孕3月，根据胎儿的发育状况，孕妈妈的饮食安排应该以品种丰富的食谱为主。食物要含有丰富的磷、铁、钙、维生素C、蛋白质、糖、植物脂肪等，这样才能为胎儿的生长发育提供充足的营养，同时也为孕妈妈补充了体内的能量。由于这时期胎儿逐渐增大，孕妈妈的负担也越来越重。在这1个月内，一些孕妈妈开始出现贫血的症状，因此需要特别注意营养的调剂，进行合理的安排。不仅要注意饮食的质量和增加营养，还应多吃一些易消化、清淡的食物，可以吃一些新鲜的蔬菜，并适量补充矿物质，如铁、钙、锌等。除此之外，还要吃些略带酸味并富含营养的水果和食品，尽量少吃带有刺激性的食物，如辣椒、浓茶等，不要吃过成、过甜、过油腻的食物。更不要偏食。首先要均衡营养，叶酸要再吃一个月的，因为逐步会贫血症状出现，因此吃的食物要补血。
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