核桃这样吃,不仅可以保护心血管还能抑制老年斑的生长
核桃是一种营养价值非常高的坚果,含有大量的蛋白质和不饱和脂肪酸。对人体的健康有很大的好处,保护人体的心脏功能,对心血管疾病有很大的帮助,可以大大降低心血管疾病对人体带来的危害。儿童吃核桃还可以促进神经系统的发育,对智力有一定的提升。所以核桃又被人们称之为“长寿果”,“聪明果”,“养生果”等。
美国心脏病研究协会建议,有心脏病的患者每天需要从饮食中获取一定的脂肪酸。而且核桃中的维生素E含量也很大。维生素E对心血管系统,皮肤等保健功能都发挥着很重要的作用。还可以抑制中老年人老年斑的生长。
核桃的功效和好处非常多,但是核桃也要有科学正确的吃法。否则对身体有害无利哦。
1、不吃调制过的核桃
很多年轻人都喜欢吃各种核桃加工品,蜂蜜芝麻核桃,枣夹核桃等。这种零食里面含有大量的调味品和化学制剂。不利于我们的身体健康。所以说虽然原味的核桃口感微苦,不是很好吃,但是为了健康着想,还是不要吃加工过后的核桃零食。高糖高盐刺激味觉,很容易吃太多,对肥胖有一定影响。
2、每天食用要适量
虽然核桃的好处很多,但不是吃的越多对身体越有好处。食用过多很容易造成上火等现象。所以根据科学家研究发布的健康饮食里建议,每日摄入坚果的量大概为30克左右,这样每天坚果只吃核桃的话,就是4个左右最适宜。
当然,如果有实在对原味的核桃难以下咽的话,这里小编给大家推荐几种搭配核桃的吃法。让核桃的口感不再单一。
第一种、饮品类
制作各种饮品,生榨或煮熟都可以。例如杏仁核桃露,核桃花生豆浆,核桃黑芝麻糊等。
第二种、凉菜类
可以制作成凉菜,也大大保留了核桃本身的营养成分不被破坏。核桃蔬菜沙拉,核桃绿豆苗等。
这样科学合理的搭配,让营养吸收更加全面。关于核桃的吃法,你还知道多少呢?可以在评论区留言分享给大家哦!
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