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瑜伽是个动作教你保护膝关节(瑜伽时如何保护膝盖)

放大字体  缩小字体 发布日期:2024-02-15 11:08:37
导读

练瑜伽,如何保护膝关节是一门学问!膝盖是身体比较大的滑车关节,由骨头、肌腱、韧带、软骨、半月板组成。因为它的复杂性,练瑜伽时更要注意正位、顺位,不然膝盖容易受伤。尤其是在单腿站立平衡类体式中,膝盖容易超伸或者锁紧,造成一种假平衡。这个错误的习惯不会立刻体现伤害疼痛,但是长期错误练习会导致疼痛、肿胀、发炎,所以我们在练习单腿站立平衡体式,要注意以下几点保护好膝盖!1、多觉知身体因为是单腿站立,这时膝

瑜伽,如何保护膝关节是一门学问!

膝盖是身体比较大的滑车关节,由骨头、肌腱、韧带、软骨、半月板组成。因为它的复杂性,练瑜伽时更要注意正位、顺位,不然膝盖容易受伤。

尤其是在单腿站立平衡类体式中,膝盖容易超伸或者锁紧,造成一种假平衡。

这个错误的习惯不会立刻体现伤害疼痛,但是长期错误练习会导致疼痛、肿胀、发炎,所以我们在练习单腿站立平衡体式,要注意以下几点保护好膝盖!

1、多觉知身体

因为是单腿站立,这时膝盖会承受比较大的压力,要想保护膝盖不受伤,要对身体有更多的觉知,包括做好热身,肌肉的顺位、正位概念。

举个例子:

在练习树式时,很多人会把脚掌踩在膝关节内侧,这是错误的方法!

这样练习会造成股骨与胫骨左右不对位,长期以往下去容易造成膝关节内侧或外侧疼痛。

正确的做法请留意图片上的1.2.3点!要么选择贴在大腿根处,要么放在内侧脚踝!

2、上提足弓

膝盖锁死在瑜伽练习中很常见,长期锁死膝关节会导致严重的伤害。练习站立体式要专注腿部的稳定,创造平衡,不要锁死膝关节,造成平衡稳定的假象。

与其锁紧膝盖去获得“稳定”,不如专注去感受足弓上提,让肌肉启动、有力、稳定。

来到单腿站立平衡体式时,注意让大脚趾球往下压,脚跟往下压,让足弓上提远离地面!

3、启动腿部、臀部肌肉

强壮有力的腿部和臀部肌肉可以很好地保护膝盖,启动臀腿肌肉能够帮助稳定身体,让练习更有力量。

在练习战士三时,启动股四头肌,上提髌骨,微屈膝盖,避免膝盖锁紧,同时臀肌收紧帮助稳定骨盆,大脚趾往下压,启动小腿肌肉,同时足弓上提。

通过启动大腿和臀部肌肉,更容易找到平衡和力量,同时也保护了膝盖。

4、膝盖骨和第2.3脚趾保持同一方向

膝盖可以做4种类型的动作:伸展、屈曲、脚回勾时膝盖稍微内旋、脚绷直时膝盖稍微外旋。

没必要的内旋和外旋会导致膝盖受伤,特别是在膝盖负重的情况时,此时,应注意让膝盖和第2.3脚趾朝着相同的方向,可以避免膝盖不必要的扭转。

在战士二中,应注意髋关节的打开,同时关注屈膝的腿要让膝盖垂直于脚后跟,同时膝盖骨对准第2.3脚趾。

5、必要时用上辅具

改变错误的习惯一开始会很难,但是明知道是错误的就不要犹豫去改变,例如在半月式中,可以用上瑜伽砖、背部可以贴墙、可以用手撑在瑜伽砖上,这些都能保护好膝关节。

练瑜伽是一辈子的事情,正确的练习瑜伽,比去追求高难度体式更加重要!以后在练习单腿平衡体式时,一定要记住今天分享的这5个点噢!


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