炎炎夏日,新鲜瓜果蔬菜大量上市,于是,扮相与营养齐佳的水果沙拉、蔬菜沙拉在夏日食材中大放异彩。或甜或酸、或清凉爽口,不仅口感清新,润泽清丽的外形也让人眼前一亮! 沙拉做法简单且有创意,可以任意diy,还能免受厨房油烟之苦。
1、四色果香沙拉
材料:樱桃、葡萄、荔枝、圣女果各5颗,柠檬汁、沙拉酱适量
做法:樱桃、葡萄、圣女果洗净,荔枝剥皮去核,用沙拉酱调拌均匀,加入柠檬汁。
功效:樱桃能温肠通便;葡萄可以帮助脏排毒;荔枝除了补,还可以加速脏的废物代谢;柠檬含有的高度碱性可改善血液循环,排除肺部。
2、草莓鲜果沙拉
材料:草莓若干,苹果一个,香蕉一根,酸奶一杯,蜂蜜适量
做法:将草莓、苹果洗净切块,香蕉切成小段,与酸奶混合,加入适量蜂蜜。
功效:草莓和苹果里面都含有大量果胶,可以清洁肠胃;香蕉可润肠通便,对治疗便秘有辅助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒养颜的佳品。
3、西柚沙拉
材料:西柚半个,梨、桃各一个,沙拉酱,蜂蜜适量
做法:梨、桃分别洗净,柚子去皮,都切成块,倒入沙拉酱搅匀,最后加入蜂蜜。
功效:桃子生津润肠、活血消积;梨中类黄酮物质和抗氧化营养成分能排除肠道中的致癌物质,防止人体排毒系统受到伤害;柚子可以健胃去火,润肠通便。
4、甜橙苹果沙拉
材料:甜橙2个,苹果1个,樱桃6个,柠檬片3片,草莓3个,酸奶50毫升
做法:将以上水果摆在盘内,淋上酸奶即可。
功效:排毒效果佳。
5、葡萄香蕉沙拉
材料:巨峰葡萄一串,香蕉1个,猕猴桃2个,杨桃1个,草莓3个,酸奶少许
功效:以上水果洗净切块淋上酸奶即可。
特点:美容减肥。
6、猕猴桃沙拉
材料:苹果1个,猕猴桃2个,菠萝8块,樱桃2个,蜂蜜适量
做法:将水果洗净切块,加蜂蜜即可。
功效:养颜清肠。
7、杂果酸奶沙拉
材料:香蕉半条、水半个、火龙果半个、奇异果一个、酸奶一杯
做法:将所有材料去皮、洗净,切成粒状,一同放进碗中,淋上酸奶。
功效:香蕉是营养丰富的肠胃调节饮品,能预防便秘,而且容易令人有饱腹感,与火龙果、奇异果完美搭配,再加上口感浓郁的酸奶,风味独特。
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