近两年冥想逐渐流行起来，被很多人所接受，各种的媒体都有文字和视频的讲解。但很多人尝试之后坚持不下来，又或者坚持下来没有感觉到冥想带来的好处，就放弃了。其主要原因是不明白冥想的本质，运行原理，以及给日常生活中带来的便利、好处。
我尝试着换个角度，从我知道的相关知识讲一下，权当对自己学习冥想心理路程的梳理总结。由于本人也只有几个月的实践操作，难免会出现疏漏，错误，欢迎留言批评指正。
冥想的本质
冥想是思想意识的间歇性禁食，给大脑保留一段空白期，进而识别分别心，放下权衡取舍，还给自己一个清净心的过程。
直白点说就是：让大脑放松一段时间。你可能会问：“我还控制不了我的大脑吗”？我很负责地告诉你：“大多数情况下，大脑控制着大脑，它有一套自动运行程序，自主运行并不受我们的节制。当我们遇到难以解决的问题时，我们才求助于它，此时它才受我们节制。”
举个例子来说：你走在大街上，遇到一个美女，忍不住多看了两眼，这是人之天性，无可厚非。关键是你怎么知道她是美女？答案是：你见过了太多不如她漂亮的女人，你得到的结果是你的大脑已经自主运行比对过给你的，而不是你思考后的得到的。
是不是有那么有点意思了，再来一个。
1+1=？，1234+6789=？
前一个我们很容易条件反射似的得到答案。
后一个则我们需要求助于大脑，进行逐步地计算思考。
冥想生理层面的底层运行逻辑
从生理层面来讲：人体的周围神经系统由自主神经和随意神经两部分构成，两个系统极少有重合之处，而呼吸就是其中之一，呼吸是无意识动作，但也可以通过大脑自主控制。
很多冥想都强调呼吸，因为呼吸是进入自主神经系统的入口。医学文献和精神文献中众多案例表明，有些人可以深度控制自己的身体，可以控制那些本来自主的活动。
人的思想力量非常强大，前脑向菱脑发送信号，然后由菱脑向整个身体调配分发资源。那么这个过程是如何调节的？有什么不同寻常之处？
其实，你通过呼吸就可以完成资源的合理调配与分发。放松的呼吸会告诉你身体现在处于安全状态。这样，前脑所需的资源不会像平时那么多，额外的能量可以送到菱脑，菱脑可以将这些资源重新分配给身体的其他部分。
这并不是说，仅靠激活菱脑就能战胜任何疾病，而是可以把大部分正常情况下关心外部环境所需的能量用在免疫系统上，以此提升你的身体机能。
冥想心理层面的运行逻辑
人类除了生存所必须之刚需，剩下的就只有权衡取舍，而人的天性又是趋乐避苦的，千方百计执着于获得喜欢的，祛除不喜欢的，
比如：看到了我们想要的东西，就急得不行，犹如热锅上的蚂蚁。
早上醒来看到天色阴暗，整个人的心情瞬间随着天气也变得阴沉，心里止不住地抱怨。
而这些我们自己识别出来，评判出来的，是我们的分别心，评判心和杂念。是因为我们受到环境的影响，从小潜意识的模仿练习，造就了大脑自主运行路线，做出的行为是惯性使然，不被我们所左右。
冥想则能够通过感知呼吸，增加一个反思能力，帮你按下“暂停键”。觉察自己的起心动念，帮助大脑重新开辟一条新的运行路线，进而放下分别心，评判心。
就像是：你每次都走同一条路，习惯了之后就会忽视周围的景色，今天走另一条路，边走边看，会发现不一样的景色。
你大可现在就试一下：吸一口气再呼出，反复三次，同时观察气流进入鼻腔的过程，问自己：天气阴暗是我能控制的吗？我为什么不能开心地过活？接下来我要怎么做？以此理一理思绪，效果绝对好的超出你的想象。
冥想的具体做法
冥想有很多种类，我个人推荐正念观呼吸冥想，因为它适合大多数人，也是做其他冥想的基础和前提。
姿势
找一个相对安静的环境，盘腿坐好，腰部挺直，两手放于膝盖，注意力集中，全身放松，闭上眼睛。
呼吸
缓慢深沉地吸气呼气三次，呼吸要比平时慢一些，绵长一些。在呼吸时找到一个你更敏感的，能关注呼吸的部位。
我个人是把锚点放于气体进入鼻腔的那个点上，然后缓缓地吸气呼气，一直重复，感知气体进入鼻腔的过程，然后把注意力集中在呼吸上。
脑中如果出现乱七八糟的想法，就把注意力重新拉回到对呼吸的感知上。
如果念头纷飞，拉回来随即又跑了，我常用的做法是在吸气呼气的同时在心里同时默念吸，呼，反复一段时间后，就不需要再默念了，感知呼吸即可，念头就可以随时拉回来了，效果极佳。
反复坚持训练
开始会很难受，有立刻就结束的冲动。建议缓慢增加，等五分钟一次地冥想到十分钟，到15分钟，30分钟缓慢增加。
你如果坚持下来了，会发现一个洞见：简单的事重复做真的很难，难得超出了我们以往的认知。把简单的事重复做，坚持做，坚持重复做，是一个反人性的过程，是一个塑造更好自我的过程。冥想就属于此类范围，对此我深有体会。当有了这个体会就意味着入门了，恭喜你。
注意事项
觉得念头随时出现，觉得自己做不好冥想，想要放弃的时候，那么恭喜你。因为你已经觉察到了自己的杂念，已经前进了一大步。
不要刻意压制杂念，它就如弹簧，越压反弹越强：因为不论好的念头还是坏的念头，本身都是你自身的杂念，正所谓一念天堂，一念地狱，观察它，接受它，与它和平相处，然后慢慢驱散它，回到呼吸上。
坚持重复去做，我们的大脑自主运行了很多年，它养成了路径依赖，总想走老路，要走新路是个技术活，需要过程一步一步地来。
最后想发句感慨：这个世界唯一不变的就是不停在变，想走得长远，需要我们不断地提升自己应对未知的能力，就要对自己狠一点，冥想如此，做事如此，做人亦如此！
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