想要减肥的快点看过来啦!非常简单又清爽的凉拌菠菜,赶紧做起来啦!
By 蹇小柒
用料
- 菠菜 300克
- 金针菇 100克
- 花生米 适量
- 大蒜 适量
- 小米辣 2个
- 青线椒 半根
- 盐 1勺
- 鸡精 1勺
- 白糖 1勺
- 油 少许
- 生抽 3勺
- 鱼露 1勺
- 陈醋 1勺
做法步骤
1、菠菜洗干净后,切成两半
2、水煮沸后,放入少许盐和油,下入菠菜,焯水1分钟
3、金针菇撕成小份
4、下锅焯水2分钟,捞出备用
5、锅中少许油,放入花生米,炒制变色,炒出香味(小火大约需要4分钟左右)
6、大蒜切成末
7、小米辣切成小段
8、青线椒切成小段
9、将菠菜、金针菇、花生米依次放入盆中
10、放入盐、鸡精和白糖
11、淋上热油
12、按照图片中的比例,放入调味料,翻拌均匀
13、盛入盘中,就可以开吃啦!
小贴士
1、菠菜焯水时,放入盐和油是为了使菠菜的颜色保持翠绿不发黄。 2、怕胖的小伙伴们也可以不淋热油哦!
菠菜的营养功效
菠菜味甘、性凉,入大肠、胃经;可补血止血,利五脏,通肠胃,调中气,活血脉,止渴润肠,敛阴润燥,滋阴平肝,助消化;主治高血压、头痛、目眩、风火赤眼、糖尿病、便秘、消化不良、跌打损伤、衄血、便血、坏血病、大便涩滞。近来用以治贫血。
1.通肠导便、防治痔疮
菠菜含有大量的植物粗纤维,具有促进肠道蠕动的作用,利于排便,且能促进胰腺分泌,帮助消化。对于痔疮、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病症有治疗作用。
2.促进生长发育、增强抗病能力
菠菜中所含的胡萝卜素,在人体内转变成维生素A,能维护正常视力和上皮细胞的健康,增加预防传染病的能力,促进儿童生长发育。
3.保障营养、增进健康
菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷及一定量的铁、维生素E等有益成分,能供给人体多种营养物质;其所含铁质,对缺铁性贫血有较好的辅助治疗作用。
4.促进人体新陈代谢
菠菜中所含微量元素物质,能促进人体新陈代谢,增进身体健康。大量食用菠菜,可降低中风的危险。
5.清洁皮肤、抗衰老
菠菜提取物具有促进培养细胞增殖的作用,既抗衰老又能增强青春活力。我国民间以菠菜捣烂取汁,每周洗脸数次,连续使用一段时间,可清洁皮肤毛孔,减少皱纹及色素斑,保持皮肤光洁。
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