“什么是冥想?如何冥想?以及冥想在想什么?”一直是冥想入门初学者困惑的问题。解决这个问题之后,遵循真正冥想的5个步骤正确习练,你才能体验到冥想的好处,是真的有用,她带给你不只是身心健康,坚定自信,智慧提升,融化焦虑抑郁强迫症而情绪平静以及充沛祥和的能量和深度睡眠,她给到你的更是趋于去认识真正的自我,获得内心的安宁和静定喜悦。
真正冥想是指将念头或意识持续、唯一的专注于你选择关注的对象或焦点,这个焦点或是具体的或是抽象的,由此导引你的心识向内探索内在真实的静定自心。不过当你全面系统的了解了什么是真正的冥想之后(请浏览号内专题文章“什么是真正的冥想?……”),才只是刚刚步入冥想之门。
感恩Swami Rama大师爱与灵性光辉的照耀
只要按照正确习练步骤和方法,每天尽量在固定的冥想地点、固定时间冥想习练,你就日渐体验到冥想的好处,让你的生活每天阳光自信,充满爱和喜悦。
下面详细介绍如何习练真正冥想的5个步骤:
请根据你每天的日程安排,尽量按照步骤次序进行冥想,若遇到时间紧张,也请依据最核心的步骤来做冥想。
第一步:身体的洁净。冥想习练目的是为找到内心的真实自我,那里是静定的力量和安宁祥和能量的源泉。而身体是冥想的载体,所以身体要洁净。若是清晨或深夜冥想是冥想最佳时间,其效果更好。在冥想前,条件允许的话,请洗漱洁净身体,你就会感觉身体舒适而整洁,容易放松心境。
第二步,舒展身体,热身,以便能让你更舒适安稳的静坐下来。冥想前用几分钟或10分钟左右的时间,通过缓和的体式伸展活动,纾解身体僵硬,激活身体能量;尤其是让身体背部、肩颈、双腿得到灵活的伸展,帮助放松肌肉和疏解精神压力,为下一步放松和真正冥想做准备。
冥想习练前舒展身体激活能量
第三步,身体全然的放松。这一步冥想习练步骤,如果条件允许就躺下来做摊尸式冥想放松术,若条件不方便,也请静坐扫描检视身体内在整体放松的感觉。通常你可以,舒适的平躺下来,注意保暖,双脚双腿舒适的摊开,双臂也与躯干微微分开,手心向上,头部摆正,放松颈部,轻闭双眼。然后,用几分钟的时间,只是允许自己的心去观察呼吸(不要有任何控制的念头),轻柔的吸气,缓慢均匀的呼气,顺滑平缓,同时保持头脑是清醒的状态。你就体验到深度放松的美妙感觉。
第四步,呼吸练习,帮助头脑神经系统获得清明的放松。这一步是采取合适的静坐姿势,舒适稳定的静坐下来,通过呼吸技巧,比如清理经络呼吸来帮助深度的放松身体和头脑(请浏览号内关于呼吸练习的视频或文章)。在没有掌握相应的呼吸技巧之前,请将意识专一的观察呼吸在鼻腔中平顺流动的感觉,也可以达到放松神经系统的作用。呼吸与生俱来,合适的呼吸技巧能够给身体和头脑带来深度的放松,有助于意识趋于向内体验到专注、平静、稳定、清明的觉知,对冥想感觉效果的深入有重要的帮助。
第五步,安稳在静坐冥想姿势中,进行冥想。高质量的静坐冥想姿势非常重要,选择合适自己的冥想姿势之后不要轻易调换,尽量每天固定的时间,采用相对固定习惯的姿势习练冥想收效更好。关于几种常用的冥想姿势请浏览静圆瑜伽冥想号内相应视频或文章。
感恩Swami Veda大师无私的爱和智慧启迪
选用适合的冥想姿势坐定,保持脊柱立直,同时感受身体整体的放松,随着呼吸平缓的流动,让意念持续、唯一的专注于你所使用的冥想曼陀罗(静圆瑜伽冥想号内“什么是真正冥想?…”文章中有关于曼陀罗的介绍。)通用的曼陀罗就是“So Hum”。在平缓的吸气时,用心观想“So”的音声,在缓慢呼气时,观想“Hum(音’瀚’)”的音声,轻柔而顺滑,持续的、唯一的让心与这音声之流融为一体……,尽情体验冥想是什么感觉。
随着时间的流淌,你的心随着平缓的曼陀罗音声之流,向内流淌就在某个时间点,你发现有一种寂静的觉知显现了,让心安住于寂静之中……。去体验真实内心的那份静定、富足、祥和与安宁,那是爱的力量。将这份冥想感觉觉知融入你的生活。心怀感恩,拥抱生命的富足、自信、静定和美好。
只要你坐着是舒适稳定的,只要你时间允许,你可以一直这样静坐下去,让你的冥想越来越深入。内心本有的、不动不摇的富足、喜悦,体验过,才知道其甘美!
真正冥想发现内在富足静定的纯净的心之湖泊
任何时间想要结束冥想,请将双手缓慢放在眼睛上,轻轻睁开眼睛,扫描你的掌心,将心从内在的觉知,缓慢的融入到当下的世界中来,那份内在的静定、富足、爱和感恩一直在。你发现,原来生命如此珍贵。
你可以下定决心、做出选择!让每天的生活充满自信、阳光和爱,照亮自己,温暖每个人。
我本纯净安宁慈爱如莲花 自信行走于世间
静圆瑜伽冥想心怀感恩,一直和你在一起。让我们习练真正的冥想,让我们每天的生命成为喜悦的表达,爱自己,爱这个世界。
如有任何疑问欢迎留言,共同进步,让生命本身成为冥想。
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福往者福来,爱出者爱返。让生命发光,照亮世界。
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