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9种早餐既简单又营养(早餐营养快速做法)

放大字体  缩小字体 发布日期:2023-12-29 19:05:49
导读

早餐是一天中最重要的一餐,它能为我们提供营养和能量,让我们在一天的工作学习中保持精力充沛。但是,很多人因为时间紧张或者懒得准备,不吃早餐或者随意吃些垃圾食品,这样不仅对身体不好,还容易导致精神疲劳和注意力不集中。今天,我将和大家分享5道美味的营养早餐,做法简单又好吃,让你轻松享受美味又健康的早餐,下面一起来看看吧。一,燕麦酸奶水果杯材料:燕麦片 50g 水果(可以选用蓝莓、草莓、香蕉等) 适量,

早餐是一天中最重要的一餐,它能为我们提供营养和能量,让我们在一天的工作学习中保持精力充沛。

但是,很多人因为时间紧张或者懒得准备,不吃早餐或者随意吃些垃圾食品,这样不仅对身体不好,还容易导致精神疲劳和注意力不集中。

今天,我将和大家分享5道美味的营养早餐,做法简单又好吃,让你轻松享受美味又健康的早餐,下面一起来看看吧。

一,燕麦酸奶水果杯

材料:

燕麦片 50g 水果(可以选用蓝莓、草莓、香蕉等) 适量, 酸奶 200ml。

做法:

1.把燕麦片放入碗中,倒入酸奶,搅拌均匀,再加入水果,搅拌均匀,盖上保鲜膜,放入冰箱冷藏。

2.早上起来,取出食用即可,也可以配上煮鸡蛋,营养更加全面。

小贴士:

1.燕麦可以提供身体所需的碳水化合物和纤维素,水果可以提供维生素和矿物质,而酸奶则可以提供足够的蛋白质。

2.做好后放入冰箱冷藏,早晨起来就可以直接享用。

二,菠菜蘑菇煎蛋三明治

材料:

全麦面包 2片 ,鸡蛋 2个, 蘑菇 适量 ,菠菜 适量, 盐 适量 ,黑胡椒粉 适量, 橄榄油 适量。

做法:

1.将蘑菇切片,菠菜洗净备用,碗中两个鸡蛋,加入盐和黑胡椒粉,搅拌均匀。

2.热锅加入少量食用油,倒入鸡蛋液,煎成鸡蛋饼。

3.把面包放入电饼铛里热一下,将鸡蛋饼和蔬菜夹在两片面包中间,可以根据口味加入适量调味料,比如蕃茄酱等。

小贴士:

这种早餐提供了足够的蛋白质和纤维素,而且营养均衡。如果你不喜欢菠菜或者蘑菇,可以换成其他蔬菜,比如胡萝卜、青椒等。

三,大米鸡丝粥

材料:

大米 100g ,水 500ml ,鸡肉 适量 ,姜 适量, 盐 适量 ,熟花生米 适量。

做法:

1.将大米用清水洗净,加入适量清水煮粥。

2.将鸡肉切成薄片,再切成细丝,姜切片备用,粥煮到快要煮熟的时候,加入鸡肉和姜片,煮至熟透,加入适量盐调味,撒上花生碎即可。

小贴士:

1.大米鸡丝粥是一种非常健康的早餐,它不但易于消化,而且能够提供身体所需的碳水化合物、蛋白质和微量元素。

2.如果你喜欢其他口味,也可以加入其他食材,比如南瓜、玉米等。

四,香蕉核桃酸奶

材料:

香蕉 1根 核桃 适量 酸奶 200ml。

做法:

1.将香蕉剥去皮,切成小段备用,将核桃炒熟,砸碎备用。

2.把酸奶倒入杯中,加入香蕉段和核桃碎,搅拌均匀即可食用。

小贴士:

1.1这是一种简单易做的早餐,香蕉可以提供身体所需的碳水化合物和维生素,而核桃则可以提供足够的蛋白质和脂肪。

2.如果你想要口感更好一些,可以选择带有果粒的酸奶。

五,葱花鸡蛋饼

材料:

鸡蛋 3个,普通面粉300克,食盐1克,食用油适量。

做法:

1.准备一个和面盆,倒入300克普通面粉,加入1克食盐增加筋性。加入40度左右的温水搅成面絮后,加入少许植物油揉成软硬适中的光滑面团。

2.取一把小葱,切成葱花,放入小盆中,打入3个鸡蛋,加入1克食盐调入底味,用筷子搅匀备用。

3.在案板上撒上适量的面粉,取出揉好的面团,先揉成长条,再擀成长方形面皮。刷上一层植物油,撒上少许面粉,从一边慢慢卷起来,分成三个面剂子,用手捏紧两端,按压成圆形的面胚,盖上保鲜膜,再把面胚擀成圆形的面皮备用。

4.准备一个平底锅,烧热后倒入食用油,放上擀好的薄饼,半分钟后刷上一层食用油,盖上锅盖,煎至面饼鼓泡呈金黄色时,改成小火,刷上葱花和鸡蛋液,然后翻面。

5.等鸡蛋凝固后再次翻面,煎熟后盛到盘中,美味即可享用。

总之,好的早餐能够给我们提供足够的营养和能量,这对于我们的身体和心态都非常重要。以上五种早餐不仅简单易做,而且味道美味。希望大家可以试试看,享受美味又健康的早餐生活。


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