膝关节炎到底是怎么发生的呢?膝关节炎的发生主要与膝关节的软骨耗损、殆尽有关。
而软骨被磨损后就不会再生,因此建议大家要非常注意膝盖的保养。日常生活频繁地蹲在地板、上下楼梯、坐下又站起,或做需要频繁旋转关节部位的动作,都会造成膝盖软骨不断遭受压迫。
一旦膝盖软骨磨损严重、膝关节发炎,便会导致膝盖周围的肌肉变得虚弱、无法施力,进而变紧绷、变短,影响到膝盖后方的肌肉。而膝盖后方的肌肉疼痛时,更会进一步拉扯膝盖,使膝盖呈现弯曲的状态。
避免膝关节炎,做这4种运动锻炼腿部肌力效果好!
想要避免膝关节炎,时常伸展膝盖后方,并适度按摩、放松这个部位的肌肉,可谓保养膝盖的关键。推荐4个肌力运动,训练膝盖周围的肌肉,有效帮助吸收膝关节所承受压力:
运动一:靠墙蹲站
靠墙蹲站动作能在不给膝关节带来压力的情况下,训练大腿肌肉
做法:身体背靠着墙壁,双脚与肩同宽,弯曲膝盖,慢慢地沿着墙壁往下蹲,直到自己可以稳住身体时停止。
维持姿势6~10秒,再慢慢站起来,重复进行10次。
运动二:坐姿伸展脚踝
坐姿伸展脚踝动作可以训练股内侧肌(大腿内侧的肌肉),股内侧肌是稳定膝盖骨的重要肌肉之一。
做法:
1.坐在床上或地上,双腿伸直,双手放在背后,在膝盖下放置枕头或毛巾。
2.膝盖用力压枕头或毛巾,一脚脚尖往身体方向拉,另一脚脚尖则往前伸展。维持此姿势6~10秒。
左右重复进行10次。
Tips:用力时,要感觉整个腿部用力压地板。
运动三:仰卧抬腿
仰卧抬腿动作可以训练腿部肌肉,膝盖疼痛的人也可以做这个动作。
做法:
1.躺在地板上,左腿屈膝,双手放在身体两侧。
2.腹部用力,将右腿抬起,直到与屈膝的左腿之膝盖同高,维持此姿势6~10秒。
左右重复进行15次。
运动四:膝盖按摩
膝盖按摩:藉着用手按摩的动作,改善膝盖的柔软度,对于弯曲与伸直膝盖都有帮助。
做法:用大拇指与食指抓住膝盖,手指头用力往上下左右等方向按压约5分钟。
专家小叮咛:
大家除了平时居家护理可做的肌力运动外,一旦发现自身出现下列5症状,就要留意可能已有膝关节炎的问题。
①膝盖变厚,并且觉得膝盖开始变弯了。
②走路与跑步时,膝盖开始变得吃力。
③坐下又站起来时,膝盖部位觉得痛。
④有时膝盖肿起来的时间会超过一周。
⑤运动时,膝盖会发出声音,而且膝盖内侧会感到疼痛。
建议应尽速就医,寻求专业医师协助厘清病因、加以治疗较有保障。
您还有哪些疾病预防方面的问题,头条关注南方健康,三甲医院医生顾问持续为您提供专业健康知识。
声明:易商讯尊重创作版权。本文信息搜集、整理自互联网,若有来源标记错误或侵犯您的合法权益,请联系我们。我们将及时纠正并删除相关讯息,非常感谢!