一、春季减肥食谱。
第一天
早餐 ：一杯黑咖啡或者茶，1／2个柚子、1片吐司加一汤匙的花生酱。
午餐： 4块金枪鱼、1片吐司、一杯黑咖啡或者茶，
晚餐：3盎司瘦肉或者鸡肉、1碗青豆或者四季豆、1碗胡萝卜或10粒葡萄、1个苹果、1杯香草味雪糕。一杯黑咖啡或茶。
第二天
早餐：黑咖啡或者茶，1只鸡蛋、1／2个香蕉、1片吐司。
午餐：1杯乳酪或者金枪鱼8块。
晚餐：2根牛肉香肠、1碗卷心菜或半棵西兰花、1／2碗胡萝卜或10粒葡萄、1／2个香蕉。
第三天
早餐： 黑咖啡或者茶，5块苏打饼干、1盎司乳酪、1个苹果。
午餐：黑咖啡或者茶，1只水煮鸡蛋、1片吐司。
晚餐：8块金枪鱼、1碗胡萝卜、1碗花菜、1碗瓜类或半根香蕉、1／2杯普通装的香草味雪糕。
注意：
1、每天还要喝4杯水或者其他不含热量的饮料。只限在两餐之间或睡觉前，除此之外禁水。
2生食物用水煮熟，只能加盐或胡椒，不能加任何油。
3、此菜单有化学反应，依定顺序，不可乱用代替品。
听说这个食谱在三天内能减3到9斤呢！减肥效果经很多人验证过，确实有惊人的收获，三天我想我们都能坚持下来，并且觉得有时吃的都很丰富，我也要试一试。但是三天吃完后，不要暴饮暴食，尽量清淡，隔几天后再进行一次，效果会很显著的。
加油吧，祝你减肥成功！
二、我需要一张周一到周日的菜谱 20个左右人吃饭
1、周一：宫保鸡丁，土豆炖肉，油菜香菇，凉拌黄瓜。
周二：猪肉炖粉条，红烧带鱼，酸辣土豆丝，西红柿炒鸡蛋。
周三：白菜猪肉炖粉条，青椒炒肉，凉拌黄瓜，醋烹豆芽。
周四：糖醋里脊，茄盒，小白菜炖豆腐，菠菜汤。
周五：鱼香肉丝，香菇炖鸡，麻婆豆腐，老厨白菜。
周六：红烧鲅鱼，京酱肉丝，老醋花生，风味茄子。
周日：干炸里脊，红烧排骨，地三鲜，酸辣白菜。
2、
星期一 荤菜 酱鸡腿 熘丸子 素菜 木耳白菜 酸辣土豆丝 [凉] 黄豆芽炖土豆
星期二 荤菜 鸡丁 炸鱼 素菜 西红柿炒菜花 尖椒藕片 [ 凉] 苜蓿角瓜
星期三 荤菜 红烧肉 酱鸭块 素菜 芹菜花生米 [凉] 白菜豆腐 豆芽韭菜干豆腐
星期四 荤菜 鱼香肉片 炸里脊 素菜 拌三丁 [凉] 蒸熘茄子 青椒土豆片
星期五 荤菜 炖鸡快 蒸鲤鱼块 素菜 白菜拌粉条 [凉] 水熘豆腐 炒酸菜
星期六 荤菜 狮子头 酱排骨 素菜 芹菜粉 炒油菜 [凉]拌素鸡
星期日发挥你的想象力，重新组合一下。希望你满意
三、秋季减肥有什么食谱？
秋季快速的减肥食谱3宜
1.宜多吃蔬果
蔬菜水果含有丰富的维生素和纤维素，能促进消化吸收，加速脂肪燃烧，还能促进肠胃蠕动，帮助排出体内堆积毒素。而且蔬菜的热量通常都很低，你吃再多也不会有发胖的危险。推荐大家多吃的蔬菜有冬瓜、香菇、芹菜、海带、豆芽、洋葱、胡萝卜、白菜、茄子、芦笋、生菜等。需要注意的是部分水果含糖量不低，推荐大家多吃的水果有苹果、香蕉、甜橙、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚、提子等。
2.宜少油少盐
想要吃不胖的话，那就要保证你的饮食少油少盐。要限制高脂肪的肥肉类、坚果以及食用油，每天摄入的脂肪量应控制在40克以下。少油的方法，不仅仅是炒菜时少放油，更是改变烹调方法，把炒、煎变成煮、蒸、拌等。而建议少放盐是因为摄入过多的钠盐会使水在身体里滞留，造成水肿现象。为了减少盐分，可以在菜七成熟的时候先放入醋。因为醋不仅能促进消化、提高食欲，减少维生素的损失，更能强化咸味，不会让人觉得菜肴清淡无味。
3.宜少量多餐
少量多餐的进食原则是每天分成4～6餐，每餐维持5、6分饱。这样可以避免一次吃进大量食物，不仅可以减轻腹部饱胀的不适感，也有助于体重的控制。为了控制热量摄取并兼顾营养需求，MM们可以多选择水果、燕麦片、低脂牛奶等这类营养高且热量低的食物做为餐点，尽量避开高热量、高油脂、高糖分的食物，如蛋糕、薯片、碳酸饮料等。
秋季减肥食谱是相当重要的，严格长期执行必有效果，但是意志不够坚定和瘦身任务艰巨的MM也可以适当的选择一些高档安全的减肥产品哦，像目前有口皆碑的香格儿，与秋季减肥食谱双管齐下，效果很赞哦！
四、中考前的饮食食谱
核桃中国人向来认为核桃是补脑佳品，隋唐时参加科举考试的人就盛行吃核桃。核桃含有极丰富的亚油酸，可以帮助脑部血液畅通。
芝麻芝麻在中医和道家气功中备受推崇，它不仅有提高脑髓神经的效能，还有畅通血液等功效。
黄豆黄豆的重要成分是胆咸中的卵磷脂，即构成脑部记忆的物质和原料。
菠菜菠菜含有一种十分重要的维生素：叶酸。
香蕉香蕉可向大脑提供酪氨酸，使人精力充沛，注意力集中，精神稳定，创造力提高。
咖啡咖啡因有助提神，刺激中枢神经的活动，令脑细胞变得活跃，提高思考力。
妈妈日记女儿的考前食谱女儿要中考了，我特意咨询了营养专家，给女儿准备了这一周的食谱，希望对她的考试有用。
星期一早餐：红薯粥、馅饼午餐：海带红烧肉、素什锦晚餐：萝卜丸子、白菜豆腐点评：女儿说菜太素。
星期二早餐：玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐午餐：糖醋带鱼、炒素丝晚餐：菠萝炒鸭片、什锦炒蛋点评：早餐增加肉类食物有益于补脑。
星期三早餐：火腿莲藕粥、豌豆包午餐：猪肝肉片、西芹虾仁晚餐：肉末豆腐、麻酱拌菜心点评：老公说今天的配餐比较成功。
星期四早餐：大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁午餐：土豆牛肉片、菜花香菇晚餐：烩豆腐、炒菜心点评：女儿不爱吃豆，真让人头痛。
星期五早餐：百合粥、炒面、煮鸡蛋午餐：豆腐干肉丁、豌豆苗晚餐：炒鱼片、土豆丝点评：豆腐干肉丁是照食谱做的，味道不错。
星期六早餐：牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋午餐：麻婆豆腐、香菇油菜晚餐：狮子头、豌豆苗点评：我狮子头里面加了点蟹黄，味道很鲜。
星期日早餐：银耳羹、蛋炒饭午餐：胡萝卜排骨、清炒荷兰豆晚餐：干烧带鱼、醋熘白菜点评：今天是周末准备了两个肉菜。
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