便密有什么食谱？
1、 饮食中必须有适量的纤维素。2、每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。3、主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。6、每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯
红烧肥肠工艺：滑炒 口味：香辣
特色：色泽红润，香味浓郁，肥而不腻。
主料：猪大肠500克
辅料：胡萝卜100克,青椒30克,香菜6克,
贵妃鸡翼工艺：焖 口味：甜味
特色：色泽红亮，有浓郁的酒香味。
主料：鸡翅1000克
辅料：竹笋100克,香菇（鲜）25克,
燕麦粥工艺：煮 口味：甜味
主料：玉米面（黄）150克,燕麦片100克
功效： 1. 通宿便，养胃润肠，用于调理慢性肠胃炎； 2. 玉米性平味甘，调中开胃； 3. 燕麦性平味甘，补虚健脾； 4. 豆浆性平味甘，补虚润燥，清肺化痰； 5. 玉米和燕麦都属于粗纤维食品，对清洁肠胃十分有利； 6. 燕麦和豆浆富含蛋白
手抓饭点击：19594
工艺：蒸 口味：清香味
特色：美味可口。
主料：糙米1000克
辅料：土豆（黄皮）100克,洋葱（白皮）100克,胡萝卜100克,
。7、保持心情舒畅，生活要有规律。食谱：
清完宿便第一餐吃什么好
宿便之清除 1.空腹时喝冰牛奶 空腹喝冰牛奶通便的原理，是因为冷刺激会加速肠道运动；同时牛奶中含有大量的乳糖，而50％以上的中国人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠并被迅速排出体外。 2.吃黑木耳辅助按摩 黑木耳是一种非常好的清肠食物，而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过对于排便困难者，仅吃一顿黑木耳便想解决宿便那是很困难的，除非加上辅助运动，如腹部按摩等
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