在孕期，孕妈妈担负着自身和胎宝宝两个人的营养需要，所以孕妈妈们对各种矿物质、微量元素的需求量增多。在这个阶段，补锌很关键，孕妈妈在孕期如果缺锌的话，会对孕妈妈自身的健康和胎儿的发育产生极大的影响。那么，孕期应该如何补锌呢？
孕期缺锌的影响1、对孕妈妈来说，缺锌会降低身体的免疫力，会容易生病，还会造成味觉退化，食欲减退，加重妊娠反应，并且流产、早产、过早妊娠也都和缺锌有一定的关系。
此外，血锌水平还会影响子宫的收缩，血锌水平正常则子宫收缩正常，反之则子宫收缩无力，会影响孕妈妈的正常分娩。
2、对胎宝宝来说，如果不能摄取足够的锌，会导致胎宝宝脑细胞发育异常，影响宝宝的智力，造成心脏、脾脏、生殖器等重要器官发育畸形，新生儿体重低下等。
孕妈妈缺锌会有哪些症状1、食欲不振、味觉、嗅觉出现障碍。
2、免疫力较低，经常会生病。
3、皮肤出现外伤时，不易愈合，容易反复感染。
4、妊娠反应加重，嗜酸，呕吐现象日益严重。
5、脱发、记忆力下降、经常会感到疲劳。
孕妈妈补锌应吃什么食物1、肉类：瘦肉、动物肝脏、家禽肉。
2、坚果：葵花籽、核桃等各种坚果。
3、蔬果：苹果、香蕉、卷心菜、蘑菇、洋葱、白菜、萝卜、南瓜、茄子等。
4、其他：蛋黄、芝麻、豆类、牛奶、玉米面、豆腐皮等。
补锌食谱猪肝鸡蛋粥
原料：猪肝，鸡蛋，粳米，盐，姜
做法:1、将猪肝清洗干净，切成小片。
2、把米淘洗干净，与猪肝一同放入锅中，加上适量清水同煮成粥。
3、在粥沸腾后加入鸡蛋、姜、出锅前加入盐调味即可。
功效：猪肝、蛋黄都是富含锌元素的食物，而粥也比较适合孕妈妈开胃、消化。
孕妈妈如果发现自己有上述的症状，应及时利于食物来补充身体中所缺少的锌，以免对自己和胎宝宝造成不好的影响。但是，如果孕妈妈过度缺锌的话，最好采取药物补锌的方式，应找寻专业医师咨询后服用，不可大意。
原标题：孕期缺锌易早产？4类长胎不长肉食物妈咪随便吃
