨梅,油桃,荔枝,快乐小神仙( •̀∀•́ ) 沙拉酱用的丘比香甜小袋装,一个人吃一袋刚刚好,(两人两袋哦!) 蛋黄味的酱是咸的,不建议买,香甜就很好,其他牌子的酱也可以,沙拉酱就行。

小贴士

鸡胸肉腌制时盐要适量 沙拉酱是灵魂,备好灵魂! 制作不难,其他想加的比如玉米粒,西蓝花都可以加,蔬菜的思路就是水煮就行。 简简单单,美味不凡,快试试吧!

鸡胸肉的饮食禁忌

芹菜、李子、兔肉等

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(文/小编)
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