月子餐：产后第三周食谱及下奶汤
产后第三周可以开始第三阶段补的阶段了，这个阶段产后的妈妈身体体力已经恢复差不多，可以进行适度进补了，宝宝对乳汁的需求量增多了，妈妈的食欲也打开了，对营养素的需求也会越来越多，同时妈妈的泌乳量以及自身身体的消耗量也再逐渐增多，所以，饮食的营养密度也要越来越高。才可以满足妈妈和宝宝的需求。
这个阶段产后妈妈的食谱示例：
早餐：紫薯红豆粥、热拌什锦鸡丝、小花卷2个、豆浆250ml、水煮蛋或鸡蛋羹1个
加餐：牛奶吐司布丁+黑芝麻丸2丸+苹果半个
午餐：杂粮饭（一小碗）、番茄炖牛腩、彩椒炒茭白、虫草花玉米鸡汤（建议撇去浮油）
加餐：红豆西米露+火龙果半个
晚餐：玉米面发糕、清蒸鲈鱼、海带虾仁豆腐汤、荷兰豆炒胡萝卜（可以少加些鲜百合）
加餐：桂花蜂蜜山药羹+核桃2颗
全天饮食搭配食物种类可以在20种左右，可以满足妈妈和宝宝营养素需求，提高妈妈产后免疫力，促进乳汁分泌和身体恢复
目前阶段可以吃的食物：燕窝、海参、花胶、桃胶、鲍鱼、黄芪、无花果都是推荐的食物。
目前阶段可以喝的汤品：与第二周相似，可以增加荤汤的摄入量，切记撇去浮油即可，避免油脂摄入过多导致妈妈乳腺淤堵。
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