来源：军报记者·解放军新闻传播中心融媒体
@战友，您预定的《春节收心指南》到货了！
初六啦！
你还在为买不到返程票
紧盯12306吗？
你还被困高速路堵车长龙中
“进退维谷”吗？
你还在和
火锅米饭大盘鸡
红烧排骨酱醋鱼
油焖大虾狮子头
糖醋里脊锅包肉
等一系列妈妈做的可口饭菜
做不舍的告别吗？
嘿，战友~
收！假！啦！
假期里，
妈妈是不是每天
都做了一大桌子吃不完的美味佳肴？
女朋友有没有带着你
回家见家长？
小侄子是不是每天缠着你
带他练“王者荣耀”提段位？
@军报记者编辑部温馨提示
假期虽精彩，可不要忘记收心哟！
春节长假，
看电影、篮球赛、电子竞技赛……
部队里组织的活动可谓丰富多彩
假期即将结束
许多官兵表示，现在的感觉就是：
身体疲惫、心情失落、特别苦恼！
叮！
编辑部这就奉上
《春节收心指南》
“班长再也不用担心我的‘节后综合征’啦！”
“收心秘籍”第一招
调节作息，专治头昏脑涨睡眠紊乱
春节长假期间，战友们的身心得到充分放松，个人饮食规律、作息时间、心理状态都会出现变化。尤其是“生物钟”被打乱后，对一个人的生理和心理状态，或多或少都会产生影响。当身边战友都精神抖擞地投入到新年度工作训练了，自己还精神萎靡，心情肯定会特别糟糕，影响工作训练。
因此，科学的作息调节尤为重要。
1、提前调整生物钟。
坚持一日生活作息制度，主动在收假前调整生活节奏，让自己有个缓冲适应的时间，尤其要注意早睡早起，将假期生物钟早日调回工作状态。
2、让身体保持舒适状态。
睡前要避免大脑处于高度兴奋的状态，可多听轻音乐静心；每晚坚持热水泡脚5～10分钟，疏通脉络，有助睡眠。
3、饮食规律。
春节假期过后，不良的饮食规律一定要调节过来。一日三餐要按时进食，并以清淡为主，多吃维生素含量高的食物。
“收心秘籍”第二招
养身大法，专治肠胃不适消化不良
过节时往往一天到晚不停嘴，天天是鸡、鸭、鱼、肉，再加上各种零食，一天到晚嘴不闲着。过不了几天，有些人便觉得毫无胃口，吃不下东西，胃部隐隐作痛，还容易引起神经性厌食。
这两天不妨多吃点清淡的食物，让自己的肠胃也得到休息。 摆脱肠胃处于超负荷运转的状态。
@军报记者编辑部特此送上清肠菜单，帮助您恢复肠胃健康。
糙米 糙米能帮助消化及清理肠胃，为肠道输送源源不断的能量，长期进食糙米有助于将毒素排出体外。
木瓜 木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解脂肪，木瓜中的果胶成分还有清理肠胃的功能。
酸奶 酸奶除了有丰富的钙质外，还能调理肠胃内细菌平衡，净化肠胃，刺激肠胃蠕动，防止便秘，减少肠胃疾病发生。
菠菜 菠菜能清理人体肠胃里的热毒，防治便秘，使人容光焕发。菠菜还含有大量的抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞繁殖作用。
木耳 木耳具有补气活血、凉血滋润的作用，能够消除血液里的热毒。黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外，起到清胃涤肠的作用。
海带 海带中含有一种叫硫酸多糖的物质，能清除附着在血管壁上的胆固醇，使胆固醇保持正常含量。海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，有助于排除毒素。
花生 花生有养胃醒脾、滑肠润燥的作用，其中独有的植酸、植物固醇等特殊物质，会增加肠道的韧性，增强抵抗外界侵扰能力。
“收心秘籍”第三招
调整身心，专治沉溺假期无法自拔
在长假结束的前后几天，不少战友心神不定，脑海里还总是回放着节日里的情景，节后两三天里总是感到疲倦，提不起精神，甚至出现抑郁、失落、烦躁不安等不良情绪。
老铁，莫慌！办法总是有的，就看你需要哪一种！
1、合理运动调整身心。运动是消除焦虑的最好方式，收假前后，要保持适当的体育锻炼，做一些有氧运动，让自己的身心“动”起来，给身体一个缓冲期，这样也能有效地消除疲劳、缓解紧张、恢复精力。
2、在空闲时间，可以听一些舒缓的轻音乐，放松一下紧张的心情；自由活动的时候，可以选择读书、看报等方式调整身心。
3、建议战友们不妨做个日历小卡片，给自己提个醒：假期结束了，工作和生活应当尽快步入正轨，并把一定阶段时间内需要做的工作列在可随身携带的小卡片上。这种短时间内经常性、强迫性的暗示能够帮助大家尽快从假日的娱乐氛围中抽身。
“收心秘籍”第四招
积极应对，专治极度不适害怕训练
春节长假过后，总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感，主要有以下几种症状，晕乎乎不知该做什么，常常坐在办公桌前长时间发愣，不知道工作从何做起；手脚发软，浑身无力；头昏脑胀；想到节后马上要投入紧张的训练，感到有些“不适应”。
或许，你可以参考以下调节的方法：
1、积极暗示自己。
当感到对身边环境不适应、精神状态萎靡不振时，可以试着给自己一个积极的心理暗示，告诉自己，“我一定可以”“我能勇敢面对”。
2、科学制定目标。
要集中精力做好眼前的事，你可以为自己制作两个“明细表”：一是新年度训练目标和计划，绷紧“任重道远”的弦，瞄着目标才不至于迷航、跑偏；二是节假日后要处理的事项明细表，做到有的放矢、忙而不乱，防止繁杂事务带给自己消极影响。
3、积极参加集体活动。
春节长假结束后，部分战友会不自觉地沉浸在对春节假期的美好回忆中，导致对眼前紧张的训练节奏出现不适应。此时，要主动参加部队集体活动，与战友打成一片，冲淡对长假的留恋。
纸上得来终觉浅，
绝知此事要躬行......行！
先来个内务整顿~
干干净净，清清爽爽
今天也是舒舒huhu的一天呀！
再来套擒敌拳活动活动筋骨~
精神抖擞、满血复活
今天也是元气满满的一天哦！
来个五公里小试一下牛刀~
身心舒畅、专治“不服”
今天，就收下这套“节后收心秘籍”，
好好的和假期做个告别吧！
战友，加油！
我看你行！
（军报记者·解放军新闻传播中心融媒体出品）
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