小密语录:物极必反,长时间倒立并不是一件好事情。
如果你不知道什么是蝴蝶骨?就像14年还不知道A4腰一,可就out坏了呢。蝴蝶骨莫名的火起来可是有原因的呢,原因就是练瑜伽的小仙女越来越多,忍不住在社交网站晒出自己的蝴蝶骨,看的人多了练的人也就多了,练的人多了蝴蝶骨就多了,自然就火起来了。为了紧跟潮流,小密这次也奉上修炼蝴蝶骨的终极秘籍。
瑜伽达人总是给我们带来美的享受的同时,还有各种针对性训练的干货方式呢。看这位小姐姐站在海边,用自己的右腿单腿站立,左脚放在右腿的大腿部位,双手绕在背后,并摆出了合十动作小姐姐的这姿势完美地将自己蝴蝶骨展现了出来。等小仙女们也练就到这种地步,小密的审美就跟着小仙女们走了。
小姐姐开始展示自己锻炼蝴蝶骨的过程了。小姐姐首先来了一个战士系列的体式动作。小姐姐左腿向前弓起步来,右腿靠后单膝跪地,小腿完全贴合地面。然后重要的蝴蝶骨锻炼是在上半身,挺胸后,尽量地将自己的双肩向后靠拢。紧缩背部肌肉的同时,还能扩胸锻炼。这体式就是蝴蝶骨的气质所在了。
蝴蝶骨少不了的就是肩膀部位肌肉的锻炼。小仙女们可以学习一下小姐姐的这个体式,用侧斜板式来锻炼自己肩膀部肌肉。右腿倾斜撑地,把重量慢慢地转移到右手臂的位置,左手抓住自己的左腿膝盖,用来拉伸自己左臂肌肉。蝴蝶骨多半是因为小姐姐有个健美的肩部才能显现出来呢。
既然是练蝴蝶骨,小仙女们可不要忘记了下犬式哦。下犬式体式不仅能拉伸我们腿部的肌肉还能在按压的过程中,加强我们背部肩胛骨的柔韧性。这样可以帮我们活跃背部肌肉,从而使得肌肉再生长呢。胖嘟嘟的肥肉可展现不出蝴蝶骨的存在哦。
小姐姐又开始了变式动作。其实小密觉得如果为了单纯某部位的肌肉或者为了某部位的塑形。变式也不是不可以,但是需要我们在熟练的基础上进行变换。看小姐姐这动作优美的同时还能对自己的背部塑形,也是可喜可贺呢。
手倒立终于来了,倒立身为瑜伽姿势之王,逆着人体的正常规律,反其道而行之。当然也使得我们的背部肥肉无处可藏。小仙女们一定要学习小姐姐的姿势哦,双臂在倒立的时候一定要伸直自己的双臂。这样才能使我们的压力转移到背部,从而达到练就蝴蝶骨的目的。
干货总是在不经意的时候来临,小姐姐这个收尾间歇动作可以供小仙女们进行学习。这姿势可以在展现完美身材的同时,还能锻炼蝴蝶骨。下面小密就给小仙女们讲解一番。
1. 首先我们要采取反斜板的体式进入这个姿势。开始注意双脚脚尖点地,开始缩短手脚间距。
2. 双臂伸直支撑,臀部开始下沉。并开始弯曲双膝,使自己的臀部和脚跟尽量贴合。
3. 然后头部后仰,扩展自己的胸部,美美哒姿势就完成了。
小姐姐最后的结束姿势也是美美哒,左腿单腿站立,右脚放在左大腿根部位置,然后微微下蹲。弯腰后双手在鼻前合十。这可能是瑜伽达人对我们最大的敬意呢。所以蝴蝶骨什么的,在瑜伽的操练下,都不成问题。
有什么需要的可以跟小密留言呦,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢 。
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