注意力不集中，是小学乃至中学生最容易遇到的问题之一。而注意力可以理解为大脑中的一块肌肉，就像身上的肌肉一样，都是可以训练的。
美国神经心理医生舒尔特就发明了一套帮助训练注意力的方法，一开始主要应用在飞行员的日常训练中，并取得了显著的效果。之后，这套方法被广泛的应用与普通人身上，并以“舒尔特方格”命名。
舒尔特方格 (Schulte Grid) 是在一张方形卡片上画上 1cm*1cm 25 个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字 1 ~ 25 等共 25 个数字。训练时，要求被测者用手指按 1 ~ 25 的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者一旁记录所用时间。——百度百科
时至今日，舒尔特方格在学生中广为流传，因为他锻炼的并不仅仅是看不见摸不着的注意力问题，还对孩子的听课效率、考试正确率、阅读速度等有非常大的帮助。
提升注意力这是舒尔特方格最直接的训练目标，孩子需要在指出1-25时尽可能的注意力集中，经过一段训练，许多孩子在舒尔特方格的表现中可以提升10-20秒，甚至更多。
更重要的时，舒尔特方格的练习，能够让孩子感知到注意力集中的感觉是怎样的，他大脑中的那块肌肉是如何“收紧”的。
提升“识别”系统准确率有些孩子在考试时，总是出现看错、抄错题目的问题，这一方面反应了注意力的问题，更重要的是反映出孩子舒觉准确度不够的问题。也就是说，孩子看到的字在大脑里反映时出了错。
要锻炼这一块大脑肌肉，靠“抄10遍错题”是没有用的，用舒尔特方格可以很好的训练孩子的视觉准确度，让他在一大堆数字中找到准确的数字。
提升阅读速度随着“大语文”策略的实施，试卷阅读量越来越大，不但表现在语文科目上，数学考试中的“阅读题”也越来越多。如果孩子的阅读速度慢，就会遇到非常大的问题。
舒尔特方格在找数字的时候，需要锻炼“一目十行”的能力，在找数字时并不是一个一个来，而是找到这一个时，下一个也在搜索中。可以有效地拓展视幅、加速视觉频率，提高定向搜索能力。
这对孩子在考试中寻找关键词、快速阅读都有巨大的帮助。
说了这么多好处，舒尔特方格应该怎么练习呢？可以从易到难，从经典到“花式”练习。
经典练习
经过少量训练之后，一般来说可以达到如下的标准：
当孩子一开始的时候达不到标准时，别着急，这正说明孩子需要进行舒尔特方格的训练。
初学者建议从3*3的舒尔特方格练起，每天不超过5分钟，做6-10组即可。可以每天把时间记录下来，每天看看是否能够打破自己的舒尔特记录，许多孩子都会乐在其中。
当达到熟练“没挑战”后，逐步升级为4*4，5*5，甚至可以做6*6、7*7乃至更多更大的练习。
花式进阶练习
数字舒尔特方格练习熟练之后，可以做更多的练习，包括：
1、抗干扰练习：计时的同时，不断用说话等方式干扰孩子，进行抗干扰的舒尔特练习。有些孩子在有干扰的情况下，反而更能集中注意力；
2、抗压力练习：记得有一次，我给了孩子很大的压力，反复要求他这次“必须破纪录”、一定要更快，结果孩子比平时慢了近10秒。之后我们认真总结，压力下是怎样影响我们的注意力的，收获颇多。
3、内容花式练习：舒尔特方格内填上1-26之间的任意25个数字，也就是说“漏了”一个。在这样的情况下，孩子不但要看，还要“想”，找到那个漏掉的数字，锻炼快速应变的能力。
结合背诵的练习我还听说，有些有经验的老师，会把背诵与舒尔特方格结合，比如让孩子挑出所有的“质数”；或者将汉语拼音的声母填入舒尔特方格，让孩子进行注意力训练的同时，复习汉语拼音。
还有老师直接把7言绝句填入舒尔特方格，孩子找出来，也就背下来了，比死记硬背有趣多了。
很多家长总担心孩子注意力不集中，所以不停地嘱咐、唠叨，让孩子上课“专心听讲”，但这显然并不能起到很好的效果。不如每天练几个舒尔特方格，祝贺孩子打破自己的纪录，既丰富了亲子时光，又帮助孩子提升注意力和视觉水平。
原标题:飞行员都在用的注意力训练法，每天仅5分钟，你不让孩子练练吗？
