一、人体一天所需碳水化合物摄入量是多少?
人一天需要摄入150克到300克的碳水化合物,具体需要根据自己的新陈代谢、年龄的大小、性别、运动消耗等决定。
1.新陈代谢:碳水化合物是身体运转的主要物质之一,碳水化合物当中的葡萄糖可以有效的维持大脑的能量,还可以补充体内所需要的能量,调节脂肪的代谢等作用,如果身体的新陈代谢比较快,摄入的碳水化合物可能会偏多。
2.年龄的大小:正常成年人摄入的碳水化合物在150克到300克左右,如果正处于身体的发育阶段,可能摄入的碳水化合物会偏多,年龄偏小,摄入的碳水化合物可能会比较少。
3.性别:正常成年人消耗的碳水化合物会和性别有一定的关系,女性一般摄入的碳水化合物相对于男性来说较少,身体强壮的男性需要的碳水化合物会偏多。
4.运动消耗:运动量偏大或者从事体力劳动的人群,对于碳水化合物的摄入也会相应的偏多,长期不运动或者运动量偏少,对于碳水化合物的需求偏少,如果摄入的碳水化合物过多,有可能会导致身体的脂肪堆积形成肥胖。
二、增肌健身后蛋白质和碳水化合物摄入量?
至于说你要摄入多少的蛋白质与碳水化合物,有一个前提,就是你的体重多少,还有就是就是,你的训练量如何
一个70公斤的体重,一次训练量七十五分钟,其中动作做35组,每组间歇七八十秒左右,训练重量保持在每组完成八到12个,训练动作没有交替进行,没有采取超级组超级力竭的方式
训练后五分钟建议摄入单糖加水分,合计能量100大卡,蛋白粉在训练后15分钟摄入预计1.5勺也就是45克,如果你有不是不耐受乳糖症状,蛋白粉需要30分钟后加一些固体碳水化物一起摄入,训练后30分钟摄入一些怎么面包极有饱腹感的食物,训练后60分钟到90分钟还可以摄入一些日常的食物蛋白质之类的,比如说鸡鱼牛肉大概这些蛋白质含量在30到40克之间
因为不知道你具体的身体情况,以上只是打个比方,如果需要具体的建议,请补充一下你的身体指标及相关的一些信息
三、主食摄入量标准?
每天主食的摄入量应为250克~400克,其中粗粮的量最好占主食总量的1/3,这对于预防慢病、控制体重都有好处。
四、摄入量等于什么?
摄入量等于同化量加粪便中所含能量。
同化量等于净同化量加呼吸消耗净同化量。
同化量指某一营养级从外环境中得到的全部化学能。它表现为这一营养级的呼吸消耗量、这一营养级流向下个营养级的能量、这一营养级流向分解者的能量以及未被利用的能量。
五、果糖摄入量标准?
根据世界卫生组织的建议,成年人一天的糖摄入量应控制在不超过6个茶匙(或约25克)的糖分。儿童的糖摄入量应控制在更低的水平。
这项建议适用于所有类型的糖,包括自然糖(如水果中的果糖)和加工糖(如蔗糖、蜂蜜、糖浆等)。然而,建议不包括天然糖分摄入,如全谷物、蔬菜、水果等食材。
因此,要遵循健康饮食原则,减少高糖饮食、甜点和工业制品的摄入。选择富含蛋白质、复杂碳水化合物和健康脂肪的食品,例如新鲜水果、蔬菜、瘦肉、禽肉、鱼类、低脂奶制品和全谷物等,可以帮助您降低糖分的摄入,保持健康的身体。
六、铁摄入量标准?
根据中国营养学会推广的中国居民膳食营养素参考摄入量,一个正常的成年人每天需要数为:蛋白质 1.2克/体重Kg;维生素C 男性、女性100mg;钙 800mg-1200mg;铁 男性10mg 女性18mg;锌 15mg;硒 50 ug。
七、仓鼠水果摄入量?
仓鼠可以吃:香蕉、黑莓、蓝莓、酸果蔓、无花果、葡萄、猕猴桃、木瓜、山莓、杨桃、草莓、荸荠等,不过需要注意适量。除了平时的鼠粮,也需要给仓鼠提供适量的蔬菜水果。禁止喂食人吃的食物,盐份过高,调味过重,会增加鼠儿身体负担。特别是零食之类的食物,但不经过加工的粗粮可以喂,玉米、薏米都是可以喂的。
八、镁摄入量标准?
310毫克-420毫克
一般来说,成年人镁每天的摄入量应为310至420毫克,孕妇每日推荐摄入量应不超过400毫克。
希望我的回答对你有帮助。
九、适宜摄入量(AI)和推荐摄入量(RNI)的区别?
AI与RNI二者都用作个体摄入的目标,能满足目标人群中几乎所有个体的需要。AI和RNI的主要区别在于: 1、推荐摄入量(RNI)是以平均需要量(EAR)为基础制订的,是可以满足某一特定性别,年龄及生理状况群体中绝大多数个体需要量的摄入水平。长期摄入RNI水平,可以满足身体对该营养素的需要,保持健康和维持组织中有适当的储备。 2、适宜摄入量(AI)在个体需要量的研究资料不足,不能计算EAR,因而不能制定RNI时,可通过观察或实验,设定适宜摄入量(AI)来代替RNI。 所以,AI的准确性远不如RNI,可能显著高于RNI。因此使用AI时要比使用RNI更加谨慎。
十、如果不摄入碳水化合物(摄入量很少),肌肉会变小吗?本人每天蛋白质摄入量非常多,想减脂,不想摄入碳水?
会。碳水化合物不足会加剧糖异生途径,也会让你处于负氮平衡,也就是说你吃多少蛋白质你的肌肉都会减少。减脂期间碳水化合物必须保证,否则你的基础代谢会下降得很快,越来越难减
声明:易商讯尊重创作版权。本文信息搜集、整理自互联网,若有来源标记错误或侵犯您的合法权益,请联系我们。我们将及时纠正并删除相关讯息,非常感谢!