俗话说“一夏无病三分虚”，在北京前段时间的几场秋雨过后，暑夏的高温已逐渐散去，温度开始降低。此时虽然早晚凉爽，但人极易出现倦怠、乏力等症状。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进补和调养十分合适。
首先，在精神方面我们要做到内心宁静、神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之姿。
日常起居方面，应开始“早卧早起，与鸡具兴”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展。立秋乃初秋之季，暑热未尽，却有凉风时至，天气变化无常，因此人们日常着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。此外，初秋还是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目。
至于大家最关心的饮食调养方面，建议要尽量少吃葱、姜等辛味之品，平日里饮食更是应以滋阴润肺为宜。如果您还是觉得一头雾水，那么下面小编就特别为您精挑了三道茶、四样粥、五种菜，用料简单却又功效显著，希望在这初秋时节对您有所帮助，一起来看看吧。
【沁人心脾，初秋三道养生茶】
◆ 萝卜养生茶：主要选用白萝卜100克、茶叶5克，先将白萝卜洗净切片煮烂，稍微加点食盐调味，再将茶叶冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用，每天2次。此茶能清肺热、化痰湿，加少许食盐既可调味，又可清肺消炎。
◆ 姜苏茶：备生姜、苏叶各3克，将生姜切成细丝，苏叶洗净，用开水冲泡10分钟代茶饮用。每日2剂，上下午各温服1剂。此茶有疏风散寒、理气和胃之功，适用于风寒感冒及头痛发热，或有恶心、呕吐、胃痛腹胀等肠胃不适型感冒。此方以药代茶，味少而精，实用简便。
◆ 桔红茶：桔红3-6克、绿茶5克。用开水冲泡再放锅内隔水蒸20分钟后服用。每日1剂随时饮用，有润肺消痰;理气止咳之功，适用于秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之症。此茶以桔红宣中理气，消痰止咳。茶叶有抗菌消炎作用，以此二味配制，对咳嗽痰多、粘而难以咯出者疗效较好。
【香浓美味，初秋四样养生粥】
◆ 银耳大米粥：取银耳5克，加水浸泡后，和大米共煮成粥，粥熟后，加入少许蜂蜜，每日服用2次。银耳富含丰富的碳水化合物、脂肪、蛋白质以及硫、钙、铁、镁等营养成分，是秋季一味滋阴、润肺、生津的滋补佳品。
◆ 莲藕大米粥：取藕100克，清洗干净，切成碎末，与大米共煮成粥，粥熟烂后，加蜂蜜适量，混匀，即可服用。每日服用两次。莲藕是秋季最佳的水生食物。中医认为，熟藕味甘，具有补血生津、健脾开胃、除燥润肺的作用。
◆ 山药大米粥：取山药100克，清洗干净，切成碎末，和大米共煮成粥，每日服用两次。山药是秋季最佳的薯类食品。中医认为，山药味甘，性平，具有滋润除燥的作用，多食无妨。
◆ 胡萝卜大米粥：取胡萝卜150克，去皮，清洗干净，切成碎末，同大米共煮成粥，每日服用两次。胡萝卜为秋末冬初的佳蔬，中医认为，胡萝卜性味甘、平，具有下气利胸膈、补中安五脏的作用，主治便秘、肠胃不适、饱闷气胀、消化不良等病症。
【丰富营养，初秋五种养生菜】
◆ 预防感冒：菜花+莴笋
菜花含的维生素C比大白菜、黄豆芽菜要高3～4倍，比柑橘要高2倍。不但能预防感冒等呼吸道疾病，还是非常好的血管清理剂。而莴笋中的碘含量高，对人体的基础代谢和体格发育很有利。莴笋叶的营养远高于莴笋茎，秋季易咳嗽的人多吃莴笋叶可平咳。
◆ 抗衰老：藕
吃莲藕可以提高免疫力，还可抗衰老。把藕做熟后，其性由凉变温，虽然失去消淤、清热的性能，却对脾胃有益，具有养胃滋阴、益血、止泻的功效。
◆ 避免消化不良：韭菜+香菜
韭菜富含胡萝卜素、蛋白质、硫化物和膳食粗纤维。食用韭菜，可以起到消食导滞、除积健脾、促进食欲的作用。香菜香味独特，具有刺激食欲、增进消化等功能。中医认为，香菜有温中健胃的作用，适当吃点香菜可以缓解胃部疼痛、消化不良等症状。
◆ 防止上火：菠菜+番茄
菠菜中丰富的核黄素是有效预防口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的重要营养素。番茄则有清热解毒、生津止渴等作用，用于治疗口干舌燥、食欲不振、胃热口苦、牙龈出血、口疮、口苦等。
◆ 脸上不长痘：生菜+苦瓜
生菜富含维生素、微量元素，含水量是蔬菜中的佼佼者，多吃有助于皮肤补水，对因胃肠功能不好引起的痤疮也有一定辅助治疗作用。苦瓜富含粗纤维、维生素C、钙、铁等营养素，它含有抗癌作用的活性蛋白质，不但能够增加免疫细胞的活性，还能清除体内毒素，帮助排毒。
声明：易商讯尊重创作版权。本文信息搜集、整理自互联网，若有来源标记错误或侵犯您的合法权益，请联系我们。我们将及时纠正并删除相关讯息，非常感谢！
