如果弹性不ok怎么办？把一只腿伸直，两边都要弄，一只脚一定要卡住，比如说我脚踩震对不对，一踩的话他可能身体会滑走，首先要顶住这一边，而且自己会站的更稳一些，一定要用足弓把大壮指这个地方包住，压实用重心的力，往下往远把这地方慢慢的把它踩开。
你们还可以做第二步检测，把这个腿再抬高一点，把手肘撑起来，伸直的那条腿屈膝90度，另外一只手压在对侧的骨盆上面，然后把他的膝盖往这边压下去，检测一下这个地方到底松了没有，如果还是很紧的话就压不进去，你看到这里就卡住了，我们尽量的慢慢的把它压，压到地上去，跟我对抗一下，让他给一点点力对抗，然后这样待着别动，待个20秒左右就行了。
对抗的目的是让他自己发力，然后我帮他去压，在这个对抗的力过程中发生一个搅动，把筋把它撑开到第三步，压住踝关节，看你们很多人非要把这两个脚并在一起，不要有勉强，做了一个内旋，把踝关节压住就行了好不好。
压住之后肚脐往下头往前，尽量挨到地面往上钻的一个力，让他自己去把大壮这个地方慢慢的撑开，越撑越开越撑越开。
·然后吸气，感觉每次吸到大壮这区域去，你看这个臀部是不是抖动起来了？如果想练一个动作很简单，你看就可以动起来了，把手慢慢撑回来一点，这个时候关节又释放开了。把脚放在低谷的区域保护他，把上半身慢慢立起来再往前顶一点，把它塞一下。
蹲起试一下能感觉膝盖的存在吗？没有。所以做完这个动作如果做到位了，你应该是感觉不到你的膝盖存在，就膝盖这个地方一点点压力都没有，完全靠大壮指的滚动滑动把力卸掉了。听懂我意思没？
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