这两天讲道理讲太多,今天就想玩点粗暴的,而且选择在晚上发布,也就是搞搞传说中的“深夜放毒”,我也不怕你来打我,因为,看完你只会想找吃的,不会想着打我的!
坐月子很重要,吃又是月子里很重要的一个部分,所以,今天就po出一份清单,望能帮助到大家在坐月子期间的饮食制定和调节。
而且说好了,今天真的不讲任何道理,全是食谱,而且是爱帝宫的优秀营养师精心设计的,不要问为什么这样吃,我今天真的不想讲太多原理,你只管看完收藏按着这样吃就好了,管它为什么呢!
第一阶段
第一天
早餐:素炒茭白(利水除湿),蒸饺,黑芝麻豆浆,带壳蛋,原味腰果
午餐:芦笋炒鱼片,炒牛柳,小白菜,核桃排骨汤
下午茶:水果,牛奶玉米羹。
晚餐:兔肉汤,田七蒸鸡,南瓜焖排骨,芥兰,燕麦饭
夜宵:牛奶,助眠水。
第二天
早餐:紫米粥,肉包,赤小豆豆浆,鹌鹑蛋,红薯
午餐:清蒸鲈鱼,猪手,香菇抄菠菜,排骨汤,薏米红豆饭
下午茶:银耳羹,水果,豆沙酥
晚餐:姜葱炒甲鱼(滋阴润燥),四物炖鸡汤,茭白炒牛肉
夜宵:牛奶,助眠水
第三天
早餐:开心果,带壳蛋,黑芝麻豆浆,馒头,豆角
午餐:猪肚扁豆汤(健脾去湿,益气暖胃),陈皮牛肉(健脾行气、开胃化湿、益气养血),鲈鱼炖蛋(养血生精、补肾)
下午茶:水果,水果西米露,水晶饺
晚餐:胡萝卜焖排骨(健胃行气、补益),莲子炒鸡丁(滋阴补肾、益气养虚),山药煲鹧鸪汤(健脾胃、益气补虚损),皇帝菜
夜宵:牛奶
第四天
早餐:蒸土豆,花生味儿豆浆,木耳,荷包蛋,小笼包,八宝粥
午餐:香菇蒸鸡,薏米牛肉汤,黄鳝炒肉、皇帝菜,乔麦饭
下午茶:蛋糕,南瓜粥,番石榴和樱桃
晚餐:猪肚,淮山焖牛肉,玉米排骨汤,娃娃菜,紫米饭。
第五天
早餐:杏仁,鸡蛋,莴笋丝,烧卖,黑芝麻豆浆,鱼肉山药粥
午餐:催乳汤,清蒸鲈鱼,麻油鸡,小白菜,红豆米饭
下午茶:红枣蛋糕,芝麻薏仁山药奶茶黄皮(补气血,调肠胃)
晚餐:蘑菇炒牛肉,莲子枸杞蜜枣猪心汤,黄豆焖田鸡
夜宵:牛奶
第六天
早餐:玉米、核桃豆浆、胡萝卜、小米粥、鸡蛋、米酒荷包蛋
午餐:客家豆腐、子姜鸭、催乳汤、香菇炒波菜
下午茶:黑芝麻糊、糯米糕、水果
晚餐:玉米松仁、乌鸡汤、香芋蒸排骨、小白菜
夜宵:牛奶
第七天
早餐:带壳蛋,莴笋丝,核桃豆浆,咸香花生,两个豆沙包,瑶柱瘦肉粥
午餐:杏鲍菇彩椒炒鸡柳,茶树菇煲老鸭汤,西红柿炖牛肉,香菇抄菠菜
下午茶:水果,黑芝麻糊,两个餐包
晚餐:姜片焖鱼,蛋饺,小白菜,猪肚汤
宵夜:牛奶,心形椰香包,鲢鱼小米粥
第二阶段
第八天
早餐:蒸香芋、玉米豆浆、玉米粥、胡萝卜丝、鹌鹑蛋、肉包
午餐:蒜蓉元贝(滋阴补肾,调味和中),牛仔骨,波菜,荷兰豆藕片,猪尾木瓜章鱼汤(催奶),薏米饭
下午茶:蒸香蕉,椰汁南瓜羹、莲雾,车厘子。
晚餐:田鸡(健脾益气补虚,促进乳汁分泌),猪腰(补肾气,强腰膝),乌鸡汤(里面有黑豆和何首乌哦,滋养肝肾,益气养血,催乳),黄帝菜
宵夜:牛奶,麦包(微甜味道刚刚好),健脾八宝粥
第九天
早餐:鹌鹑蛋、炒茭白、腰果、黑芝麻豆浆、小米鱼片粥、灌汤包
午餐:淮山木耳炖排骨、黑豆鲫鱼汤、基围虾、炒小白菜、红米饭
下午茶:芝麻饼,南瓜羹,香蕉
晚餐:木瓜烧带鱼,椰子炖鸡汤,瑶柱煎蛋,山药排骨
宵夜:牛奶,豆沙包,花生糯米黑枣粥
第十天
早餐:西蓝花、鹌鹑蛋、芝麻豆浆、肉包、鸡蛋饼、燕麦粥
午餐:家常豆腐、香芋排骨、鲫鱼豆腐汤、香菇炒菠菜、红豆薏米饭
下午茶:木瓜酥、健脾水,火龙果和车厘子
晚餐:番茄海鱼、牛肉、四物鸡汤、生菜
宵夜:牛奶,红薯燕麦粥,蒸饺
第十一天
早餐:木耳、鹌鹑蛋、杂粮面包、豆浆、枸杞黑枣黑米粥、蒸土豆
午餐:猪尾汤、鱼肉、虫草花鸡肉、油麦菜
下午茶:紫薯饼、银耳汤
晚餐:板栗党参土鸡汤、猪腰、胡萝卜牛腩、菜心苗
宵夜:牛奶,马拉糕,八宝粥
第十二天
早餐:蒸香芋,玉米豆浆,玉米粥,胡萝卜丝,鹌鹑蛋,肉包
午餐:白灼基围虾,牛柳,赤小豆鲫鱼汤(下奶汤),小白菜,红米米饭
下午茶:木瓜酥,健脾水,火龙果和车厘子
晚餐:豆皮炒肉、鳗鱼、介兰、乌鸡汤、米饭
宵夜:牛奶,豆沙包,花生糯米黑枣粥
第十三天
早餐:肉饼、鸡蛋、莴笋丝、杏仁、酸奶、山药鱼粥
午餐:平菇牛肉、糖醋鱼、核桃排骨汤、白菜、红豆米饭
下午茶:红枣蛋糕、南瓜羹 、水果
晚餐:鸡丁烧鲜贝、胡萝卜焖排骨、猪蹄汤、生菜
夜宵:牛奶、蛋糕、燕麦黑米粥
第十四天
早餐:蒸玉米、黑豆豆浆、紫甘蓝、米酒荷包蛋、糯米鸡、红枣小米粥
午餐:墨鱼汤、豆腐焖鱼腩、红烧鸡块、奶白菜、红豆米饭
下午茶:牛奶、杂粮蛋糕
晚餐:墨鱼、子姜鸭、鲫鱼汤、生菜
夜宵:牛奶、红薯燕麦粥、西葫芦肉蒸饺(饺皮是波菜汁和的哦)
第十五天
早餐:土豆丝、开心果、核桃豆浆、豆沙包、瑶柱瘦肉粥、米酒蛋汤
午餐:莲藕花生猪尾汤、蒜茸蒸粉丝虾、金汁牛肉饼、上汤菠菜、燕麦饭
下午茶:健脾水、糯米糍、蓝莓、火龙果
晚餐:竹笙乌鸡汤、鳝鱼、鱼香肉丝、娃娃菜、紫米饭
夜宵:牛奶、角包、花生黑枣粥
经过这两个阶段的“清淡”和“调养”,接下来就可以开始第三阶段的“进补”了。
当然,进入这个阶段,很多妈妈会担心“吃胖”“吃丑”,不过,这都不是问题,关注我接下来的文章,告诉你科学“第三阶段”如何进补不长胖!
(微博@妇产科第一男神)
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