母乳营养丰富全面，是新生宝宝的最好的食物。如果乳汁不够，宝宝的生长发育就会受到影响。因此，新妈妈要掌握一些催乳下奶的饮食方法。今天柚妈柚子金牌月嫂就来给大家分享月子期间的美味下奶汤，赶快来学习下吧。
催奶通乳食物怎么吃?催乳下奶的汤有哪些?
1.饮食多含水分：乳汁中几乎70%都是水分，可以说没有水分就没有乳汁。新妈妈要多补充水分，各种汤、粥、白开水、牛奶都是不错的选择。每日最好能饮奶500毫升，补充优质蛋白质、钙和水分。
2.营养丰富全面：泌乳需要消耗很多热量，如果新妈妈营养不良，就不能提供足够的热量支持，会造成乳汁不足或质量不高。因此新妈妈在哺乳期要注意营养摄入的丰富和全面。
3.肉汤食材适度：新妈妈可以适当增加能量和鱼禽蛋瘦肉等优质蛋白质的摄入，多吃新鲜蔬菜水果，保证维生素、矿物质和膳食纤维的摄入，但一定要注意营养均衡，食不过量。
4.多吃有助下奶的食物：猪蹄、鲫鱼、小母鸡、木瓜、莲藕、莴笋、黄花菜等食材都有很好的催乳作用，新妈妈乳汁不足时，可以用这些材料煮成汤或粥，不但能够下奶，还能够很好地补充营养。
5.按季节选择催奶食材：应季的食材永远最健康。在不同季节选择最合时宜的食材。比如，春季可以选择鲫鱼、豆腐、萝卜叶、豌豆等作为催奶食材;夏季可以选择红豆、丝瓜、莴苣等食物作为催奶食材;秋季可以选用山药、排骨、莲藕、茭白、豌豆、无花果、金针菜作为催奶食材;冬季则可以选择羊肉、牛肉、金针菜等作为催奶食材。
6.按不同体质进补：同一种食材对不同的人效果可能不同，针对自己的体质选择合适的催乳食材是最有效的。很多时候，吃了喜欢或者非常想吃的食材后，新妈妈常常心情舒畅，乳汁分泌量逐渐增多。而如果不喜欢的猪蹄汤按时按量喝掉后，往往只能长体重，不提升泌乳量。
7.催奶也要注意时间：夜间泌乳素分泌更多，加上宝宝在夜里连续睡眠时间较长，哺乳间隔时间比白天长，可能导致胀奶严重，容易引发更多的乳房问题。有些妈妈的体质对某些食材比较敏感，吃了某种食材就明显胀奶，那么建议在晚上的时候少吃或不要吃。
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