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3）燕子飞动作规范
头和双脚抬起，不宜过高，离地面10-20cm左右即可，双手在腰部两边伸直，维持动作30秒以上，可根据个人情况，逐渐增加时长。建议每天30分钟以上。做燕子飞要求不出现疼痛感，在腰突急性期不能做。
2.燕子飞争论 1）在争论什么
争论燕子飞对腰突的好处和坏处。支持燕子飞的依据为燕子飞能增加腰背肌，为脊柱提供支撑力。反对燕子飞的，则认为，燕子飞是挤压脊柱的动作，增加椎间盘受到的压力，加重病情。
2）应该怎么办
有运动康复师研究出来，一个不挤压脊柱，又能锻炼腰背肌的训练，即猫狗式后踢腿，双手支撑点地，脊柱与地面平行，向后向上伸腿，双腿轮流换边。
3.我的建议/理解 结论
1）燕子飞一定要做标准
2）凡事讲究适度原则
3）分个人情况，选择合适治疗方案
方案1：燕子飞适合，继续坚持，保持频率，每周3-5次，每次30分钟。
方案2：燕子飞不适合，如有不适，立即停止锻炼。
方案3：选择猫狗式后踢腿。
4. 我的亲身体会
1）北医三院康复科：建议我锻炼燕子飞，我坚持了一段时间燕子飞，目前处于慢性期，感觉腰背肌确实结实了一点。
2）北京体育大学康复师：教我猫狗式锻炼，感觉对肌肉训练确实也有帮助，目前只要不久坐，不弯腰负重，腰部疼痛很少发生。
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