图文/踏雪
疫情当前,医务工作者逆行前往重灾区,展现勇气与爱心。普通老百姓该做的就是配合政府号召,宅在家里避免感染,特别是作为糖友,更应该注意做好隔离,不添乱不捣乱,为自己着想,为国家贡献。
我是1.5型糖尿病,又称成人迟发性自身免疫糖尿病(LADA),在我国占糖尿病发病率的10%左右。
因此,我已经半个多月没出家门没出小区了,通过网络购物,通过网络与朋友交流,做美食、做运动,注重营养,增强抵抗力,身心得到调整,感觉每一天都过很充实很快乐!下面就和糖友分享一下我的自制美食。
一、清晨排毒
姜蒜汁,可以一次制作多次食用。原料是:姜、蒜、柠檬、白米醋,等量配比,首先将姜蒜柠檬用料理机打碎,然后与白米醋一起放入炖盅,隔水炖一个半小时,晾凉后装瓶,放冰箱保存,每天早晨起床后,用1-2勺姜蒜汁冲热水服用,十分钟以后再吃早餐。
吃姜蒜汁有利于排毒杀菌,还能清理血管,对糖尿病患者来说,无论当下还是平时,都是一种很好的饮食习惯,对预防并发症很有好处。
二、丰富的早餐
牛奶蛋羹。用一个鸡蛋加一倍的牛奶,打匀后放微波炉加热一分二十秒,一碗嫩嫩的牛奶蛋羹完成。主食欧包,调味泡菜,均为自制哟。另配黄瓜,这是超市买的,因为冬天家里可种不呀。
此配餐有蛋白质、碳水化合物、维生素和粗纤维,一小块奶酪还能补钙呢。
糖尿病人容易发生骨质酥松,我就有这种情况,所以饮食注意补充钙质,现在不能出去晒太阳,就在早餐时补充一粒维生素D3,促进钙质吸收。
三、上午或下午茶
疫情肆虐,萝卜就热茶,不用隔离和观察,更不用去抢什么双黄连!尤其是我这从黄山带回来的谢裕大太平猴魁,配上著名的天津卫青萝卜。
两餐之间,用水果萝卜替代水果,上好的绿茶也很有利于降糖。看图!旁边还点上了一炷倒流香,温馨的气氛,心情好舒畅。
四、变换的午餐
三口之家,午餐配置一汤、二到三个菜,杂粮米饭,足矣。举几例:
先来个煲汤。我曾在广州工作居住七八年,喜欢南方人煲的汤,美味又营养。这锅汤配料有鸡肉鱼肚竹荪山药瑶柱石斛胡萝卜,多品种小批量,又因为是隔水炖、少油少盐,升糖指数不高,很适合糖尿病人,增强抵抗力杠杠滴。
小鸡炖蘑菇。作为地道的东北人,总要来个拿手菜吧,这里面的榛蘑可是从黑龙江漠河带回来的呢。蘑菇属于菌类,配合鸡肉很搭的,再配一点点红酒。但作为糖人,虽美味不可贪食也!
南方特色煲仔饭。制作流程:备料,香菇泡发切丝焯水,广式香肠切片,油菜洗净焯水;焖饭,粳米淘净放入电饭煲开焖;待米饭水干后依次摆上香菇丝、香肠片,继续焖制,最好出锅巴;调汁,姜丝、生抽、耗油、香油、胡椒粉,拌匀;米饭焖好开盖,码入油菜,倒入调味汁,搅拌装碗。肉菜饭平衡搭配,营养完美,完全可以满足糖尿病人一顿午餐的重任。
五、晚餐的花样
宅在家里运动少,晚餐以清淡为主。晒几个:
牛奶盒生豆芽。成长记:大号牛奶盒洗净,上部四个角各剪一小口;黄豆泡发后装入盒内,每天加水冲洗三到四次;经过几日生长后剪开,满满一盒豆芽呈现眼前;摘根洗净,蒜蓉爆炒,绿色环保的一盘豆芽菜,美美哒!咱们糖友吃了这个,血糖绝对不会蹭蹭往上蹿!
素什锦。作为在北京生活二十多年的新北京人,我做的素什锦也是蛮地道的。宅在家里,正好把香菇木耳冬笋黄花菜等干货消耗一下。晚餐搭配豆芽菜,再来点玉米面枸杞粥或杂粮饼,吃完后保证能睡个安稳觉,早上空腹血糖达标没问题。
长寿面来一碗。正月初五过生日,自制面条,打卤面,菜码很丰富吧?
南瓜主食。这南瓜,可是我夏种秋收冬藏的,在这特殊时期可以隆重出库了。我在朋友圈晒瓜征集做法,建议多多。
自己琢磨着创新了两款主食:一是南瓜红豆饼,用电饼铛烤制的。另一个是南瓜面包馒头。
重点说说南瓜馒头的做法:将南瓜蒸熟捣碎,与面包粉黑麦粉鸡蛋橄榄油加酵母混合,发酵两倍大后揉透切割,加入核桃仁捏成型摆盘,二次发酵后,刷上蛋黄液撒上芝麻,上屉蒸20分钟,金黄喧嫩的面包馒头出锅啦!。再配上小米粥和青菜,美美晚餐。
南瓜是一种营养非常丰富的食物,所含的糖分不高,不会引起血糖进一步升高,用它做主食是一个很好的选择。
六、夜宵或加餐
酸奶。作为糖尿病人,因为控糖的原因,我一直是自己做酸奶,网上购买酸奶菌种和牛奶。想吃夜宵时,来点酸奶,配点水果或干果,解馋又营养,还有助于睡眠。
蛋糕。春节期间过生日是件很幸福的事,儿子全副武装去买了蛋糕,少少地品尝品尝,甜到心里。但是咱糖人,只能浅尝辄止了,管住嘴是我们的第一要务。
还有很多尝试,还有很多畅想,继续实践中。
糖友们,让我们在家里管住嘴、动动腿,期待疫情快快过去,早点走出家门,迎接新的艳阳天!
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