“顺产妈妈”
产后第一天的妈妈，虽然身体亟需养分，但产后疼痛会降低进食的欲望，胃肠功能也在初步调整中。饮食还是要以清淡为主，适当进食谷类、水果、牛奶登，可改善食欲和消化系统功能，缓解疼痛和不适感，有助于循序渐进地恢复体力。
早餐
煮鸡蛋：1个
香蕉：1根
红糖小米粥：1碗
红糖含铁比白糖高1-3倍，对于产后新妈妈排出淤血、补充失血有较好的作用。
产后宜忌：产后不宜多吃鸡蛋
鸡蛋有很高的营养价值，蛋白质含量很高，刚刚生产后的妈妈，坐月子期间需要滋补身体，常以鸡蛋为主食，但鸡蛋吃得过多不利于蛋白质的吸收，所以并非越多越好，妈妈每天摄入蛋白质100克左右就可以看，因此，每天吃鸡蛋一两个就足够了。
中餐
大米粥：1碗
清炒苦瓜：1份
什菌一品煲：1份
素素的什菌一品煲有利于放松因疼痛而变得异常敏感和绷紧的神经，具有很好的开胃作用。
什菌一品煲
原料：猴头菌，草菇、平菇、干香菇各20克，白菜心、葱段、盐各适量。
做法：
1、干香菇泡发后洗净，窃取蒂部，划出滑倒；平菇洗净切去根部；猴头菌和草菇洗净后切开；白菜心掰成小棵。
2、国内放入清水活素高汤、葱段、大伙烧开。
3、再放入香菇、草菇、平菇、猴头菌、白菜心，转小火煲10分钟，加盐调味即可。
日间加餐
苹果：1个
杏仁：5颗
西红柿菠菜蛋花汤：1份
西红柿不仅有抗氧化的功能，还可增强产后妈妈的抗病能力，妈妈不生病，宝宝才健康。
产后宜忌：
红糖水并不是喝得越久越好
习惯上认为红糖水在产后喝比较补养身体，比如可以帮你补血和补充碳水化合物，还能促进恶露排出和子宫复位登，但并不是喝得越久越好。因为过多饮用红糖水，会损坏你的牙齿，夏天会导致出汗过多，使身体更加虚弱。产后喝红糖水的时间，以7-10天为宜。
注意：日间加餐安排在上下午均可，晚间加餐可安排在睡前1-2小时。
晚餐
千层饼：1块
清炒黄豆芽：1份
生化汤：1份
生化汤具有活血散寒的功效，可缓解产后血瘀腹痛、恶露不净，对于产后妈妈有很好的调养温补的功效。
生化汤
原料：当归、桃仁各15克，粳米30克， 川芎（xiong）、黑姜、甘草、红糖各适量。
做法：
1、粳米淘洗干净，用清水浸泡30分钟，备用。
2、将当归、桃仁、川芎、黑姜、甘草和水以1:10的比例，用小火煮30分钟，取汁去渣。
3、将药汁和淘洗干净的粳米熬煮为稀粥，调入红糖即可，温热服用。
禁忌：恶露不绝者忌用。晚间加餐杂粮饼干：2块开心果：10颗红小豆薏米粥：1份
红小豆薏米粥有清利湿热、镇静和催眠的作用，能让妈妈得到充分的休息。
产后宜忌：
产后不宜天天喝浓汤这里讲的浓汤（即脂肪含量很高的汤），如猪蹄汤、鸡汤等，因为过多的高脂食物不仅让你的身体发胖，还会引起消化不良。比较适宜的汤是富含蛋白质，维生素、钙、磷、铁、锌等营养素的清汤，比如瘦肉汤、蔬菜汤、蛋花汤、鲜鱼汤等。而且要保证汤和肉一起吃，这样才能真正摄取到营养。
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