身体姿势
双盘膝：把左脚小腿架在右大腿内侧，右脚架在左大腿内侧，两脚掌向上。它的好处是：两膝盖必定紧贴坐垫上坐的姿势自然端正，不会向前后左右歪斜。但这种双盘膝姿势，不容易学，中年以上的人，做这个动作比较困难。
单盘膝：做事把左脚小腿架在右大腿内侧上，右脚放在左股下面，这比双盘膝容易，它的缺点是左膝盖不能紧贴坐垫，坐久，身体容易向左倾斜，当感到倾斜时纠正即可，左右脚互换。
下盘膝：若单盘膝也做不了，可尝试下盘膝法，左右脚下盘。这样的姿势容易两膝盖放空。姿势容易歪斜，要注意随时纠正。
平做法：两脚下垂，但须把左脚跟靠在右脚背上。叫做四肢团结，或两脚平放地面也可，但是腿与脚掌要保持九十度直角。
初学盘坐时，坐的略微时长，会感觉两脚麻木，此时可以徐徐放开，等到不麻木时再盘，或起身再坐。
- 两手姿势
两手应该放松，不用力，把右手放在左手掌上面，贴近小腹，如果是平坐，可以两手放松自然的放在大腿上，掌心向下。
- 头部姿势
练习时，颈部、面孔、眼睛、嘴巴的动作都要注意：头颈要平直，面孔朝前，眼睛闭合，嘴巴闭合不可张开，舌顶上腭。
- 卧式姿势
卧式如睡觉一样，有仰卧、侧卧两种。仰卧时头肩要略微垫高，找到自己最舒服的程度，面孔朝前，眼睛闭合，嘴巴闭合不可张开，舌顶上腭。
侧卧：虽左右都可，以右侧为宜，因左侧卧会导致心脏受到压迫，不推荐选择。眼睛闭合，嘴巴闭合不可张开，舌顶上腭。但头和上半身需要略向前，两腿稍微错开，上腿要比下腿稍微弯曲的角度多些，达到最舒适的程度，小腿和脚就自然地贴放在下面小腿和脚的后面，下面的腿自然伸出，微微弯曲，左手自然伸出，掌心向下，放于髋关节上，右手，掌心向上，自然伸开，放于杖头上，距离头部少许，找到自己最舒适的为准，
第二节，精神集中
静坐的时候，要把精神集中在小腹部（肚脐下约1-3分的部分，下丹田），初学不容易成功，人的杂念较多，心猿意马，难调伏。静坐的最后就是要能搞调伏这些胡思乱想，杂念一旦消除就能达到无念的境界。怎么练习呢，方法一：平时要时刻注意不要乱想，到静坐的时候把一切事物放下。反复练习，久而久之，杂念自然会逐渐减少，以达到无念的境界。可以闭目微垂，视线停留在鼻尖。静静地自然以鼻呼吸，口也自然闭合，遇到口水多的时候，可以缓缓地分小口咽下。最重要的是意念守住丹田。方法二：闭目微垂用数息的方法，一呼一吸为“一息”，从一数到十为一轮，周而复始，使精神自然集中，这叫“心息相依”最重要的还是要意守丹田。这种方法也能很大的帮助，选择一种适合自己的方法进行练习。
初学静坐会有两种现象：一是散乱，没有办法把情绪安定下来，二是昏沉，时不时就bi打瞌睡。，最开始练习的时候都是容易散乱，无法收敛心思，要勤加练习，时间长了自然就能做到杂念减少，克制昏沉，需要把念头提起来，专注鼻尖，把精神振作起来。白天劳累，夜里静坐就会容易昏沉，所以选择早上静坐就不至于昏沉。
第三节 呼吸的练习
一般人呼吸往往短浅，不能很好的利用肺部的张缩力量，因此也不能尽量的吸入氧气吐出二氧化碳，导致血液不清，容易生病。练习方法如下：
（1）呼吸气息的出入，应该轻极细，连自己的耳朵都不能听到声音。
（2）气息应该慢慢地加长，让它达到小腹；要自然而然，不可用力。耐心练习，久而久之就能够达到。
（3）人的胸腔，肺的下面，胃的上面，有横膈膜。开始练习呼吸的时候，往往会觉得胸中气闷，这是因为没有推动横膈膜的缘故。推动的方法是吸气的时候从鼻中缓缓吸进新鲜空气，使肺底舒张，横膈膜下降；呼气的时吐出浊气，下腹部收缩，使横膈膜上升，这样练习练习就不会胸中气闷。
（4）腹部肠道最为柔软，血液容易在此滞留，呼吸的气渐渐深长，会把腹腔内淤积的血液通达四肢。
（5）呼吸的气要用鼻子，避免使用口。因为鼻孔中有鼻毛能过滤空气中的灰尘和微生物。
第三节静坐的时间
（1） 静坐应每日必做，早晨起床及晚上睡觉各坐一次为宜。如做不到每天两次，但每日至少一次。
（2） 每次静坐时间，越长越好；不必刻意的去求时间的过长，应自然而然，能坐30分钟，每天不断，会收效更好。
（3） 事情较多的人，每次静坐，以40分钟为宜；能延长一个小时更好。
（4） 如果每天只能静坐一次，最好以早餐起床后为佳。
（5） 每晚睡前静坐15到20分钟，有利于睡眠。
（6） 早起，先在床上抚摸下腹，调整呼吸，然后通大小便，其次洗漱，最后静坐。
静坐以早上起床后为主，晚上睡觉前为辅。
正呼吸
正呼吸又名逆呼吸；呼吸宜缓慢悠长，达腹部，呼吸时腹部张缩，完全相反。调节方法如下：
（1） 呼气宜缓而长，脐下腹部膨胀，其结果腹力满而坚。
（2） 脐下气满，胸腔空松，横膈膜弛缓。
（3） 吸气宜深而长，空气满胸，胸自膨胀，此时脐下腹部收缩。
（4） 肺部气满下压，腹部收缩上抵，横膈膜上下受压逼，运动更灵活。
（5） 胸膨胀时，腹部虽缩而非空虚，无论呼气吸气，重心常安定脐下，使之充实方可。
（6） 呼气吸气，宜细宜静，静坐时自己不闻其声为合。
呼吸练习
自然呼吸与逆呼吸，练习有共同之处如下：
（1） 盘膝端坐，与静坐同一姿势。
（2） 先吸短息，逐渐加长。
（3） 呼吸，宜缓而细，静而长，徐徐注入于下腹。
（4） 呼吸必以鼻出入，不可用口。
（5） 呼吸练习渐渐纯熟，逐渐加长，以长至一呼一吸，能用一分钟为最；不可勉强。
（6） 练习静细之呼吸，每日每时每刻都可练习。
（7） 静坐时宜无思无虑，注意呼吸，则心不能静，故宜于静坐前后练习呼吸。
（8） 练习呼吸，可选择空气新鲜处，以5-10分钟为基准。
腹内震动
（1） 静坐日久，脐下会发现一种震动现象即为腹力充实的证明
（2） 震动之前数十日，会先感觉到脐下有一股热力往来动荡。
（3） 热力动荡越久，会发生一种震动，能使全身都会随之震动，不必过于惊骇，顺其自然。
（4） 震动速度和震动的时间长短，都是因人而异，顺其自然不可强求。
（5） 震动时以意引导此力，自尾闾（臀后脊骨下端尽处为尾闾）顺背脊上行，达头顶，而后自颜面徐徐下降至心窝，再到脐下丹田。（从尾闾上行至下降心窝，并非一时之事，因人而异，或者几个月，或者几年不定）久而久之多加引导，自能上下升降。并可以意念引导至全身
本文根据因是子静坐养生摘录而来。
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