人到中年,身体各项机能普遍下降,加上生活、工作等压力,往往令人力不从心,此时除了调整心态之外,还要加强锻炼,一日三餐不能随便对对,别以吃饱为目的,饮食要多元化,补充身体所需的各种营养,只有这样才能健健康康。所以对于中老年人来说,生活不能过于节俭,这6种食物该吃就吃,别心疼花钱。
一、荠菜
荠菜可谓是春天的“黄金菜”,营养很丰富,富含氨基酸达11种之多。民间谚语称“三月荠菜赛灵丹”。所以这个季节遇见荠菜,一定不能错过。
推荐食谱【荠菜拌杏仁】
主要食材:荠菜、杏仁、枸杞、大蒜
1、荠菜泥土比较多,多清洗几次,然后把根部剪掉,因为荠菜是野菜,里面会夹杂一些杂草之类,我们需要把它们都要捡出来,,虽然有点麻烦,但是荠菜的美味还是值得期待的。
2、锅里水开后加一勺油,这样焯出的荠菜颜色更加翠绿,焯水差不多二三十秒就可以了。
3、焯好后的荠菜捞出来,放入清水里面过凉,这样口感更好吃一些。
4、过凉之后,咱们把荠菜捞出来挤干水分,然后把荠菜放到案板上切碎,切碎后抖散放入碗中备用。
5、接着准备一些大蒜切碎,再剁成蒜末,剁好后放入碗中,一勺白芝麻,用热油泼出香味,加2勺香醋,一勺生抽、盐、白糖、鸡精、香油,然后搅拌均匀。
6、荠菜里加入杏仁和枸杞,淋入调好的料汁,搅拌均匀就可以了。
二、菠菜
菠菜是春季的应季蔬菜,别看菠菜很普通,一直有“营养模范生”的称呼,它和豆芽都是春天多吃的蔬菜,因为春天是养肝黄金期,这两样食材刚好可以养肝。然后配上一些肘花肉,可以增加丰富的蛋白质。
推荐食谱【菠菜拌肘花】
主要食材:肘花肉、菠菜、豆芽、生姜
1、首先水开后放一点食用油,然后下入菠菜焯水10几二十秒,加入油焯出的菠菜颜色更加翠绿。
2、焯好之后,把菠菜捞出来放入清水里过凉,接着我们再把黄豆芽放入锅里焯一下,差不多煮上2分钟,煮熟之后捞出备用。
3、接着咱们把肘花肉切成薄片,肘花肉我是直接去超市买的,切得不要太厚也不能太薄。
4、小碗里面放姜末、干红椒,一勺白芝麻,然后用热油泼出香味,加入两勺香醋,一勺生抽、鸡精,然后搅拌均匀,喜欢吃辣可以加点油泼辣子。
5、接着我们把菠菜豆芽摆到盘子中间,把切好的肘花摆在四周,,最后我们把料子淋在上面就可以了。
三、苦菊
苦味的蔬菜真的建议大家多吃,因为它们可以清热解毒,帮助消化,是非常不错的蔬菜。
推荐食谱【凉拌苦菊】
主要食材:苦菊、花生、胡萝卜、大蒜
1、首先准备一把苦菊切掉根部,然后再切成小段,切好后把苦菊放入大盆里,加一勺盐、然后倒入适量的清水,浸泡上3分钟,这样苦菊能清洗得更加干净,而且口感也会脆爽。
2、趁着浸泡的时候,咱们再切点配菜,半个胡萝卜去皮切成丝,几颗大蒜切成蒜末。
3、热锅凉油放入适量的花生米。中小火翻炒,把花生焯熟,炒到噼里啪啦作响后盛出放凉备用。
4、蒜末里加两勺米醋,加盐和鸡精,适量的香油,一勺白糖,一勺辣椒油,搅拌均匀备用。
5、泡好的苦菊冲洗干净,然后沥干水分,沥干水的苦菊和配菜倒入盆中,加一勺熟芝麻,倒入料汁,然后戴上手套把蔬菜抓拌均匀即可。
6、抓均匀后装入盘子里就可以享用了。
四、鲈鱼
鲈鱼是我们比较常见的鱼类,价格经济实惠,鲈鱼的营养很丰富,富含丰富的蛋白质和维生素,所以从古到今人们对于鲈鱼都非常喜爱,古书记载“鲈鱼,多食益人,优良”。
推荐食谱【清蒸鲈鱼】
主要食材:鲈鱼、大葱、生姜
1,大葱先切成8厘米左右的小段,然后将葱段切成葱丝,生姜同样也切成略长一些的细丝,将它们放入一个大盆中,加入适量的清水,浸泡片刻。
2,鲈鱼先用清水冲洗干净,然后把鱼肉里面的黑膜以及贴骨血洗净,这两处腥味最重,然后在鱼的背部正反两面分别划一刀,目的是缩短蒸鱼的时间,以及更好的去腥。
3、处理好鱼肉后,把它放入葱姜水里面,好好地浸泡一下,用手多按摩一会儿,持续3-5分钟,这样做比直接用料酒或者盐更好,不会掩盖鱼肉的鲜味。
4、锅里烧水,然后放入盘子,在盘子底部垫上2根筷子,先将盘子预热,等水开后,把鲈鱼放到筷子上面。这样鱼肉底部不会紧贴盘子,热气能够循坏,蒸鱼时间缩短,鱼肉每个部位都会受热均匀。
5,一斤左右的鲈鱼蒸7分钟即可,然后关火再焖2分钟,这个时间是恰到好处,出锅后,倒掉多余的汤汁,然后放入葱丝和姜丝,用滚烫的热油一泼,淋上适量蒸鱼豉油即可。
五、牛肉
牛肉虽然价格比较贵,不过口感营养却很棒,牛肉低脂肪高蛋白,是老少皆宜的美味,建议每周都吃上一到2次牛肉,可以很好的增强体质。
推荐食谱【小炒牛里脊】
主要食材:牛里脊 蒜片 姜片 小米椒 泡椒 小芹菜 香菜
1,牛肉咱们用清水多清洗几次,把血水洗干净,接着用刀背把牛肉两面都锤一锤,然后把牛肉切成薄片,薄厚适中就可以。
2,切好后放入盆子里,然后加入一勺老抽,一勺生抽,一勺蚝油,一勺白糖,一勺红烧汁,一勺淀粉,然后先将它们抓拌均匀,多抓一会儿,让牛肉吸收调料。
3,抓均匀后倒入食用油,这样锁住牛肉的水分,吃着更嫩,然后腌制上20分钟。
4,准备几根小芹菜,清洗干净切成小段备用,只用到芹菜杆,四五个小米椒切成圈备用,泡椒也切成圈备用,生姜大蒜切成片备用。
5,不粘锅里多倒入一些油,油热后下入生姜蒜片 泡椒 一点儿小米椒,将它们炒出香味,接着放入腌好的牛肉,大火快速翻炒,把牛肉炒变色,差不多几分钟后,牛肉表面看起来油乎乎的,说明差不多了,也可以夹一块尝一下,能轻松咬断,就可以下入配菜了。
6,放入芹菜段,剩下的小米椒,再来些香菜段,加适量盐,适量的鸡精,大火翻炒十几秒钟就可以出锅了。
六、菌类
菌类的营养价值不容小觑,而且菌类的品种很多,每一种富含的营养成分都不同,平常我们可以多吃一些菌类,比如杏鲍菇、香菇、口蘑等等。
推荐食谱【虎乳猪骨汤】
主要食材:猪骨 虎乳菌 花菇 葛根 枸杞 红枣 南北杏 雪梨干 玉米
1,清洗好的猪骨咱们冷水下锅,加入几片姜去腥,然后大火煮开,把猪骨的血沫煮出来,煮开之后大火再煮2分钟,然后捞出来用清水把血沫洗净。
2,今天我用到的是这种现成的食材包,比较方便简单,而且营养配比也比较合理,适合厨艺不好的朋友,这个汤包里有红枣,南北杏,花菇,葛根,枸杞,虎乳菌,雪梨干。
3,除了枸杞和红枣之外,将其他食材先倒入碗里,加入适量的清水给它浸泡20分钟。
4,砂锅里面放入洗干净的猪骨和姜片,再放入泡好的食材,一次性加足水,开大火先将水煮开然后转小火煲1个小时。
5,时间到了后加入切好的玉米,再放入红枣和枸杞,红枣和枸杞如果放太早,就容易煮烂,搅拌均匀继续煲30分钟。
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