有很多人认为怀孕之后气色不佳、会便秘，是理所当然的事。其实并非如此，因为，体内若堆积了一肚子大便，孕妈妈的脸色和脾气也会越来越差!北京医院预防医学事业部营养师表示，要改善便秘，吃对食物很重要。这里我们提供四个步骤请孕妈妈跟着吃：
第一步、多吃帮助增加便便体积的食物，这类食物多含有“非水溶性纤维”，例如蔬菜、全谷类。
第二步、多吃帮助便便“变软”的食物，这类食物多含有“水溶性纤维”，例如奇异果、香蕉、燕麦片、寒天、爱玉、木耳、香菇等，让便便变软好排出。
第三步、避免热性食物，例如油煎、炸等食物，因为体质燥热者更容易便秘。
第四步、补充益生菌，促进肠道健康，帮助肠道蠕动。
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