“婷婷，你在房间里面没什么事吧？”婆婆一个上午没看到儿媳，有些担心。
“妈，没事呢，就是昨天晚上没休息好太累了，现在好多了，我马上就起床了。”婷婷小心地爬起来。
“婷婷，我听李阿姨说孕妇睡眠，要向左侧睡，这样你睡得好，宝宝也不会缺氧。”婆婆看到出来的儿媳没精打采，忍不住教她方法。
准妈妈到了孕中期，应该是整个孕期里最轻松的时候了。但是胎儿也在飞速成长发育，准妈妈要足够的睡眠质量，帮助胎儿更好地发育成长。
充足的睡眠时间和正确睡姿1.准妈妈睡眠时间
怀孕4~6个月是准妈妈身体负担较轻的阶段，这这期间里，除了避免超出身体能力外的体力劳动以外，大部分准妈妈会正常上班，做日常家务，这都是没有问题的。不过准妈妈的睡眠时间要恰当延长，如现在每晚尽量保证八到九个小时候，中午尽可能午睡一个小时。
准妈妈如果睡眠时间不足，不能得到充分的睡眠和休息，可能会出现高血压、水肿、腰腿痛请不良现象。所以，准妈妈平常要充分休息，适当活动及睡眠，可以保证身体健康，也有利于胎儿的健康发育。
2.准妈妈睡眠姿势准妈妈睡眠时的姿势对睡眠也有帮助。如孕早期，准妈妈可以采用自己舒适的姿势，而在孕中期则最好是左侧卧姿，避免仰卧的睡姿。侧卧能避免孕期子宫对肾脏的压迫，能使肾脏保持充分的血流量，维持肾脏的良好功能，可以减少妊娠高血压综合征的发生机率。
另外，左侧卧姿可以使因怀孕造成的右旋子宫转向前位，能减少因右旋子宫引起的胎位或分娩的异常；同时避免子宫对下腔静脉的压迫，有利于胎儿继续在子宫内生长发育，还有利于减少早产率等不良状况发生。当然，准妈妈左侧卧姿只是适合大部分孕妇，准妈妈可以根据个人状况调整。
有部分准妈妈可能会说，我实在是不困，不能做到上面所说的睡眠时间。那么准妈妈就可以学习下来两个放松方法，让身体放松。
两种不同的松弛法1.全身松弛法准妈妈在床上睡不着时，就可以尝试全身松弛法。准妈妈仰卧在床上调整一个舒适的位置或者用软垫垫着，闭上眼睛。注意力集中在右手，收紧一会儿后放松，手掌朝上。觉得手有沉重感和热感时，朝床上或软垫方向按压肘部，放松。前臂和上臂向肩膀位置收紧，然后放松，重复几次后，就会觉得手、臂和双肩有沉重感和热感。然后双膝翻向外侧，放松臀部，向床上或软垫方向轻压背下部。放松，吸气到腹部和胸部，使肌肉有沉重感和热感，呼吸就会慢下来。
当呼吸慢下来之后，连同唇部、颌骨下垂，舌头放在口腔底部，面颊放松。练习时间不宜过长，约15分钟即可，如有感觉不舒服要马上停止。
2.精神松弛法准妈妈由于条件有限而不能睡觉，如没有床在身边，或者人在外面不方便睡觉。那么就可以尝试精神松弛法。首先采取一个自己舒适的姿势，通过有规律和缓慢的呼吸清除思想上的焦虑、担心和其他杂念，全神贯注地进行呼吸，默默地慢慢念着“吸气、屏住、呼气”。
过程中可以紧闭双目，想象蔚蓝的天空、平静的大海或者自己认为最能让自己安静的景色画面。全神贯注在呼吸里，要感觉它是如何缓慢和自然。直至完全松弛为止。
原标题：怀孕中期，准妈妈掌握睡姿和两个松弛法，睡得好精神佳
