“ 什么是冥想？应该如何开始？这篇文章会带我们开始这趟旅程，学习冥想正念的基础，并练习第一段呼吸冥想法，让我们的心慢慢变得安静和放松，最重要的是你会生活的更快乐。”
我们的生活里充满着干扰、思绪、想法、噪音，甚至还有无处不在的欲望与刺激.......
你上一次停下脚步，静下心、放下手机，摆脱周围所有的干扰是什么时候？上一次无所事事什么都不做又是什么时候？
假如有一种技能能让一切都慢下来，摆脱周围所有的干扰
让我们的心灵得到放松......
让我们的身体释放压力......
这种技能就是我要带领大家一起探究的「冥想指南」。
在「冥想指南」这个系列中会介绍各种冥想技巧，详细解释每一种技巧分别适用于生活中的哪些状况，并且在每一篇文章的最后都放了一段语音，建议大家先通过语音带着自己一起冥想，然后再慢慢得自己练习。无论是有过冥想经验的人，还是没有经验的人都可以在「冥想指南」的引导下循序渐进。
通过这个系列的「冥想指南」你将会感受和体验到冥想如何令你更好地活在当下，更容易专注，不分心。同时，会把这种感觉慢慢的渗入到你的日常生活中，带到人际关系中帮助我们和我们最关心的人更好的相处，带到生活中时让你的生活带来更多快乐，这样才是冥想真正的好处。
那冥想到底是什么？
其实冥想一点也不复杂，冥想本质上是一种技能，一种锻炼心智的方法，让我们大脑更平静、思路更清晰，让我们的心灵、身体和生活更加轻松。你可以独自冥想，也可以和别人一起，归根结底冥想就是定期的放空几分钟或者更长的时间，暂停思绪、锻炼心智，让自己更注重当下，更不容易分心。
一般人第一次接触到冥想，都会错误地认为冥想是为了控制自己的大脑，调整心态，从而控制自己的状态，维持放松。甚至有的初学者第一次听到这个词时可能都会有这么个问号，冥想是禅修打坐？
冥想，其实很简单，想象自己坐在马路边，看着路上来往的汽车，这些车辆就是你的思绪，通常来来往往的车流会让我们感到坐立不安，于是我们会跑到马路上，试图拦住那些车，甚至有时会忍不住去追赶他们，正是这样的奔波与追赶，只能让我们越来越感到不安，然后变得焦虑，感叹“人间不值得”！试图说服自己现实社会本就是这么残忍与痛苦，什么人生的底色是悲凉......
但冥想其实就是让自己坐在路边就好，任由车来车往......
分心时就停下来，重新回到路边，觉察车流来来往往，心灵和身体都可以完全放松，与此同时自然而然地找到一处平静之所，这样就会改变我们与脑海中纷乱思绪和感觉之间的关系，进而锻炼了心智，这也叫做专注冥想
锻炼心智很关键的一点是要把注意力集中在一个对象上，它可以是一个画面、一个问题、一个想象、也可以是外在的任何物体。通常我们会把注意力集中在呼吸上，有了这个集中注意力的地方，等于有了一个锚点，在冥想过程中分心是不可避免的。当我们意识到分心的时候，可以及时地回到这个锚点，比如把注意力集中在呼吸上，这并不代表要逃避思绪，或是与周围世界完全隔离，受到某种干扰时，觉察到之后再轻轻的走出来，集中注意力回到我们的暂停空间，专注呼吸。
这个冥想技巧并不是什么新事物，是佛教修行的一部分，有着数千年的历史，已经经过了数千年的研究和发展。把注意力集中在呼吸上，这一做法是由近3000年前诞生的技巧演变而来的。多年来坚持修行的人，能感受到冥想的好处，但不一定能说清楚身体究竟发生了什么变化。但在过去20年里，当代科学家们已经能够通过现代科技严格监测心率、血压压力等手段发现冥想给身体带来的变化，甚至大脑结构也会发生变化。
脑神经科学方面有一个词语叫神经可塑性，是指大脑是灵活、可塑的。科学家们通过使用功能性核磁共振成像技术扫描僧侣的大脑，证实了人的大脑在冥想前、冥想中和冥想后所发生的所有变化。
就像平时我们去健身房锻炼身体，肌肉就会通过训练变得更加厚实和强壮，同样的，当我们坐下来冥想时，大脑中负责感知幸福和快乐的区域供血就会更加充足，这个部分变得越来越厚，越来越强壮，我们在这个区域停留的时间也就越多。研究证据表明，冥想可以减少压力、挫折、抑郁和痛苦，还可以提升幸福感、增加耐心和同情心。所以，即便你只是坐着感觉什么都没做，你也完全有理由相信冥想和正念可以为我们的生活带来改变。
冥想最好的办法就是付诸行动，而不是纸上谈兵。接下来可以通过下面的语音，一步步带你冥想，给自己一个暂停的空间。不管感觉怎么样都要从容地去做就好，慢慢来，你会变得更好。
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