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糖尿人喝的饮料(喝什么饮料容易得糖尿病)

放大字体  缩小字体 发布日期:2023-12-24 19:06:53
导读

重磅消息!最近,中国疾控中心在权威医学杂志《欧洲公共卫生杂志》上发表了一项长达30年的追踪研究,分析了从1990~2019年,我国因摄入高糖甜味饮料导致的死亡病例及疾病负担,先说研究结论[1]:每天额外摄入含糖饮料,增加30%的2型糖尿病风险、17%的冠心病风险、8%的高血压风险;近30年间,我国居民因含糖饮料而死亡的人数几乎翻了一番;由于过量摄入含糖饮料,导致的糖尿病疾病负担(指疾病、伤残和过早

重磅消息!

最近,中国疾控中心在权威医学杂志《欧洲公共卫生杂志》上发表了一项长达30年的追踪研究,分析了从1990~2019年,我国因摄入高糖甜味饮料导致的死亡病例及疾病负担,先说研究结论[1]:

  • 每天额外摄入含糖饮料,增加30%的2型糖尿病风险、17%的冠心病风险、8%的高血压风险;
  • 近30年间,我国居民因含糖饮料而死亡的人数几乎翻了一番
  • 由于过量摄入含糖饮料,导致的糖尿病疾病负担(指疾病、伤残和过早死亡对整个社会经济及健康的压力)增加了近90%,糖尿病的YLDs(伤残损失健康生命年)增加了105%

糖尿病病友的子女本来就是糖尿病的高危人群,如果经常喝含糖饮料,就相当于双重buff,得糖尿病的几率更高。

那么每天喝多少饮料会过量?如果年轻人想喝饮料,怎么喝更健康?

如果您的孩子也爱喝含糖饮料,一定要耐心把这篇文章看完!

这6种含糖饮料一定要少喝!

含糖饮料之所以这么可怕,主要是因为它额外添加了大量的糖。

《中国居民膳食指南(2022)》推荐:每天摄入糖不超过50克最好控制在25克以下

喝一瓶含糖饮料,糖的摄入量就可能超标了。

常见饮料中糖的含量到底是多少?

我们整理了市面上常见的6种饮料,列举了它们的含糖量,并和市场上常见的方糖(4.5克糖)做了对比。

1.碳酸饮料:指充入二氧化碳气的饮料。

常见碳酸饮料举例

2.果蔬饮料:指添加了糖的果汁或蔬菜汁。

常见果蔬饮料举例

3.含乳饮料:指以乳或乳制品为原料,加入水及适量辅料经配制或发酵而成的饮料。含乳饮料不属于乳制品。

常见含乳饮料举例

4.植物蛋白饮料:指豆乳、椰子汁、杏仁乳(露)、核桃露、花生露等植物蛋白饮料。

常见植物蛋白饮料举例

5.运动饮料/维生素功能饮料:指含有电解质、维生素、氨基酸等成分的饮料。

常见运动饮料/维生素功能饮料举例

6.茶饮料:含糖的红茶饮料、绿茶饮料、乌龙茶饮料、花茶饮料等。

常见茶饮料举例

看完上面的几张表,我们得出的结论是:喝300毫升某些饮料,糖的摄入量就已经超过了指南推荐的25克。

那如果年轻人想喝饮料,该怎么办呢?

饮料这么喝,更健康

1.选&34;含量低的饮料

对于饮料而言,含糖量主要看碳水化合物的含量,碳水化合物主要指添加糖,其他如膳食纤维等碳水化合物的含量非常少,可以忽略不计。

(**饮料的营养成分表)

2.一天饮用量不超200毫升

饮料大多含有5%~15%的糖,一瓶200毫升的饮料约含10~30克糖,因此我们建议每天喝饮料不要超过200毫升。

如果你的子女或身边的朋友爱喝这类含糖饮料,请把这篇文章转给他/她吧!

健康生活方式,从任何时候开始都不晚!

参考文献:

[1]JiangY,XuT,DongW,ChuC,ZhouM.Studyonthedeathanddiseaseburdencausedbyhighsugar-sweetenedbeveragesintakeinChinafrom1990to2019.EurJPublicHealth,2022,32(5):773-778.


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(文/小编)
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