果仁菠菜是现在很多人进饭店必点的一道菜。其实,果仁和菠菜这对儿搭档在营养学上可谓绝配。
菠菜富含膳食纤维和一定的水溶性维生素,可起到润肠通便的作用,但它也含有一定量的草酸,会影响钙质吸收。而加上花生米之后,就能弥补菠菜的这一不足,让菠菜扬长避短。
此外,这道菜的优点还在于,由于是凉拌,没有过度加工,最大限度地保留了菠菜中的水溶性维生素如维生素C、叶酸(维生素B9)等。另一方面,菠菜放到沸水中焯熟,再放入凉水中过凉,沥干水分,可去除约30%或更多的草酸。
同时,菠菜与花生米从口感和外观上也有很好的互补——一韧一脆,一湿一干,一青一白(去皮的花生)。或许正是因此,果仁菠菜才成为春夏季餐桌上的常客。
果仁菠菜制法
食材:菠菜、花生米、生抽、米醋、糖、盐、蒜、香油、植物油
做法:花生米放入锅中小火炸香炸熟,晾凉,蒜切末。锅中倒水,放少许植物油和盐,菠菜放到沸水中焯熟,再放入凉水中过凉,沥干水分。菠菜切段,加生抽、米醋、白糖、盐、蒜末儿、香油调拌均匀,再撒入花生米即可。
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