每当久坐一会儿后,腰就开始酸痛,更别提做拖地等家务劳动了。有时候一打喷嚏,感觉整个腰都要折了。腰痛开始缠上我?我该拿它如何是好?现代人由于不良姿势等行为,患上不同程度腰痛的人越来越多,像这样常见的腰痛有以下几个因素造成。
- 急性腰部扭伤
又俗称把“腰闪了”,多见于青壮年人群,当扭伤严重时,当下会出现持续性疼痛;如果是轻微扭伤,当下可能没有明显疼痛,次日加重。
受伤后,腰部活动明显受限,咳嗽、喷嚏、腰部用力时疼痛加剧,休息、服用一般止痛药不能缓解。这种扭伤重在预防,如果不慎扭伤,一定要引起重视,以免演变成慢性腰痛。
- 腰肌劳损
由于腰部受到反复劳损、长期固定姿势、风寒等不良刺激,可出现持续或间断的慢性肌肉疼痛、酸软无力等症状,在劳累或受寒后加重,休息或保暖后可减轻。
- 腰椎间盘突出
常发生于中老年人,但如今也越来越趋向年轻化。像学生族、白领族、司机等人群,经常性地需要久坐学习和工作,因长期不正确的坐姿及缺乏运动,导致出现腰腿痛的概率增加。
这时出现咳嗽、打喷嚏等动作,使疼痛更加加剧;如果病程过久、椎间盘突出加剧,还会出现小腿外侧、足背皮肤麻木等症状。
如何缓解腰痛?
相信大家也听说过,“燕子飞”可以缓解腰痛,但坚持一段时间后,怎么越练腰越痛了呢?这是什么原因呢?
- 可能是动作不标准
燕子飞训练最忌讳的两件事:动作幅度过大,动作速度过快。如果动作错误又强行反复练习,会导致腰部肌肉受力不均,一旦发力过大,增加了对腰椎间盘的负荷。
- 可能你的体态就不适合燕子飞
有很大一部分人的体态就不适合练习燕子飞,因为她们的腰椎曲度太大,骨盆发生了前倾。
而燕子飞的作用本身就是加大腰椎曲度,骨盆前倾体态的人腰椎曲度已经足够大,继续强行“折叠”身体,只会对腰椎造成更大的损伤。
- 燕子飞能增强肌肉力量,但无法改善肌肉失衡的问题
很多人腰痛的原因不仅是肌肉力量不足的问题,更重要可能是肌肉失衡的问题,燕子飞能针对性增强腰背肌肉力量,但无法改善肌肉失衡的问题。
燕子飞的训练不一定适合每一个人,如果你现在是急性期的腰痛,建议去找专科医生先进行药物消炎等治疗;到后期疼痛消除后再进行手法、运动训练等治疗手段。腰痛患者锻炼时,可以尝试以下核心动作来增加肌肉力量,改善腰痛:
- 90*90呼吸训练
平躺在床上,双腿屈髋屈膝90度,可以把手放在腹部,憋气2秒然后用嘴巴吐气6秒,注意腰部始终贴近床面。
该动作缓解腰部肌肉紧张,增强腰腹和核心的稳定性;纠正腰椎向前滑脱,腰椎曲度过曲,腰骶角过大。每天早晚各做一次,每次8-15个,每次5-8分钟即可。
- 臀桥训练
平躺在瑜伽垫上或床上,双腿分开,与肩同宽,脚尖微微勾起,这样也可以使臀部更好地发力。
注意!抬起时骨盆先起,再把腰部抬起;放下时相反,腰部先放下,骨盆再慢慢下落。避免腰部过度发力,导致腰部肌肉力量过度紧张。每天可做3-5次,每次进行8-15个即可,根据自己的情况调整运动量。
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