·碳水化合物一餐为85克熟米饭，无需计算生重，方便快捷。蛋白质一餐为500克鸡胸肉和蔬菜，全天使用40克食用油，通常可以做成青椒肉丝。具体做法请参考我的上一个视频，我建议将食用油的分配方式改为将鸡肉减少一些，而将蔬菜增加一些。如果不使用太多的油，就像吃草一样。力量训练后，我会喝30克蛋白粉。晚餐时，我会食用中午剩余的另一半食物。
·最后，睡前一餐会摄入50克蛋白粉和30克坚果，或者您也可以选择食用250克鸡胸肉。
这是完整的饮食清单，您可以根据自己的情况进行参考和调整。
早餐：4个鸡蛋、40克麦片和20毫升食用油。午餐：(熟)85克米饭、(生)鸡胸肉250克和20毫升食用油。
练后30克蛋白粉和肌酸。
晚餐：85克米饭、鸡胸肉250克和20毫升食用油。
睡前：50克蛋白粉和30克坚果。
这是针对体重为78公斤的人的饮食计划。
下期将为您更新中碳日饮食计划。
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