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细长的美腿是女生好身材的必备武器，想要夏天穿上短裙、热裤，秀出美腿，展现自身魅力，那么一定要纠正恶习，保持自律的生活习惯，才能摆脱大象腿的困扰。
如今的人，大都习惯久坐不动，平时缺乏锻炼，又喜欢吃各种美食，导致你双腿逐渐变得粗壮、臃肿起来。
怎么减掉大象腿，恢复细长的双腿？学习几个方法，让你收获细长美腿！
1、戒掉垃圾食品，多吃一些粗纤维食物
远离各种油炸食物、高糖分食物，这些都是容易堆积脂肪的不健康食物。你要选择各种白菜、芹菜、冬瓜、生菜、胡萝卜，这些都是粗纤维丰富的食物，可以促进脂肪代谢，有助于减掉身上赘肉。
我们要学会健康饮食，少吃外卖，少聚餐，少喝饮料，三餐多吃各种低热量、粗纤维的食物，主食方面粗细粮结合，这样可以控制升糖水平，抑制脂肪堆积。
2、多做有氧运动，提升活动代谢，促进体脂率下降
督促自己动起来，可以选择慢跑、快走、广场舞、健身操之类的运动可以提升自身活动代谢，有效降低体脂率，让你双腿慢慢瘦下来。
每天坚持1小时左右的锻炼，每周打卡4次以上，可以让你慢慢瘦下来，收获一副理想的身材。
3、每周3次腿部训练，提升肌肉含量
深蹲、弓步蹲、保加利亚蹲、深蹲跳跃之类的腿部力量训练，可以强化臀腿肌群，肌肉的生长可以抑制脂肪堆积，还能提升自身基础代谢值。
在家可以从自重训练入手，每个动作进行15次，重复4组，保持一周2-3次腿部训练，可以修饰腿部线条，收获紧实的兔腿线条。
最后分享一组腿部塑形训练，隔天训练一次，让你拥有紧实大长腿、出色的身材比例。
动作1、高抬腿 热身动作 进行30秒，重复4组
动作2、药球深蹲推举 进行15次，重复4组
动作3、踏板提膝 左右各进行15次，重复4组
动作4、行进箭步蹲 左右各进行15次，重复4组
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