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一周简单、营养的食谱!

放大字体  缩小字体 发布日期:2024-02-05 11:04:11
导读

这是一周的营养菜谱: 星期一 早餐:红枣木耳粥、蜜润甜酥条 午餐:锅塌豆腐、青椒里脊片、香茹紫菜汤 晚餐:滑熘里脊、肉片烧茄子、绿豆银花汤 星期二 早餐:韭菜粳米、蛋包什锦饭 午餐:陈皮鸡条、海米白菜心、银耳海参汤 晚餐:三鲜馅水饺、鸡丝掐菜、菊花鸡蛋汤 星期三 早餐:枸杞薏米粥、荠菜虾饼 午餐:叉烧肉、家常四季豆、百合冬瓜汤 晚餐:麻酱面、五香肘花、猪皮番茄汤 星期四

这是一周的营养菜谱:

星期一

早餐:红枣木耳粥、蜜润甜酥条

午餐:锅塌豆腐、青椒里脊片、香茹紫菜汤

晚餐:滑熘里脊、肉片烧茄子、绿豆银花汤

星期二

早餐:韭菜粳米、蛋包什锦饭

午餐:陈皮鸡条、海米白菜心、银耳海参汤

晚餐:三鲜馅水饺、鸡丝掐菜、菊花鸡蛋汤

星期三

早餐:枸杞薏米粥、荠菜虾饼

午餐:叉烧肉、家常四季豆、百合冬瓜汤

晚餐:麻酱面、五香肘花、猪皮番茄汤

星期四

早餐:百合赤豆粥、香茹素包

午餐:炸核桃鸡槌、糖醋圆白菜、山楂排骨汤

晚餐:苦瓜炒肉丝、干烧四季豆、鲢鱼头汤

星期五

早餐:海带粳米粥、山楂鸡蛋糕

午餐:鱼香鸡丝、明珠油菜心、羊肉汤

晚餐:春笋炒肉丝、银耳山楂

星期六

早餐:海参虾仁汤、芙蓉鲜藕羹、芝麻槐花饼

午餐:糖醋鱼片、鲜蘑冬瓜球、赤豆鲫鱼汤

晚餐:炒腰花、三丝掐菜、虾米豆芽汤

星期日

早餐:冰糖银耳羹、鲜肉烫面饺

午餐:锅塌鱼扇、拔丝白薯球、薏米冬瓜汤

晚餐:三色香肠、植物四宝、黄瓜虾干汤

会吃甜食吗?晚上睡觉前可以再上一碗莲子羹:

红枣、枸杞、莲子、百合加冰糖煲汤。能够莲子百合清心火宁神,红枣枸杞补血一周菜谱

●●周一早餐:全麦面包,热牛奶,果酱。

晚餐:鸡蛋西红柿,肉末烧豆腐,拌苋菜,海米冬瓜汤

点评:休息日已经做了两天饕餮之徒,周一的晚餐就来点儿素的,营养不差也好做。

●●周二早餐:小馒头�酱豆腐或者广东腐乳�荷包蛋�冲豆奶

晚餐:红烧带鱼,糖醋圆白菜,炖海带,番茄肉片汤

点评:可稍微改改口味,做几道西式或广式风味餐,简单又有新鲜感。

●●周三早餐:油饼,豆腐脑

晚餐:淮杞炖牛肉,这是道很补的菜。冬季都知道吃萝卜炖牛腩很补,可这道菜在大补的同时还增添了新意。炖牛肉要讲究技法,除了洗净热水炖外,还要加上葱、姜、花椒、淮杞药包,然后要用开水续水(凉水会越炖越不烂),直到肉熟。然后再做几道如素什锦、菠菜炒鸡蛋、豌豆鱼柳羹。

点评:淮杞炖牛肉是药膳,牛肉性平,补脾胃,益气血、强筋骨;淮山药健脾益气;枸杞子滋补肝肾;桂圆养心益脾。工作了三天,应补一补,以便更好地完成下半周的工作。

●●周四早餐:冲核桃粉,三明治(可买现成的,也可自己做)

晚餐:红烧排骨,蒜黄腊肉,泡菜,白菜豆腐汤

蒜黄腊肉,做起来很简单但很提味,可配米饭吃也可以夹在三明治里吃。腊肉可在超市里买好,放点葱、姜、蒜一炒即成。

点评:冬季多吃大白菜,虽然很家常,但营养成分高,而且怎么吃都行,再配些红烧排骨,符合荤素搭配。

●●周五早餐:菜肉馄饨(可以买速冻馄饨下锅,也很快),煮鸡蛋

晚餐:羊肉火锅,锅底配料漏散芹在超市都有现成的,注意多涮些青菜,豆腐等,不要光涮肉。用香油调料可以减少上火的几率。

点评:忙了一周,周末和家人团聚一下,暴撮一顿返毕火锅,既方便又热闹,彻底放松和消除一周的劳累。

如果你要增肥的话就选用下面这个食谱

星期一

彩丝开胃鱼

材料

鲩鱼1条约960克,卤酱材料:火腿丝、瘦肉丝、芹菜丝、冬菇丝、红辣椒丝各少许。

酸甜酱材料:瘦肉丝、葱丝、冬菇丝、红椒丝、马蹄丝、酸姜丝各少许。

调料

盐、白醋、浙醋、淀粉、麻油、油、沙糖各少许。

做法

1、将鱼宰好洗净,背部刻切刀纹,倒入滚水锅中,上盖,约浸12至25分钟即熟,便可捞起沥干候用。

2、将卤酱料下镬先炒,再加少许上汤、淀粉、麻油拌匀即成卤酱。

3、将酸甜酱料下镬先炒熟,加入少许糖、浙醋、白醋、盐、淀粉、麻油、拌匀后便成酸甜酱。

4、把烧滚的油淋在鱼身上,食时可择卤酱或酸甜酱蘸食。

特点

酸甜可口,香气扑鼻。

星期二

木瓜焖牛排

原料

生木瓜1个约1000克,牛排200克;

调料

蒜末、辣椒少许、蚝油、高汤、米酒、盐、生粉和鸡蛋白适量;

做法

1、用盐、生粉和鸡蛋白,将牛排先腌掘颂味4小时,再将牛排切成条状。

2、木瓜去皮和籽切成条状,先用小火过油。

3、用蒜末、辣椒把油锅爆香后,将牛排下锅,再加入蚝油、高汤和少许米酒。

4、最后,用生勾芡,再加入木瓜拌炒一下即可。

特点

鲜香适口,营养均衡。

星期三

椒丝炒鸡肠

原料

鸡肠1000克,青椒丝120克,青蒜段20克。

调料

香油6克,红辣椒油10克,葱姜油60克,料酒15克,盐26克,酱油10克,醋80克,味精2克,葱丝6克。

做法

1、把鸭肠上的白油择干净,去掉盲肠、直肠,剖开洗干净。然后慢慢理顺,用根小线绳从肠子中间系上,放在盆里,加上盐(24克)、醋(75克),浸泡一会,用手慢慢揉搓,待揉出白泡沫时,马上用水洗净。

2、揉好后,把肠子放在开水里烫一烫,当烫到稍一卷缩起来、颜色变白时,尽快地捞出放进凉水中,解开线绳。

3、等肠子泡凉后,捞出切成7~8厘米长的段,然后再放入开水里烫一下,沥净水分待用。

4、把青椒丝、青蒜段和葱丝放在一起,加入料酒、酱油、盐、味精、醋调成清汁。

5、把炒勺放旺火上,倒入葱姜油,烧到冒青烟时,加入调好的清汁,马上下入鸭肠颠炒10秒钟左右,再加入红辣椒油搅拌均匀,然后再滴入香油即成。

特点

白绿相间,汤汁红润油亮,清淡脆嫩,酸辣爽口。

星期四

叉烧焖枝竹

材料

叉烧10克,干枝竹100克;

调料

红椒1只,生姜10克,葱10克,花生油500克(实耗油80克),盐10克,味精,白糖5克,老抽王5克,蚝油5克,湿淀粉20克,麻油5克,鸡汤50克。

做法

1、叉烧切片,红椒、生姜切片,葱切段。

2、干枝竹用油炸成金黄捞起,再用清水浸泡1小时切成段。

3、锅内下油,放入姜片、枝竹段、下鸡汤和盐、味精、白糖、老抽王、蚝油至入味,加入红椒片、葱段,然后用湿淀粉勾芡,淋麻油即可。

特点

色泽金黄,香味浓郁。

星期五

糖醋溜豆腐

原料

豆腐两大块,熟胡萝卜片、熟土豆片少许;

调料

葱、姜末、酱油、醋、糖、花椒水、淀粉各少许。

做法

1、先把豆腐切成小长方块或者三角块,用油炸成金黄色捞出;

2、将酱油、醋、糖、花椒水、淀粉放入碗里,添点汤兑成汁;

3、锅内放点油,油热后把熟胡萝卜片、熟土豆片、葱、姜末放入炒几下,再把炸好的豆腐放入锅里,添上汁,翻炒几下便可出锅。

特点

香味浓郁,酸甜麻辣可口,适合秋冬季食用。

星期六

红焖辣鸡腿

原料

肉鸡腿500克,青柿子椒100克;

调料

黄酱50克,料酒10克,味精2克,白糖25克,盐少许,姜末5克,干辣椒5克,清汤适量,食油50克,香油5克。

做法

1、将鸡腿洗净,剁成长方块,用开水焯一下,控干。青柿子椒切成三角块。

2、锅放油烧至六成热,先放黄酱,炒出酱香味,下入鸡块炒透,再放姜末、干辣椒稍炒,然后放料酒、盐、味精、白糖,倒入清汤,开锅后用小火焖10分钟,至鸡肉熟透,加入青椒,改旺火翻炒收汁,淋上香油,出锅装盘即可。

特点

酱香味味浓,咸鲜适口。

星期日

凉拌嫩豆腐

原料

嫩豆腐1盒250克;

配料

柴鱼丝5克,红绿海草少许,葱5克,海苔丝少许;

调料

葱5克、海苔丝少许、生姜泥5克、冷豆腐酱油;

做法

1、将豆腐切成若干块、放入净水,再放入几根红绿海草点缀。

2、上桌时将冰块放入净水中,以保持豆腐的温度。

3、吃时,在小碗中盛入特制冷豆腐酱油,用漏勺将豆腐舀入酱油中,再根据个人口味将柴鱼丝、葱、海苔、生姜泥适量放入,即可享受到味道鲜美、清清爽爽的豆腐美味了。

特点

清爽味美,色彩清丽。

一周菜谱

●●周一早餐:全麦面包,热牛奶,果酱。

晚餐:鸡蛋西红柿,肉末烧豆腐,拌苋菜,海米冬瓜汤

点评:休息日已经做了两天饕餮之徒,周一的晚餐就来点儿素的,营养不差也好做。

●●周二早餐:小馒头�酱豆腐或者广东腐乳�荷包蛋�冲豆奶

晚餐:红烧带鱼,糖醋圆白菜,炖海带,番茄肉片汤

点评:可稍微改改口味,做几道西式或广式风味餐,简单又有新鲜感。

●●周三早餐:油饼,豆腐脑

晚餐:淮杞炖牛肉,这是道很补的菜。冬季都知道吃萝卜炖牛腩很补,可这道菜在大补的同时还增添了新意。炖牛肉要讲究技法,除了洗净热水炖外,还要加上葱、姜、花椒、淮杞药包,然后要用开水续水(凉水会越炖越不烂),直到肉熟。然后再做几道如素什锦、菠菜炒鸡蛋、豌豆鱼柳羹。

点评:淮杞炖牛肉是药膳,牛肉性平,弊物补脾胃,益气血、强筋骨;淮山药健脾益气;枸杞子滋补肝肾;桂圆养心益脾。工作了三天,应补一补,以便更好地完成下半周的工作。

●●周四早餐:冲核桃粉,三明治(可买现成的,也可自己做)

晚餐:红烧排骨,蒜黄腊肉,泡菜,白菜豆腐汤

蒜黄腊肉,做起来很简单但很提味,可配米饭吃也可以夹在三明治里吃。腊肉可在超市里买好,放点葱、姜、蒜一炒即成。

点评:冬季多吃大白菜,虽然很家常,但营养成分高,而且怎么吃都行,再配些红烧排骨,符合荤素搭配。

●●周五早餐:菜肉馄饨(可以买速冻馄饨下锅,也很快),煮鸡蛋

晚餐:羊肉火锅,锅底配料在超市都有现成的,注意多涮些青菜,豆腐等,不要光涮肉。用香油调料可以减少上火的几率。租和液

点评:忙了一棚蔽周,周末和家人团聚一下,暴撮一顿火锅,既方便又热闹,彻底放松和消除一周的劳累。

如果你要增肥的话就选用下面这个食谱

星期一

彩丝开胃鱼

材料

鲩鱼1条约960克,卤酱材料:火腿丝、瘦肉丝、芹菜丝、冬菇丝、红辣椒丝各少许。

酸甜酱材料:瘦肉丝、葱丝、冬菇丝、红椒丝、马蹄丝、酸姜丝各少许。

调料

盐、白醋、浙醋、淀粉、麻油、油、沙糖各少许。

做法

1、将鱼宰好洗净,背部刻切刀纹,倒入滚水锅中,上盖,约浸12至25分钟即熟,便可捞起沥干候用。

2、将卤酱料下镬先炒,再加少许上汤、淀粉、麻油拌匀即成卤酱。

3、将酸甜酱料下镬先炒熟,加入少许糖、浙醋、白醋、盐、淀粉、麻油、拌匀后便成酸甜酱。

4、把烧滚的油淋在鱼身上,食时可择卤酱或酸甜酱蘸食。

特点

酸甜可口,香气扑鼻。

星期二

木瓜焖牛排

原料

生木瓜1个约1000克,牛排200克;

调料

蒜末、辣椒少许、蚝油、高汤、米酒、盐、生粉和鸡蛋白适量;

做法

1、用盐、生粉和鸡蛋白,将牛排先腌味4小时,再将牛排切成条状。

2、木瓜去皮和籽切成条状,先用小火过油。

3、用蒜末、辣椒把油锅爆香后,将牛排下锅,再加入蚝油、高汤和少许米酒。

4、最后,用生勾芡,再加入木瓜拌炒一下即可。

特点

鲜香适口,营养均衡。

星期三

椒丝炒鸡肠

原料

鸡肠1000克,青椒丝120克,青蒜段20克。

调料

香油6克,红辣椒油10克,葱姜油60克,料酒15克,盐26克,酱油10克,醋80克,味精2克,葱丝6克。

做法

1、把鸭肠上的白油择干净,去掉盲肠、直肠,剖开洗干净。然后慢慢理顺,用根小线绳从肠子中间系上,放在盆里,加上盐(24克)、醋(75克),浸泡一会,用手慢慢揉搓,待揉出白泡沫时,马上用水洗净。

2、揉好后,把肠子放在开水里烫一烫,当烫到稍一卷缩起来、颜色变白时,尽快地捞出放进凉水中,解开线绳。

3、等肠子泡凉后,捞出切成7~8厘米长的段,然后再放入开水里烫一下,沥净水分待用。

4、把青椒丝、青蒜段和葱丝放在一起,加入料酒、酱油、盐、味精、醋调成清汁。

5、把炒勺放旺火上,倒入葱姜油,烧到冒青烟时,加入调好的清汁,马上下入鸭肠颠炒10秒钟左右,再加入红辣椒油搅拌均匀,然后再滴入香油即成。

特点

白绿相间,汤汁红润油亮,清淡脆嫩,酸辣爽口。

星期四

叉烧焖枝竹

材料

叉烧10克,干枝竹100克;

调料

红椒1只,生姜10克,葱10克,花生油500克(实耗油80克),盐10克,味精,白糖5克,老抽王5克,蚝油5克,湿淀粉20克,麻油5克,鸡汤50克。

做法

1、叉烧切片,红椒、生姜切片,葱切段。

2、干枝竹用油炸成金黄捞起,再用清水浸泡1小时切成段。

3、锅内下油,放入姜片、枝竹段、下鸡汤和盐、味精、白糖、老抽王、蚝油至入味,加入红椒片、葱段,然后用湿淀粉勾芡,淋麻油即可。

特点

色泽金黄,香味浓郁。

星期五

糖醋溜豆腐

原料

豆腐两大块,熟胡萝卜片、熟土豆片少许;

调料

葱、姜末、酱油、醋、糖、花椒水、淀粉各少许。

做法

1、先把豆腐切成小长方块或者三角块,用油炸成金黄色捞出;

2、将酱油、醋、糖、花椒水、淀粉放入碗里,添点汤兑成汁;

3、锅内放点油,油热后把熟胡萝卜片、熟土豆片、葱、姜末放入炒几下,再把炸好的豆腐放入锅里,添上汁,翻炒几下便可出锅。

特点

香味浓郁,酸甜麻辣可口,适合秋冬季食用。

星期六

红焖辣鸡腿

原料

肉鸡腿500克,青柿子椒100克;

调料

黄酱50克,料酒10克,味精2克,白糖25克,盐少许,姜末5克,干辣椒5克,清汤适量,食油50克,香油5克。

做法

1、将鸡腿洗净,剁成长方块,用开水焯一下,控干。青柿子椒切成三角块。

2、锅放油烧至六成热,先放黄酱,炒出酱香味,下入鸡块炒透,再放姜末、干辣椒稍炒,然后放料酒、盐、味精、白糖,倒入清汤,开锅后用小火焖10分钟,至鸡肉熟透,加入青椒,改旺火翻炒收汁,淋上香油,出锅装盘即可。

特点

酱香味味浓,咸鲜适口。

星期日

凉拌嫩豆腐

原料

嫩豆腐1盒250克;

配料

柴鱼丝5克,红绿海草少许,葱5克,海苔丝少许;

调料

葱5克、海苔丝少许、生姜泥5克、冷豆腐酱油;

做法

1、将豆腐切成若干块、放入净水,再放入几根红绿海草点缀。

2、上桌时将冰块放入净水中,以保持豆腐的温度。

3、吃时,在小碗中盛入特制冷豆腐酱油,用漏勺将豆腐舀入酱油中,再根据个人口味将柴鱼丝、葱、海苔、生姜泥适量放入,即可享受到味道鲜美、清清爽爽的豆腐美味了。

特点

清爽味美,色彩清丽。

这是一周的营养菜谱:

星期一

早餐:红枣木耳粥、蜜润甜酥条

午餐:锅塌豆腐、青椒里脊片、香茹紫菜汤

晚餐:滑慧轮熘里脊、肉片烧茄子、绿豆银花汤

星期二

早餐:韭菜粳米、蛋包什锦饭

午餐:陈皮鸡条、海米白菜心、银耳海参汤

晚餐:三鲜馅水饺、鸡丝掐菜、菊花鸡蛋汤

星期三

早餐:枸杞薏米洞厅粥、荠菜虾饼

午餐:叉烧肉、家常四季豆、百合冬瓜汤

晚餐:麻酱面、五香肘花、猪皮番茄汤

星期四

早餐:百合赤豆粥、香茹素包

午餐:炸核桃鸡槌、糖醋圆白菜、山楂排骨汤

晚餐:苦瓜炒肉丝、干烧四季豆、鲢鱼头汤

星期五

早餐:海带粳米粥、山楂鸡蛋糕

午餐:鱼香鸡丝、明珠油菜心、羊肉汤

晚餐:春笋炒肉丝、银耳山楂

星期六

早餐:海参虾仁汤、芙蓉鲜藕羹、芝麻槐花饼

午餐:糖醋鱼片、鲜蘑冬瓜球、赤豆鲫鱼汤

晚餐:炒腰花、三丝掐菜、虾米豆芽汤

星期日

早餐:冰糖银耳羹、鲜肉烫面饺

午餐:锅塌鱼扇、拔丝白薯球、薏米冬瓜汤

晚餐:三色香肠、植物四宝、黄瓜虾干汤

会吃甜食吗?晚上睡觉前可以再上一碗莲子羹:

红枣、枸前颤信杞、莲子、百合加冰糖煲汤。能够莲子百合清心火宁神,红枣枸杞补血

食谱一

早餐:牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。

午餐:米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、盐适量)。

晚餐:馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克,味精、盐适量)。

加餐:时令水果。

食谱二

早餐:小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。

午餐:米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克,姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克,味精、盐适量)、炝花菜。

晚餐:金银卷(面粉100克、玉米粉100克,麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克,葱段、姜丝、盐适量)姿历野、馊总磔铮ㄜ磔?50克、植物油5克,大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米,味精、盐适量)。

加餐:时令水果。

食谱三

早餐:粳米发糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。

午餐:米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克,调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克,调味品适量)、菠菜粉丝汤。

晚餐:黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克,胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克,味精、盐适量)。

加餐:时令水果。

食谱四

早餐:牛奶250ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。

午餐:米饭(粳米150克)烂谨、虾仁豆腐(内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克,淀粉、味精、盐适量)、炒青菜(新鲜蔬菜150克、植物油5克,味精、盐适量)、虾皮萝卜丝汤(萝卜50克,虾皮、味精、盐适量)。

晚餐:肉菜包子(面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量)、紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克,紫菜、调味品适量)。

加餐:时令水果。

食谱五

早餐:虾肉馄饨(虾仁50克、菜100克、面粉100克,调迹喊味品适量)、牛奶250ml。

午餐:米饭(粳米150克)、木须肉(猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克,木耳、调味品适量)、酱焖茄子(猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克,大豆酱、调味品适量)、绿豆汤(绿豆、冰糖适量)。

晚餐:黑米馒头(黑米面粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克,调味品适量)、海蛎子炖豆腐(海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克,香菜、葱、姜、蒜、盐少许)、银耳蛋花汤(鸡蛋50克,银耳、调味品适量)。

加餐:时令水果。

食谱六

早餐:鸡蛋薄饼(面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量)、牛奶250ml、炒绿豆芽(绿豆芽200克)。

午餐:煮水饺(面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克,调味品适量)、绿豆粥(粳米50克、绿豆25克)。

晚餐:红小豆饭(粳米150克、红小豆25克)、炖刀鱼(刀鱼100克、植物油5克,葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量)、炒芹菜干丝(芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克,味精、盐适量)、干贝豆苗汤(豌豆苗50克、鲜干贝丁30克,调味品适量)。

加餐:时令水果。

食谱七

早餐:面包(面粉200克)、牛奶250ml、煮鸡蛋50克。

午餐:米饭(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克,调味品适量)、香菇烧油菜(鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克,调味品适量)、拌小青菜。

晚餐:百合粥(粳米50克,百合适量)、馒头(面粉100克)、葱爆两样(猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克,调味品适量)、青椒豆腐丝(青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克,调味品适量)、紫菜虾皮汤。

加餐:时令水果


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