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前段时间给大家分享了轻断食食谱，很多朋友留言问我，有没有轻断食后的复食食谱？因为轻断食后如果吃错了，很容易导致体重反弹，轻断食几天减下来的体重等于白减了。
姐妹们的担心也不是没有道理，想要保住轻断食的成果，复食必须多注意，给大家分享一个7日轻断食复食食谱，需要的姐妹快试试吧！
第一天:青菜汤
具体做法:将青菜洗净切碎，加入清水，煮开即可，不放油盐和其他佐料，第一餐菜少一些，汤多一些，每餐吃1碗就可以了，不要多吃。
第一天给肠胃一个充分调理适应的时间，记住，轻断食在刚开始恢复饮食时，一定要少吃再少吃，不然很容易出现胃部不适。
第二天:二米粥
早上和中午为米汤，少量小米或者大米，加水多煮一会，只取米上的汤即可，晚上可以吃一些米粥，做法相同，不过晚上可以少量吃一些米。
第三天:青菜面
第三天肠胃已经开始慢慢恢复，早上可以吃米粥，也可以吃面条，面条尽量少放油和盐，并且面条要煮的软烂一些，中午和晚上都可以吃面条，同时吃点炒青菜，青菜也要少放油和盐。
第四天:炒米饭
已经到了第四天，肠胃功能基本恢复正常。早餐可以吃米粥或者面条，也可以吃煮鸡蛋，中午和晚上可以吃少量米饭，米饭不要太硬，可以和青菜炒在一起吃。每餐吃1碗，不要多吃。
第五天:煎蛋炒蛋豆腐餐
已经到了第五天了，可以适量增加油脂的摄入。早餐可以吃米粥或者面条，也可以吃煎鸡蛋，中午和晚上可以吃少量米饭，米饭做的软一些，不要太硬，可以搭配炒青菜，炒豆腐，炒鸡蛋，吃到7分饱即可，不要吃撑。
第六天:正常饮食
已经到了第六天，此时肠道功能彻底恢复正常，可以开始正常饮食，但是注意不要吃油炸类食物和肉类，每餐吃到7分饱即可。
第七天:恢复饮食
第七天是彻底恢复饮食的时候，素食者正常饮食，吃肉的朋友可以吃鱼肉，每餐吃到7分饱，注意控制饮食量，千万不要暴饮暴食。
以上这个7日复食食谱你记住了吗？记不住的朋友收藏吧，不然以后可能找不到了。能够熬的住轻断食的苦，复食是不是更容易坚持呢？想象自己瘦下来的样子有多美，减肥也就没那么难了，你们说对吗？
评论区留言身高体重，可以帮你计算体质指数，看看你还需要减多少斤？
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