抹茶沙冰配方（抹茶冰沙怎么做）

抹茶冰沙碗

这款纯素食香蕉抹茶冰沙碗配方富含抗氧化剂，纤维，维生素和矿物质。它由冷冻香蕉，菠萝，菠菜和西葫芦制成，可制成甜甜的奶油甜点，可在全天任何时候用作早餐，便餐或小吃。这种食谱是纯素食，无麸质，蛋白质和纤维含量高，并且没有添加糖。口味像绿茶冰淇淋！

抹茶冰沙成分

要制作这款抹茶冰沙，您需要：

冷冻香蕉。 冷冻香蕉添加了钾，纤维，叶酸，镁，并增加了甜味和奶油味。

冷冻菠萝。 用冷冻菠萝来增加风味和甜度，但是芒果也可以。

夏南瓜。 为了补充营养和分量，我们使用冷冻西葫芦。将西葫芦切成小圆，然后冷冻成冰沙。建议您在蒸煮之前先将其蒸煮，然后在必要时去皮。只要您不使用冷冻的西葫芦，冷冻的菠萝和冷冻的香蕉，也可以使用。

新鲜菠菜。 因为深色的多叶蔬菜就在这里，每一个冰沙都有机会让它们更多地进入您的饮食。向维生素A，维生素K，锰，叶酸，铁，铜，B维生素等问好。如果愿意，可以用羽衣甘蓝代替菠菜。

纯素食香草蛋白粉。 植物性蛋白质可增甜和增稠冰沙，并添加20克蛋白质。

抹茶粉。 这是制作冰沙的关键成分！

植物性牛奶。 用杏仁奶作液体，但任何植物奶都用。椰子，腰果奶都很好。

可选成分和替代品

如需更多脂肪，请加入2汤匙大麻种子，2汤匙杏仁黄油或最多1/2鳄梨。
如果需要更少的糖，则用香蕉或菠萝代替1/2杯冷冻蒸花椰菜片。
为了增加甜度，可添加3-4个新鲜日期。
对于椰子味，请使用淡椰子奶作为液体，或添加1/4杯不加糖的椰丝。
要获得额外的营养，请添加1茶匙的超级食品，例如螺旋藻，小球藻，辣木，迷迭香或其他选择的超级食品。

选择抹茶

购买抹茶时，您很可能会看到两种：礼品等级和烹饪等级。礼品抹茶比烹饪品的等级更高，后者的颜色趋于变钝，味道更苦。

我们使用烹饪级抹茶粉来制作冰沙和食谱，并使用更高质量的礼品级抹茶来制作茶。如果您不打算泡茶，则可以购买有机烹饪用料来制作食谱。

食谱的烹饪等级

为了制作冰沙并用于烘烤和其他食谱，可以选择像Kis Me Organics抹茶绿茶粉这样的烹饪级抹茶。您绝对可以将其用于泡茶，但其味道可能不如礼品等级的茶好。但是，您仍然可以获得所有的抹茶口味，抗氧化剂和咖啡因的微妙增强，因此非常适合添加到早晨冰沙碗中。

抹茶的健康益处

抹茶粉具有许多健康和营养益处，让我们看看其中的几个：

抗氧化剂含量。抗氧化剂是天然化合物，有助于预防疾病。抹茶是一种抗衰老和保护性的超级食品，比大多数水果和蔬菜含有更多的抗氧化剂。根据塔夫茨大学（Tufts University）的数据，抹茶的抗氧化剂是石榴和蓝莓的20倍。

儿茶素。儿茶素是一类有效的抗氧化剂，在其他食品中却没有。绿茶中含有儿茶素EGCg，它具有强大的抗癌特性。儿茶素，例如EGCg，有助于抵抗由环境毒素（例如污染，紫外线和化学物质）引起的体内自由基。

L-茶氨酸。抹茶富含氨基酸L-茶氨酸，有助于促进松弛和幸福感。所有茶中均含有L-茶氨酸，但抹茶中的茶氨酸含量可能比普通绿茶或红茶高5倍。该氨基酸还被认为有助于改善记忆力，注意力和注意力，而不会引起咖啡因有时带来的负面影响。这就是为什么抹茶可以帮助我们提高写作效率的原因。

减肥。抹茶可增强新陈代谢，有助于燃烧更多脂肪，而不会像“胖子燃烧器”那样对身体造成任何压力。此外，抹茶还含有纤维，叶绿素，维生素C，硒，铬，锌和镁。

奶油抹茶冰沙碗

除了可以从这个奶油绿茶冰沙碗中享受许多健康益处外，让我们谈一谈味道。奶油，完美的甜味，加上淡淡的抹茶绿茶的香气……这甜蜜的喜悦拥有一切！这种冰沙是开始新的一天或克服下午低迷的好方法。如果您对咖啡因非常敏感，请小心在一天中太晚食用。

营养成分

这种冰沙的热量非常低，每份仅提供267卡路里。要做一顿丰盛的饭菜，请参阅上面的建议，例如添加杏仁黄油或大麻籽，或者仅添加有趣的浇头，例如椰子，浆果和格兰诺拉麦片。照原样，您将获得41克碳水化合物，4克脂肪和24克植物性蛋白质。它还具有8克纤维，富含铁，钙，钾，镁，维生素A，维生素C，叶酸，维生素K和B维生素。