儿童青少年体能训练在近几年一直都是一个比较热门的话题，今天我们就来聊聊它最核心的底层理念。
提到儿童青少年体能训练的理念，首先我们必须要深刻理解的是，儿童青少年是一个未发育完全的状态，而且儿童青少年在成长过程中各部位的发育速度是不平衡的，并不是同步的，这个不同步不仅体现在器官上，也体现在身材形体上。
例如在6岁时，神经系统的发育程度可以就可以达到成人的90%，而生殖系统则在青春期前几乎没有太大发展。身材上大家也可以发现2岁前的婴幼儿其躯干和头占身体的比例是明显要比成人大很多的，说明婴幼儿的躯干和头的生长速度在这一阶段是明显要快于四肢的。
*（人类从小到大的身材比例变化。图源网络，侵删）
在整体的发育速度上，儿童青少年也不是匀速的，而是时快时慢。
通常出生到2岁时生长发育速度较快，2岁后至青春期前速度减缓，青春期开始后的两年内速度提升，青春期后期速度又再次减缓，直至完全成年。
*（蓝色代表淋巴系统、紫色代表神经系统、红色代表其他系统，如骨骼肌肉等、黄色代表生殖系统，该图反映了各器官系统生长发育速度的差异性。图源网络，侵删）
所以生长发育会有一个明显的阶段性特点，各阶段在生理上是会有一些显著差异的。而生理上的发育程度决定了运动能力，因此在整个成年前的阶段中，根据生长发育的阶段性的特点，在大的时间轴上将训练分层就变得尤为重要了，这就不得不提到LTAD模式。
LTAD是Long-TermAthleteDevelopment的缩写，意为高水平运动员长期发展。
该模式的最终目标是使运动员在成年后运动表现达到最大化，这个阶段通常有8-12年，根据PHV（生长发育高峰期，也就是青春期）划分为4个子阶段。
分别是：
①童年期的为成长而训练阶段
②青春期的为训练而训练阶段
③青春期后成年前的为比赛而训练阶段
④成年后的为冠军的而训练阶段
前两个阶段是全方面发展，后两个阶段是专项化发展。
全面发展是以基础运动技能发展和体能训练，广泛参与各种体育项目为主；专项训练则是完全以某一运动项目的运动表现为主导的训练。下面我们来分享一下前三个阶段的目的以及运动素质和运动技能训练上的侧重点。
全面发展阶段：为成长而训练、为训练而训练。为成长而训练阶段指童年期6-12岁，为训练而训练阶段为青春期12-15岁。（注意，这里的年龄指的是生物年龄而不是实际年龄，下同）
一个好的身体基础是打造精英运动员的前提，之前练过专项的朋友们一定对那些随便练练就成绩涨的飞快的“有天赋”的人印象深刻……
因为LTAD最终目的是成年后的运动表现，再加之儿童青少年具有一定的可塑性，因此建立一个好的身体基础，培养对运动的兴趣，将儿童培养成一个“有天赋”的人，打造一个精英运动员的坯子为成年后的训练做准备是这两个阶段的主要目标。因此强调成长和训练而不强调比赛和获胜，这也是LTAD模型和不追求职业体育，只追求健康成长和趣味的大众体育完美重合的地方。毕竟哪个家长不希望自己的孩子拥有一个健壮的体魄和喜爱运动的好习惯呢？
在运动负荷上，为成长而训练阶段强调低强度，因为该阶段的儿童在生理和心理上都无法承受高强度的训练和比赛。到了为训练而训练阶段，也就是青春期之后，由于身体的快速发育，在生理和心理上都进一步接近成人，因此训练强度也可以进一步提高。
训练形式上，童年期是协调性提升的快速收益期，因为该阶段神经系统的发育程度是最高的。由于该阶段的儿童难易集中注意，因此训练强调多样性和趣味性，尽可能去参加多的体育项目，丰富多样的体育动作可以很好的训练到神经系统发展协调性，同时培养对运动的兴趣。如果要参加专项训练，比例最好在30%以下，到了青春期可以进一步增加到50%。训练，尤其是体能训练，童年期都尽可能以游戏的形式进行练习。
运动技能发展上，童年期在技能学习上不强调动作细节，动作大致轮廓没问题就行。着重基础运动技能（如六大基础动作模式、翻滚、爬行、跑、跳、急转变向等等）的练习。到了青春期，就可以强调动作细节，进一步完善上一阶段学到的基础运动技能，同时还可以学习一些更加复杂的专项运动技能。
运动素质发展上，两个阶段都以需要多种感知觉参与、动作变换多样的灵敏训练为主，如绳梯、追捕游戏、抓球、各种看信号变换移动的练习等等。同时辅以游戏形式的移动速度练习。在耐力训练上，童年期也可以用游戏形式的有氧耐力训练做补充，避免高强度的无氧耐力训练，到了青春期后可以适当的进行无氧耐力训练。力量训练上童年期以游戏形式，或是和基础运动技能练习结合在一起训练，如爬行、抛轻质药球、沙包等，避免正式形式的负重器械训练。到了青春期后可以适当的加入一些轻负荷的器械训练。专项发展阶段：为比赛而训练、为冠军而训练。
为比赛而训练阶段指青春期后期15-18岁，为冠军而训练阶段则是18岁之后的成年期为比赛而训练是一个专业和业余的选择分水岭，如果要成为精英运动员，就继续按照规划训练，如果不是，则选择休闲体育。
青春期后期是一个由全面训练到专项训练、逐步走向专业化训练的过渡。这一阶段就已经是青少年而不是儿童了，在渡过了青春期的生长发育高峰后，该阶段的青少年在生理和心理上的发育都基本接近成人了，因此也到了享用前两个阶段打造的“基础福利“的时候。可以去完成更多的专项化练习，将前期获得的基础素质慢慢的转化到专项能力上，因此开始强调专项的竞技能力，如何竞赛就成了这时候的主题。
该阶段不会再广泛参与各种体育运动，而是会开始聚焦单个专项，更多的去参与到单个运动专项的训练当中去，关注专项运动技能的学习和发展，开始强调专项的竞赛表现等等。
但是需要注意的是生长发育并没有停止，生理上跟成人还是有一定差距，因此在运动负荷上仍然要控制一下，对于最大强度的训练一定要谨慎安排，尤其是力量训练，最好是次最大强度。
虽然这一阶段不管是在训练形式上、技能发展还是运动素质发展上都基本可以按照专项训练的要求来安排了，但仍然需要保留20%的全面训练，继续发展各种运动技能，使运动项目的参加保留一定的多元化，继续发展协调性，否则可能会阻碍协调性的发展，毕竟青少年此时虽然发育速度放缓，但还没有完全成人，还是有一定的成长任务在里面的。
总结：LTAD模式的目的是成年后的运动表现最大化。
由于儿童的可塑性，因此童年期和青春期的目的打造一个好的“精英运动员坯子”，所以成长和训练是它们的主题，以全面化训练为主。而青春期生长发育高峰过后的青春期后期，是由全面化训练到专业的专项化训练过渡的阶段，该阶段青少年的生长发育基本已接近成人，所以专业的专项化训练可以占主导地位，但仍然要保留一定的全面化训练继续发展身体协调性，创造一个更好的身体条件。
原标题：科普｜儿童青少年体能训练的指导理念
