三伏天闷热又潮湿,
要是能喝上一杯清甜爽口的椰子汁,
清凉又解暑。
你知道吗?
椰子是大自然赠予人类的“解渴剂”。
不仅可以提供丰富的水分和营养,
是绝佳的夏日饮品,
还能制成各种令人馋涎欲滴的夏日美食。
吃上一口,就治愈了整个夏天!
今天我们邀请上海中医药大学附属龙华医院
营养科主任医师 蔡骏来为大家比个“椰”↓
舶来品椰子已成“老土地”椰子为棕榈科椰子属植物果实。椰子长在其树叶的根部,每棵椰子树可结十几串椰子,每串可挂果一二十枚。作为重要的热带木本油料作物,人类很早就开始种植椰子树,在《一千零一夜》中,就有水手辛巴德在第五次航海中做椰子生意的描写。
我国种植椰子树的历史有2000多年,西汉文学家司马相如在《上林赋》中写道:“沙棠栎槠,华枫枰栌,留落胥邪,仁频并闾。”此处“胥邪”指的就是椰子树。椰子在我国现主要集中分布于海南、台湾南部、广东雷州半岛,云南西双版纳等地。其中以被誉为“椰岛”的海南省椰子最为出名。
椰子浑身都是宝椰子果实腔含胚乳(果肉)、胚和汁液(椰子水),椰汁和椰肉都含有丰富的营养素。椰汁清如水甜如蜜,饮之甘甜可口;椰肉芳香,色白如玉,可以直接食用,也可制作菜肴、蜜饯或做成椰奶、椰丝、椰蓉食用,还可以加工制作成椰子油;椰壳可用来制成工艺品。椰子可谓浑身全是宝。
新鲜椰子水含丰富的电解质矿物质,特别适合运动后补充水分和电解质。每百克椰子水含钾400毫克,补钾利水肿。椰子水富含镁元素,有强心、稳定情绪作用,还能预防抽筋、失眠。
白白嫩嫩的椰肉营养价值更是突出。椰肉不仅高蛋白、高脂肪、低碳水,而且还富含矿物质和微量元素。每百克椰肉含脂肪高达33克,是脂肪含量最高的水果,其脂肪含量甚至超越许多畜禽肉。每百克椰肉含蛋白质5.5克,比牛奶高50%。同时,它还含有17种人体所需的氨基酸、锌、钙、铁等微量元素。椰子果实越成熟,所含蛋白质和脂肪越多。由椰肉榨出的椰汁不仅色白如乳,口感也酷似牛奶,浓郁的椰奶清凉又解渴。
用椰肉加工而成的椰油含有中链脂肪酸,能迅速进入肝脏,分解转化成能量,适量食用可延长饱腹感,有助于减肥。椰油还有益于改善阿尔兹海默症、降低心血管疾病风险、预防牙周病和蛀牙等。
椰油外用可阻挡紫外线,改善皮肤问题,美容护发。椰油也可用于烹饪。椰油的烟点高、耐高温,在高温下不会产生氨、苯、硫化氯等致癌物,因此煎、炒、蒸、煮、拌、烘焙均适宜。椰油也可加入咖啡或茶中做日常热饮或直接口服。
中医认为椰子味甘,性平;归胃、脾、大肠经;具有补虚强壮、止暑消渴、益气祛风、生津利水、利尿消肿、驻颜美容、消疳杀虫等诸多食疗功效。
人人都爱吃椰子椰子能变幻出的美味真是数不胜数。椰汁可做成椰子炖乌鸡、海南椰子饭,椰肉可烹饪椰香饭、椰肉粥、椰肉饼、椰子番茄鱿鱼汤、椰子糯米蒸鸡饭、海南椰鸡汤、椰奶炖鸡翅、椰子奶冻、椰汁西米露、什锦装椰子片、椰香脆卷、椰香拿铁、凤梨椰奶,等等。
椰子的种类繁多,不同的椰子品种保质期也不相同。青色嫩椰子水多,皮厚,肉软,保质期在10~12天。色白去皮嫩椰子往往经过抛光保鲜处理,仅能保存8~10天。未经处理的褐棕色椰子通常保质期为20~30天。带皮的椰子可放置在干燥通风处,避免阳光直射以及沾水,也可放冰箱冷藏。已开口的椰子,不宜保存,应及时食用。
虽然椰子好吃好喝又营养,但绝非人人适合。
椰子汁清暑利尿,喝多肠胃负担加重,易引起腹泻,故有消化功能弱、脾胃虚寒、肾气亏虚、慢性肾病、夜尿频数、寒咳哮喘、孕初产后、女子经期或痛经者不宜多喝。椰汁含钾高,有降血压作用,因此,低血压者、服用降压药的人或即将接受大手术者最好少喝或不喝椰汁,以免出现低血压。
椰肉含丰富的椰油和碳水化合物,吃多了易造成体内糖分过多、脂肪堆积,导致超重肥胖。因此,糖尿病、糖耐量异常、肥胖者应适量食用。
正常人群食用椰子每天控制在一个以内为宜。
轻松做,优雅吃!
小莲带你亲手做“椰美食”,新手也OK!
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01冰椰柠檬乳酪蛋糕蛋糕体材料:
奥利奥饼干碎90克,黄油30克,室温奶油奶酪250克,椰浆60克,淡奶油60克,柠檬汁10克,蛋2个,糖50克,玉米淀粉10克
顶部材料:
室温奶油奶酪120克,白巧克力15克,柠檬汁4克,椰蓉适量,菠萝片1片
做法:
1. 蛋糕模具垫油纸备用。饼干压碎,放入隔热水融化的黄油拌匀,放入模具压实,冷藏备用。
2.烤箱160℃预热。把奶油奶酪、糖放入大碗,用打蛋器打匀后,依次放入鸡蛋、椰浆、淡奶油、柠檬汁、玉米淀粉打匀。
3.蛋糕糊倒入模具饼干上面。烤箱150℃烤50分钟。冷却后入冰箱冷藏半天。
4.顶部材料奶油奶酪、柠檬汁和隔热水融化的巧克力放入盆子,用打蛋器打匀。
5. 蛋糕顶部放在冷藏芝士蛋糕上面,撒椰蓉,把蛋糕边缘切掉,冰箱冷藏2小时后,装饰菠萝片切块,食用。
Tips :
鸡蛋要放置室温使用,先放一个打匀,再放另一个打匀。
点评:
椰肉与乳酪结合凸显高脂特点,醇厚又清爽;在柠檬味的加持下,夏日乏力的胃口为之破防。
02椰汁海鲜米粉汤材料:
椰浆80克,鸡汤100克,小鱿鱼2只,鲜虾6只,蛤蜊150克,湿米粉200克,柠檬半个,香茅1枝,薄荷1枝,盐1/2小勺
做法:
1.鱿鱼切圏,柠檬挤汁,香茅斜切片,薄荷叶、蛤蜊洗干净。
2.小锅水烧开,煮虾到变色卷曲,捞出备用。再次烧开水,放入鱿鱼烫变硬,捞出备用。
3.水烧开,放入蛤蜊煮开口,捞出备用。
4.鸡汤在另外小锅煮热,放入椰浆和盐。
5.煮海鲜的水再次烧开,放入米粉烫一下,捞出放入大碗,放上烫熟的海鲜、香茅、柠檬汁,倒入鸡汤椰汁,放上薄荷叶食用。
Tips:
可以根据喜好添加番茄和小米椒做成酸辣口味。
点评:
汤色奶白醇厚,椰香扑鼻,汤鲜甘甜,米粉薄爽软滑。海鲜与椰子相配最能体现椰岛美食特色。
03免烤椰菠香芒布丁材料:
椰浆150克,菠萝肉100克,黄冰糖20克,水150克,盐0.5克,蛋黄2个,白砂糖30克,玉米淀粉20克,椰蓉适量,芒果1个
做法:
1.菠萝切小丁,放盐、黄冰糖和50克水煮软,收干。
2.蛋黄、白砂糖、椰浆、水100克、淀粉放入小锅拌匀。
3.放入煮好的菠萝丁,小火搅拌煮到浓稠。
4.舀入布丁杯,放入少量椰蓉。
5. 芒果切小丁,放菠萝布丁上面,冷藏2小时装饰香草叶食用。
Tips:
菠萝选择熟透的,口感更香甜。
点评:
精选三种热带代表性水果,混合调味制成具有独特热带风味的水果布丁。
04椰奶蛋挞材料:
市售冷冻蛋挞酥皮12个,鸡蛋2个,全脂鲜奶125毫升,椰浆130毫升,细砂糖30克,椰蓉适量
做法:
1. 鸡蛋、细砂糖混合均匀至无颗粒,无需打发。
2. 蛋液中加入鲜奶、椰浆,再次混合均匀后过筛两次,静置约20分钟备用。
3. 市售冷冻蛋挞皮放烤盘中,室温静置3~5分钟。
4. 烤箱预热200℃,确保温度稳定后,将蛋液注入蛋挞皮约九分满后,即刻入烤箱中。
5. 烤焙期间观察上色状,约12分钟后将烤盘翻转一次;再烤8分钟,完成后将烤盘取出,蛋挞表面撒椰蓉。
Tips:
放入烤箱前再将蛋液加入蛋挞皮中,避免蛋挞皮过于湿润,无法起酥。
点评:
椰子专有的椰奶香和蛋奶油脂香气秒占每个味蕾,在舌尖萦绕徘徊,持久不散。
05泰式椰香炒饭材料:
a泰国香米2杯(或长粒香米),椰浆3/4杯,清水1杯
b大虾仁适量,鱿鱼须适量,料理酒1大匙,白胡椒粉1/8小匙,盐1/8小匙
c鸡蛋2个,红萝卜丁3大匙,葱花1大匙,椰丝1大匙
d椰子油1大匙,姜黄粉1/2小匙,咖喱粉1小匙,香茅粉1/8小匙(可省略),盐1小匙
做法:
1.香米洗净后,加入椰浆、清水混合后蒸煮至熟,翻松米饭待凉备用。
2.虾仁加鱿鱼须洗净沥干,加入b中所有腌料,腌渍15分钟后,去除水分备用。
3.炒锅中炒香鸡蛋碎捞出备用;虾仁鱿鱼须快炒至八分熟,捞出备用;红萝卜丁快炒至八分熟,捞出备用。
4.不粘锅热锅冷油,放入椰子油,取1/2锅椰香米饭,中火拌炒3~5分钟,炒至米粒水分减少,米粒分散不粘黏后,加入姜黄粉、咖喱粉和香茅粉,拌炒均匀上色后加入盐,此时可稍尝咸淡,自行调整。
5.炒饭中加入所有配料,红萝卜丁、蛋碎、虾仁、鱿鱼须,快速翻炒均匀后熄火;起锅前撒入葱花,可滴入些许椰子油,翻拌两三下后装盘。
点评:
这是一道东南亚风情的代表性美食。椰肉奶香经炒制后,味道渗入米中。
06椰蓉蔓越莓餐包材料:
a椰蓉奶酥内馅:全蛋1个,糖粉40克,全脂奶粉20克,无盐黄油30克,椰蓉80克,蔓越莓干40克
b面团:高筋面粉250克,全蛋液25克,砂糖25克,椰奶115毫升,耐糖干酵母3克,无盐黄油20克,盐3克
c蛋黄液适量,椰丝适量
做法:
1. 将材料a中除蔓越莓干的食材均放入盆中混合拌匀成团后,加入蔓越莓干,再次折叠成团,加盖冷藏30分钟后,分成每个约30克的小团。
2. 搅拌盆中加入砂糖、面粉、蛋液、椰奶、酵母混合成团后,加盖松弛5分钟,将黄油、盐加入面团中高速搅拌约15分钟,面团呈现坚韧有弹性的薄膜即完成揉制。
3. 面团放置温暖处发酵45~55分钟后,膨胀至1.5倍大后排气,并分割成每个约80克的小面团,加盖松弛5分钟。
4. 面团压扁后杆成椭圆片状,椰奶酥馅压扁平铺在面片上,长边处卷起成为柱状,收口捏紧后,柱状竖向中心处切开,扭转成麻花状,团成圆形,放入纸托中,加盖发酵约45分钟。
5. 发酵完成后,表面刷蛋黄液,撒椰丝,入已预热好的上火170℃、下火180℃烤箱中烤18~20分钟,面包表面微焦黄后即可。
点评:
蔓越莓味的餐包带有淡淡椰香,单宁酸释放的酸甜味,衬托出自然的椰香本味。
本文内容摘编自《现代家庭 生活》
2023年7月刊
《夏日专宠 椰香飘飘》
本期杂志已上新
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