1. 研究：晚上开灯睡觉容易胖！新陈代谢科医师这么说
有时太累不小心睡着了，所以忘了关灯，或是习惯在睡觉时开灯或使用手机的人，会比较容易发胖吗？
睡觉开灯容易影响体内脂肪代谢引发肥胖？
人体内的脂肪可以分为两种，白色脂肪和棕色脂肪，在进行储存和消耗能量时，会透过燃烧白色脂肪获得能量，而多余的能量会转成棕色脂肪储存。而有一派的学者认为晚上开灯睡觉会影响人体生物钟，当暴露于灯光下的时间越长，会影响到体内脂肪的代谢，脂肪的燃烧量减少，而且也会让脂肪变成容易囤积的棕色脂肪。
荷兰莱顿大学的动物实验
荷兰莱顿大学的研究团队，利用实验鼠探讨体内脂肪代谢引发肥胖的机转。他们把实验鼠随机分成几组，分别暴露在人工灯光下12、16、24小时。实验结果证实，相较于一般实验鼠，连续5周暴露于24小时光照下的实验鼠，体内的脂肪增加了50%，接受较多光照的实验鼠，脂肪燃烧量少，棕色脂肪囤积量多。
研究人员任森博士表示，人工灯光会干扰棕色脂肪的代谢，使体内脂肪聚集和肥胖；而另一名言教人员库杰曼博士说，研究再次证实生物时钟会增加肥胖风险，目前肥胖的流行也与产生人工光源的电视、手机等电子设备的使用频率激增有关。科学家建议，睡觉时尽量保持寝室黑暗，病避免电子设备及路灯等室外光源的干扰。
书田诊所新陈代谢科医师洪建德这么看
书田诊所新陈代谢科医师洪建德表示，科学的动物实验和人体的临床实验通常有相当大的差距，例如：基本物种生理差异、自然或强迫生病，给药或给予外界 *** 的时间点和实际的临床状况不符，还有只选择性的挑有效的实验数据和结果报导，还有实验设计上没有采随机取样或盲法，造成统计错误，以及灯光及实验性别等控制变因很难评估。
就算灯光影响老鼠脂肪新陈代谢造成肥胖，在科学实验上面是成立的，但在人体上不见得会发生同样的事情，需仰赖临床医学上的实际案例来反复验证，才能证实人会因为开灯睡觉而变胖。
2. 为什么晚上开灯睡觉会导致肥胖
美国俄亥俄大学的一项研究发现，晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重，就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。因为夜间灯光会扰乱人体生物钟节律，造成黑白颠倒，在不该进食的夜间进食。明亮的灯光激发了食欲，促使人们在睡前吃东西，而食物又很难在睡觉时消化掉，通常就转化成了脂肪，从而导致肥胖。灯光是否影响体型的实验俄亥俄州立大学神经系统科学家劳拉？方肯博士及其同事，以实验鼠为对象完成了一系列试验。研究人员用灯光照射实验鼠16小时（白昼）后，再分别让实验鼠处于全黑、暗光（如卧室电视打开时的光度）和开灯状态8小时（黑夜）。结果发现，夜间处于暗光环境的老鼠与不关灯环境下的老鼠都出现体重增加的现象。
3. 开灯睡觉竟会导致肥胖，这是否有科学依据
在美国有一个很大的发现，这个发现震惊了所有人，就是证明在夜晚开灯睡觉会引起肥胖。夜晚灯光照射人体会导致人的体重增加，而且这种增加即使自己再怎么努力锻炼，都没有办法去进行避免，对人的身体造成很大的伤害。而且晚间的灯光比较微弱，会让人产生一种黑白颠倒的错觉，扰乱人的生物钟。
尽量在夜间睡觉保持黑暗
光照不仅会增加身体机能出现肥胖的情况，还会导致各种癌症疾病出现。开灯睡觉，让人体接触的光线比较多，会让身体里面的BMI指数上升。在这里也要告知大家，在夜晚的时候，尽量在黑暗的环境下去睡觉，在日常的生活中，要多吃一些含有维生素的食物，健康饮食，让自己的身体不要出现过度肥胖的情况。
4. 开灯睡觉的危害是谣言嘛
不是谣言。
开灯睡觉的害处：
1、让人变胖
夜晚暴露在光照条件下，会改变人体的激素水平、生理节律，增加肥胖风险。
美国国家卫生研究院的一项对43722名年龄在35周岁到74周岁之间的女性的调查显示，习惯夜间开灯睡觉的女性，在5年之后体重增加5公斤以上的概率提升17%。
生长激素是大脑的脑垂体在夜间睡眠时分泌的，一般在睡眠的前半程，如熬夜，或睡眠时有光线，都会影响生长激素的分泌，从而引发肥胖。
此外，人体内存在着两种脂肪，棕色脂肪和白色脂肪。白色脂肪是储存多余热量的，而棕色脂肪则是通过分解白色脂肪变为热量。晚上开灯睡觉，不仅干扰人体生物钟，还会干扰棕色脂肪，使得体内脂肪聚集和肥胖。
5、容易导致体弱多病
长期处于低质量睡眠当中，会影响到身体机能，导致体温、心跳、脉搏、血压等出现异常，引起食欲下降、情绪低落甚至体弱多病等不良后果。
5. 开灯睡觉的危害有哪些
1、睡觉开灯容易引发肥胖
其实，人体暴露在人工灯光下，持续时间越长，体内脂肪吸收的营养也越少，所燃烧的脂肪量也越少，这容易增加肥胖风险并引发三高。人体内脂肪可以分两种，白色脂肪与棕色脂肪。人体通过燃烧白色脂肪获取热量，当人体有多余热量时会转化为棕色脂肪。
最佳的睡眠方式是，在睡前1小时尽量保持卧室黑暗，让身体在入睡前先释放褪黑素。同时，尽量减少手机等电子产品的干扰，减少接触人工灯光时间，这些都有助于降低患肥胖、神经衰弱以及褪黑素分泌不足的风险。
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